Unen ja ahdistuneisuuden puute, joka vähentää terveyttä

Unen ja ahdistuneisuuden puute jakaa viimeaikaisten tutkimusten mukaan merkittävän linkin. Emme vain viittaa unettomuuteen sinänsä, vaan myös siihen, että nukkuamme vähemmän joka päivä. Jos haluat kärsiä jatkuvista heräämistä, herääminen tunne, ettei se ole levännyt. Jos tämä tila kokee pysyvästi, vaikuttaa terveyteen.

Neurotiede etenee yhä enemmän ja antaa meille niin mielenkiintoista tietoa kuin se on arvokasta. Äskettäin esimerkiksi osoitettiin, miten Alle puolen tunnin napit auttavat aivoja parantamaan lyhyen ja pitkän aikavälin muistia. Tiedämme myös myös, että uni on avainasemassa toksiinien ja muiden "roskien" poistamiseksi hermokudoksen ulkopuolella.

Ihmisen sekä useimpien eläinten täytyy nukkua. Tämän laiminlyönti vaarantaa riittävästi terveyttä ja hyvinvointia. Niinpä erilaiset nukkumattomuuden kokeilut ovat osoittaneet suuria riskejä. On jopa havaittu, että alle kuuden tunnin nukkuminen lisää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.

Sophocles sanoi, että unelma on ainoa affektiivinen lääke melkein mitä tahansa, eikä varmasti ollut väärässä tällaisessa päättelyssä. Joskus elämäntapoissa me jätämme täysin huomiotta sen merkityksen ja ylittämisen. Joka päivä tuleva ja lännen jalka länteen vähintään 7 tai 8 tunnin ajan saa meidät hyötymään fyysisestä terveydestä ja erityisesti psykologisesta.

"Ei ole pieni taidetta nukkua: pääset hallitsemaan sitä, että sinun täytyy viettää koko päivän hereillä".

- Friedrich Nietzsche-

Unen ja ahdistuksen puute: mielekäs suhde

Unen puutteen ja ahdistuksen välinen suhde on ollut viime vuosien lukuisten tutkimusten lähde. Näin ollen vuosikokouksessa Yhteiskunta NeuroscienceSan Diegossa, Kaliforniassa, tämä aihe esiteltiin asiantuntijayhteisölle. Yksi alan suurimmista asiantuntijoista, kuten tohtori Clifford Saper, Sleep Research Societyn jäsen, selitti seuraavaa:

• usein, Kun puhumme unen puutteesta, ihmisillä on yleensä vääriä ajatuksia aiheesta. Unen puute ei ole unettomuus. Se ei ole kuukausi ilman unta.
• Itse asiassa se on jotain niin hienovarainen ja yhteinen, että emme usein anna sille tärkeyttä.
• Unen puute nukkuu yhä vähemmän. Se on mennä nukkumaan keskiyöllä ja herätä kahdessa aamulla. Myöhemmin nukkua kolmessa ja herätä viidessä, jotta et voi levätä. On myös nukkua viisi tai kuusi tuntia päivässä ja kertoa itsellemme, että se on "normaalia".
• myös, se, mikä asettaa terveydellemme todellisen riskin, ei ole REM-uneen saavuttaminen (nopea silmäliikkeet) siellä, missä keho lepää syvällä tavalla, kun aivot ovat aktiivisempia kuin koskaan täyttävät olennaiset tehtävät.

Unen puute ja aivojen amygdala

Kuvittele, että olemme nukkuneet keskimäärin viisi tuntia kahden ja kolmen kuukauden välillä. Olemme usein noussut väsyneiksi, mutta voimme suorittaa tehtävänämme ja velvollisuutemme normaalisti. Kerro itsekin, että ikä saapuu, keho muuttuu ja tarvitsemme vähemmän unta.

Voimme vakuuttaa itsestämme tästä, mutta aivomme eivät ole lainkaan samaa mieltä näiden perustelujen kanssa; Totuus on, että emme saavuttaneet rauhallista unta. Emme aina täytä kaikkia REM-unen jaksoja ja tämä edellyttää, ettei se täytä niitä prosesseja, jotka ovat niin tärkeitä aivojen terveydelle.

• Unen ja ahdistuneisuuden puute liittyy, koska on olemassa rakenne, joka alkaa aktivoitua yli: amygdala.
• Amygdala on aivojen alue, joka aktivoituu, kun se tulkitsee riskin. Vapauttaa joukon hormoneja, jotka aktivoivat meidät, jotta vältetään oletettu uhka.
• Amygdalalle unen puute on uhka. On vaara, että se hyökkää aivojen homeostaasiin, mikä on hyvinvointimme kannalta välttämätöntä orgaanista tasapainoa.
• Amygdalan aktivointi johtaa meidät korjaamattomasti ahdistustilaan.

Unihäiriöt vaikuttavat terveyteen

Kuten näemme, unen puutteen ja ahdistuksen välinen suhde voi joskus olla todellinen vihainen ympyrä. Nukuamme vähemmän ja tunnemme enemmän ahdistusta. Ahdistus itse puolestaan ​​tehostaa unihäiriöiden ilmaantumista. Niin, ja jos tämä ei riitä, tutkimukset, kuten Adelaiden yliopistossa, Australiassa, näyttävät meille jotain muuta.

Unihäiriöt eivät ainoastaan ​​lisää ahdistusta. myös, Se on myös masennuksen riskitekijä. Tohtori Eti Ben-Simon, Ph.D., Kalifornian yliopiston Human Sleep Science Centeristä Berkeleyssä huomauttaa jotain myönteistä aiheesta.

On olemassa erittäin tehokkaita unihoitoja. Itse asiassa, heti, kun potilas pystyy parantamaan yöunua, psykologinen hyvinvointi paranee muutaman viikon kuluttua. Kognitiivisia prosesseja on parannettu ja mieliala on optimoitu merkittävästi.

Strategiat unen ja ahdistuneisuuden puutteen hoitoon

Unihygienian asiantuntijat suosittelevat kahden strategian käyttöönottoa. Toisaalta meidän on parannettava nukkumismuotoja. Toisaalta on välttämätöntä, että opimme riittävät taidot stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi.

• Aloitamme lääkärin tarkastelusta. On suositeltavaa sulkea pois muita lääketieteellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat yöunien ongelmiin.
• Toiseksi se on hyvin myönteinen vierailla unihoitoasiantuntijassa. Tällä hetkellä on olemassa erittäin tehokkaita ohjelmia, joissa huumeita jaetaan, ja potilaalle tarjotaan yksilöllinen ohjelma, jolla parannetaan lepoa.
• myös, huolehdimme aikatauluistamme aina nukkumalla samaan aikaan ja seuraa samoja rituaaleja.
• Huolehdimme unihygieniasta (ruokinta, liikunta, nukkumisympäristö ...)
• Muita sopivia strategioita ovat esimerkiksi, paradoksaalisen tarkoituksen ja biopalautuksen koulutus. Nämä työkalut auttavat meitä tietämään, mitä tehdä yön heräämisen edessä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että koska unen ja ahdistuneisuuden (jopa masennuksen) välillä on selvä yhteys, on mielenkiintoista ottaa hieman enemmän huolta elämäntapamme tottumuksista. Loppujen lopuksi, Vaikka kukaan ei kuole yhdestä päivästä toiseen nukkumatta, unen puute vie meidän elämämme vähitellen pois, Terveyden palauttaminen ilman meitä tuskin huomaamatta.

"Raskaalla unella on se, joka ei tunne, kuinka pahasti hän nukkuu".

-Seneca-

Kalsium- ja magnesiumvaje voi aiheuttaa unettomuutta Kalsiumin ja magnesiumin puutos voi aiheuttaa unettomuutta, huomiota ja jopa masennusta. Ruokavalion parantaminen on avain terveyteen. Lue lisää "