Viha, tunne, joka ohjaa minua

Viha on tunne, joka voi vaihdella voimakkaasti, lievästä ärsytyksestä voimakkaaseen raivoon. Kun raivo on äärimmäinen, siihen liittyy fysiologisia ja biologisia muutoksia, kuten sykkeen ja verenpaineen nousu; sekä hormonaalisen energian tason kohoaminen.

"Viha on myrkky, joka odottaa toisen kuolemista"

-William Shakespeare-

Kuinka vihaa ilmaistaan

Luonnollinen tapa ilmaista vihaa on vastata aggressiivisesti; se on luonnollinen vastaus uhkiin, aggressiivisuus ja käyttäytyminen, joka pystyy taistelemaan ja puolustamaan itseään, kun meitä hyökätään.

Vaikka on totta, että selviytymisemme kannalta on välttämätöntä, että tietty määrä vihaa, emme voi hyökätä jokaiselle, joka ärsyttää tai ärsyttää meitä, koska säännöt ja tervettä järkeä vallitsevat. Vihan tunteiden ilmaiseminen ei-aggressiivisella tavalla, itsevarmuus on terveellinen tapa ilmaista vihaa, mutta tehdä selväksi, mitä tarpeesi ovat ja miten ne saadaan vahingoittamatta muita.

Tavoitteena on tukahduttamaan vihaa ja muuttamaan sen rakentavammaksi käyttäytymiseksi, mutta tämä ulkoinen ilmaisu ei ole sallittua, joten viha voi kääntyä sisään itseesi ja johtaa hypertensioon tai masennukseen tai muihin ongelmiin, kuten passiiviseen aggressiiviseen käyttäytymiseen, eli keinoon kostaa ihmisiä epäsuorasti kertomatta heille, miksi tai näyttää vihamielisen persoonallisuuden.

"Jos joku tuntuu olevan suora, suora ja etuosa, mutta ennen kuin hän puhuu, hän ilmoittaa olevansa rehellinen, suora ja etuosa, niin hän ei ole avoin, suora tai etuosa, hän on vain joku, joka haluaa päästä eroon vihastaan"

-anonyymi-

On huomattava, että ihmiset, jotka arvostelevat kaikkea, eivät ole oppineet ilmaisemaan vihaansa rakentavasti, joten he eivät onnistu onnistumaan suhteissaan, ja niiden on valvottava sekä ulkoista käyttäytymistään, että niiden sisäisiä vastauksia, kuten sykkeen vähentämistä ja rauhallista.

Miten hallita vihaa

On olemassa joitakin työkaluja, joiden avulla voit hallita suhdettasi vaikuttavia vihanpurkauksia, jotta se auttaa myös hallitsemaan paremmin tunteita. Nämä ovat joitakin ideoita, ne toteutetaan käytännössä!

1. Rentoutuminen

Käytä yksinkertaisia ​​rentoutumisvälineitä, kuten kuvien visualisointia, hengitystä ja syvää rentoutumista

Hengitä syvästi, diafragmastasi rentoutumaan ja hitaasti toistamaan hiljainen sana rentoutua tai tyyni, ja visualisoi rentouttavia kuvia, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja tuntemaan olosi paljon rauhallisemmaksi. Harjoittele näitä tekniikoita päivittäin ja erityisesti jännittyneissä tilanteissa.

2. Kognitiivinen rakenneuudistus

Muuta ajattelutapaa ja jännittyneissä tilanteissa on järkeviä ja positiivisia ajatuksia; Vihainen ei ratkaise mitään, päinvastoin, se saa sinut tuntemaan huonompi. Vihaisia ​​ihmisiä on saatava tietoiseksi heidän vaativasta luonteestaan ​​ja muutettava heidän odotuksensa toiveiksi.

Yksi tapa tarkkailla ajatuksiasi tietää, mitä esität itsesi kanssa on harjoitella Mindfulnessiä. Tämän käytännön ansiosta voit tarkkailla kaikkea, mikä menee mielesi läpi, oppimalla olla tuomitsematta ja hyväksymättä muutoksen vuoksi.

3. Ratkaise ongelmia

Älä ajattele, että voit ratkaista kaikki sinulle esitetyt ongelmat; sen sijaan, että yritettäisiin löytää ratkaisua ongelmaan, keskittyä siihen, miten käsittelet ja käsittelet ongelmaa, ja tee suunnitelma hallitsemaan evoluutiota matkan varrella.

"Jos sinulla on ongelma, jolla ei ole ratkaisua, miksi olet huolissasi? Jos sinulla on ratkaisu, miksi olet huolissasi? "

-Kiinan sananlasku-

4. Hyvä viestintä

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, jos olet lämmin keskustelu, on hidastaa ja ajatella vastauksiasi, Ajattele huolellisesti, mitä haluat sanoa, ja kuunnella tarkasti, mitä toinen henkilö sanoo, ja ota aikaa ennen vastaamista. Pidä rauhallinen, jotta tilanne ei onnistu.

Toivomme, että kaikki nämä työkalut auttavat sinua hallitsemaan paremmin vihaasi ja parantamaan siten suhteitasi ja viestintääsi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Laita ne käytäntöön, olkaa tietoisia ja näet kuinka pian huomaat odotetut tulokset.

5 avaimia tunteiden vapauttamiseksi Tunteiden vapauttaminen on välttämätöntä, mutta näin voidaan tehdä monille ihmisille huonot kasvot, mutta se säästää paljon kärsimystä. Lue lisää "