Emotionaalinen mielikuvitus, tekniikka ahdistuksen vähentämiseksi

Ahdistus on se hirviö, joka kummittelee meitä ja estää meitä nauttimasta täällä ja nyt. Niin paljon, että monta päivää ennen kuin menemme sängystä, meitä hukuttaa kaikki, mitä meidän on tehtävä tunnissa, viikoissa ja kuukausissa peräkkäin.

Meillä on tällaisia ​​sisäisiä huolenaiheita, jotka ovat osa meitä ja liukuvat ajatuksistamme kapriisissa, kun emme huomaa heidän läsnäoloaan jatkuvasti, ikään kuin ne olisivat taustalla kaikelle, mitä teemme tai uhkaava varjo, joka ei mene pois kun aurinko laskee.

mutta mitäon mahdollista elää yli "Minun täytyy tehdä tämä", "Minun täytyy lopettaa toinen""huomenna sinun täytyy ... .""varmista, että pomoni lähettää minulle enemmän tehtäviä, kun ylitän oven", Jne.? Jatka lukemista ja huomaa, mikä on emotionaalinen mielikuvitus!

"Jokaisella on kyky muuttaa itseään".

-Albert Ellis-

Mikä on emotionaalinen mielikuvitus?

Emotionaalinen mielikuvitus on psykologinen tekniikka, joka sopii Rational Emotive Behavior terapiaan Albert Ellis, yksi tunnetuimmista psykoterapeuteista koko ajan. Tämä hoito perustuu kognitiiviseen käyttäytymiseen perustuvaan lähestymistapaan, jolla on empiirisin tuki psykologian kaikkien virtojen joukossa. Toisin sanoen lukuisten tutkimusten avulla sen käyttö on ristiriidassa ja vahvistettu.

Emmekö me kaikki halua sitä, kun menemme psykologiin? Valitettavasti kuulemme aina tuttavilta tai meillä on kokemus hoidon aloittamisesta ja se ei ole auttanut meitä. Vaikka sitä ei voida yleistää, se ei ole kiistaton takuu, Kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyvä terapeutti voi olla todella tehokas ja hyödyllinen.

"Me opetamme ihmisiä vahingoittamaan itseään. Emme voi muuttaa menneisyyttä, joten muutetaan miten ihmiset ajattelevat, tuntevat ja käyttäytyvät tänään "

-Albert Ellis-

Miksi käyttää emotionaalista mielikuvitusta?

Ymmärtääksemme, miksi emotionaalinen mielikuvitus voi olla hyödyllinen, meidän on ymmärrettävä, mitä on oletettu tunteiden kognitiivisesta käyttäytymisestä. Nämä ovat organismin vastauksia ulkoisen tai sisäisen ympäristön muutoksiin. Toisin sanoen tunteita voi esiintyä ympärillämme tapahtuvien asioiden takia, mutta myös ajatusten vuoksi jotka näkyvät mielessämme.

Itse asiassa nämä ajatukset ovat olennainen osa meitä koskevaa kysymystä. Emotionaalinen mielikuvitus, jonka aiot yrittää tehdä, antaa meille työkaluja, joilla voimme muokata ja käsitellä kielteistä sisäistä diskurssia joka usein helpottaa negatiivisten tunteiden ampumista.

Annan teille esimerkin: aiot ajaa hiljaa moottoritiellä ja kun menet ohittamaan autoa vasemmalla kaistalla, toinen takana näkyy täydellä nopeudella ja osuu sinuun. Tässä tilanteessa, On ihmisiä, jotka ajattelevat "mutta miten voit ajaa niin aggressiivisesti? Etkö näe, että minun on jarrutettava, onnettomuus? Mutta kuka sinä mielestäsi on mennä näin? ". Miten luulette, että nämä ihmiset kokevat tällaisten ajatusten tuottamisen? Miten sinusta tuntuu, kun ajattelet näin?.

Varmasti tunteet, kuten ahdistus ja viha, tulevat näkyviin. Looginen, eikö? Nyt on muitakin ihmisiä, joilla voi olla erilainen sisäinen puhe: "No, voitte kiinnittää kaiken haluamasi ... Aion jatkaa tällä nopeudella, kunnes pääset autoon, se on ongelma, jos olet kiire ja et voi odottaa" . Tällöin, vaikka onkin ahdistusta tai vihaa, näiden tunteiden voimakkuus on vähemmän, voitko nähdä sen??

Miten käytetään emotionaalista mielikuvitusta?

Käytä emotionaalista mielikuvitusta, Ensimmäinen asia, joka meidän on otettava huomioon, on mielikuvituksemme. Jos se maksaa meille paljon, tarvitsemme ensin joukon harjoituksia, jotta voimme lisätä taitojasi tässä suhteessa..

Ensinnäkin, meidän on pohdittava tiettyä tilannetta, joka aiheuttaa ahdistusta. Kun meillä on se päämme, meidän on pohdittava kaikkia yksityiskohtia siitä, mitä "tapahtuu" ja joka aiheuttaa tällaista epämukavuutta.

sitten, etsimme muita negatiivisia tunteita, jotka eivät ole niin häiritseviä. Eli meidän on tehtävä sopivampia ja kohtalaisia ​​negatiivisia tunteita. Tietenkin on tärkeää muistaa, että emme voi muokata mitään kuvitellusta tilanteesta: tunteiden muutos on annettava henkilön harjoituksella.

Kun olemme saavuttaneet sen, meidän on sanottava esiin ne ajatukset, jotka ovat ilmestyneet ja jotka ovat auttaneet meitä tekemään negatiiviset tunteemme sopeutumiskykyisemmiksi. Noudattamalla meihin tarttunutta autoa, meidän pitäisi yrittää etsiä ajatuksia, jotka sanoin toisessa tilanteessa.

Mitä hyötyä tuo emotionaalinen mielikuvitus??

Mielikuvitus on työkalu, jota hyvin käytetty ja koulutettu voi helpottaa tuntemuksemme sääntelyä. Lisäksi kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden myönteinen vaikutus on, että ne ovat toisiaan täydentäviä, joten eri työkaluja voidaan käyttää tilanteesta riippuen..

Tässä mielessä, emotionaalinen mielikuvitus on "ylimääräinen", joka auttaa meitä keskeisessä näkökohdassa - häiriöttömien ja vähän mukautuvien ajatusten hallintaan - vähentää epämukavuutta. Koska on helppo kuvitella, vaikka ymmärrämme tämän oppimisen tärkeyden, meidän on usein vaikea saavuttaa sitä terapiassa.

"Elämäsi parhaat vuodet ovat ne, joissa päätät, että ongelmasi ovat vain sinun. Se ei ole äitisi vika, ekologia tai presidentti. Näin toteutuu oman kohtalonsa hallinta ”.

-Albert Ellis-

täällä, emotionaalinen mielikuvitus voi auttaa meitä miettimään tarkemmin ja kriittisemmin niitä huolenaiheita ja pelkoja, joita meillä on. Lisäksi se auttaa meitä korjaamaan menneisyyden virheitä ja kouluttaa meitä järkeviin taitoihin, jotta estetään näiden tapahtumien jatkaminen tulevaisuudessa. Mutta ei vain se, että se auttaa meitä parantamaan itsetuntoamme ja luottamustamme, nähdessään, että pystymme kohtaamaan tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta.

Lyhyesti sanottuna, se auttaa meitä uudistamaan itseämme emotionaalisesti. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että jos tuntuu suurelta epämukavuudelta, ensimmäinen askel elämässämme palauttamiseksi on mennä sopivaan psykologiin. Tämä ammattilainen tulee olemaan se, joka auttaa meitä hankkimaan oikeat strategiat, jotta voimme palauttaa hallinnan ... Teemme työtä, jotta voimme säännellä paremmin ahdistustamme!

Kuvia kohteliaisuus Tanja Heffner, Davide Ragusa ja Ian Espinosa.

Rentoutuminen: kehon vapauttamisen henkiset hyödyt Rentoutuminen on kaikkien huulilla, me intuitiivisimme, että siihen liittyy käsitteitä, kuten "katkaiseminen", mutta mikä se on ja mitä tieteellisiä perusteita sillä on? Selvitä! Lue lisää "