Arpi numero 21 on resilienssin syntymä

Olen 21-vuotias. Ei, en ole kovin kömpelö, vaikka olen varmasti saanut 21 onnettomuutta elämässäni, jopa hieman enemmän. Tässä tapauksessa, Kun puhun arpeista, tarkoitan psykologisia arpia. Puhun tapahtumista tai elämän hetkeistä, joissa sinusta tuntuu kadonneen, kaikki muuttuu harmaaksi ja syötät anhedoniseen tilaan: tilaan, jossa ei ole kykyä tuntea iloa tai nauttia asioista, joita käytit täyttämään sinut.

Oletteko tunteneet näin? Oletko menossa läpi yksi niistä hetkistä? Jos vastaus on myöntävä, kerron teille, että teen myös. Se on täysin normaalia ja itse asiassa, on osoitettu, että meidän on evoluutiomaisesti läpäistävä kriisin hetkiä, jotta voisimme rakentaa itseämme kognitiivisesti ja edetä eteenpäin. Monet ajattelevat, kyllä, teoria on suuri, mutta ... Mitä teen, jos minulla ei ole voimaa päästä ulos sängystä? Siksi aion puhua hyvin muodikkaasta termistä nykypäivän psykologiassa: joustavuudesta.

Mikä on joustavuus?

Tiedätkö Scratin, jääkauden oravan? Totisesti, monet teistä tekevät. Scrat voisi olla esimerkki joustavuudesta. Kestävyys määritellään kyvyksi voittaa kipua rakentavasti, toisin sanoen oppiminen ja sen näkeminen vaihtoehtona ja hyödyllinen väline taakan sijaan. Tämä kyky voidaan oppia, jos hankitaan tietty sitoutuminen ja ponnistus.

On olemassa lukuisia tapauksia, joita näemme televisiossa tai sarjakuvissa pienimmille, niin sanotut "esimerkit voittamisesta". Kun kohtaamme näitä ihmisiä tällaiseen asenteeseen elämää kohtaan, vahvistamme, että heidän menestyksensä johtuu heidän voimastaan ​​ja halusta elää. Ikään kuin meillä ei olisi näitä "maagisia ominaisuuksia", kun se ei ole sellaista. Kestävyys on viestintätaitojen, selviytymisstrategioiden ja terveellisen elämäntavan summa.

Mitä voimme tehdä houkuttelevaksi elämäämme?

Tätä varten APA: n (American Psychological Association) mukaan sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

• Säilytä palkitsevia sosiaalisia suhteita: auta ja anna itsesi auttaa.
• Käsittele esteet jotain ylivoimaisena: klassinen "jos elämä antaa sinulle sitruunat, tee limonadi" tai "jos elämä antaa sinulle tikkuja, rakenna mökki". Arvioi positiiviset näkökohdat "mutaisesta, jossa olet upotettu" ja hyödyntää niitä.
• Muutos on välttämätöntä ja väistämätöntä: hyväksyä olosuhteet ja selvittää, mitä asioita kyllä voitko muuttaa ja mitä asioita ei ovat juuri nyt käden ulottuvilla.
• Visualisointi, optimismi voidaan oppia: odotuksemme voivat vaikuttaa siihen, miten havaitsemme todellisuuden, tämä on liittynyt "lumelääkeefektiin", ja juuri sitä visualisointitekniikka perustuu. Se koostuu vaihtoehtoisen tulevaisuuden rakentamisesta näiden tavoitteiden saavuttamiseksi esittämällä se henkisesti monitahoisella tavalla; Tee niin kuin jos todella haistaisit uuden autonsiirron polttaman pyörän tai kuulet, että poikasi antaa hänen valmistumisensa. Tätä tekniikkaa kutsutaan "sillaksi tulevaisuuteen".
• Olet tärkein toimija elämässäsi: Ota hartiat, älä välttämättä kohdistu vaikeisiin tilanteisiin.
• Redescúbrete: Mikä on muuttunut sinussa? Mitkä ovat vahvuutesi tämän ongelman ansiosta?
• Fe: En välttämättä puhu uskonnosta. Luota sinuun, ystäväsi, tyttäresi ... Ja tulevaisuuden mahdollisuuksiinne.
• Hallinta on tärkeämpää kuin nopeus: Määrittelee yksinkertaisia ​​lyhyen aikavälin tavoitteita pitkän aikavälin saavutuksille.
• Miesten sana in corpore sano: Rakasta itseäsi, kukaan ei tiedä sinua paremmin kuin sinä. Tunnista haluasi ja kiinnostuksesi ja täytä ne. Hengitä, mene kävelylle, vie vaahtokylpy, valmistele teetä tai laita suosikkielokuvasi sinulle ja sinulle.
• Nosta kipua: kirjoita mitä tunnet, mietit, maalaa tai puhu jollekin.

Harrastukset, jotka helpottavat joustavuutta

On kuitenkin muitakin tapoja selvittää mielen ja löytää tiensä. On hyvin tunnettua, että musiikilla on monia etuja ja terapeuttisia vaikutuksia sekä terveillä ihmisillä että sairauden aikana.. Musiikkiterapia on tehokas tunteiden ja tunteiden viestintäkanavana. Jos haluat tietää, mistä puhun, kuuntele seuraavan kappaleen sanoituksia:

Tältä osin on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat sen menestyksen kouluongelmissa olevilla lapsilla, vanhuksilla, joilla on Alzheimerin tauti, OCD, autismi. pystyä välittämään psyykkistä tai emotionaalista ahdistusta suullisesti.

Toinen tapa on lukea tai kävellä kaupungin laitamilla. On osoitettu, että puoli tuntia harjoitusta päivässä edistää terveellistä mielentilaa. Miksi? Kun harjoitamme, vapautamme aivoissa serotoniinia kutsuvan neurotransmitterin, joka saa meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Masennus, johon liittyy muita tekijöitä, liittyy serotoniinin alijäämään.

Kestävyys ei ole matemaattinen kaava

Minulle se toimii henkilökohtaisesti maalaamaan, kirjoittamaan, pelaamaan kitaraa ja olemaan kotona minun kanssa. Osaan ilmaista ja tuntea taiteessa sitä, mitä en voi sanoa sanoin. Vaikka, koska jokainen on maailma ... Ainoa todellinen avain on, että sinulla on pieniä hetkiä sinulle, mitä haluat. Voit myös irrottaa toiminnot, joissa on enemmän toimintaa, kuten rallia tai kiipeilyä.

Yritä tavata sinut uudelleen, huolehtia itsestäsi ja rakastaa itseäsi. Elämäsi aikana olet päätoimija. Päätätte tehdä arpeen tai tehdä siitä tunnistavan piirteen, jonka olet ylpeä, kuten Harry Potter. Toisin sanoen, rohkaista onnea ja ... kasvattaa joustavuutta!

Esimerkkinä vastustuskyvystä kehotan teitä etsimään Malagan pojan Pablo Raézin tapausta, joka on esimerkki onnettomuuksien voittamisesta ja on samalla tietoinen siitä, mitä hän on edessään. Hän on voinut innostaa tuhansia ihmisiä, jotka ovat uskaltaneet lahjoittaa luuydintä kiitos kampanjansa "Haasta miljoona", johon olen lisännyt ... Fuerza Raéz!

Dedicatory. Bea sinulle, sillä luotatte minua osoittamalla minulle sinun.

7 parasta omaa apua ja henkilökohtaista parannusta käsittelevää kirjaa Haluatko tietää parhaat itsepalvelukirjat, jotka voivat toimia työkaluna henkilökohtaisessa kasvussa? Tänään annamme sinulle parhaan 7. Lue lisää "