Aaltojen metafora rannalla

Aaltojen metafora rannalla on työkalu, jota käytetään hyväksymis- ja sitoutumishoidossa (ACT). Tämä psykologian nykyinen osa kuuluu kolmannen sukupolven hoitoihin. Kliinisessä yhteydessä tämä työkalu toimii tunteita ja negatiivisia ajatuksia. 

Tässä artikkelissa näemme tarkalleen, mitä aaltojen metafora koostuu. Lisäksi opit käyttämään sitä päivittäin helposti ja yksinkertaisesti. Tästä huolimatta, Ensinnäkin on välttämätöntä ymmärtää tarkalleen, mitä hyväksymis- ja sitoutumishoito koostuu. Let's syventää.

Mikä on ACT?

Hyväksymis- ja sitoutumishoito (tunnetaan myös nimellä ACT) on viime vuosina kehitetty terapeuttinen lähestymistapa. Se syntyy psykologian kognitiivisesta käyttäytymisestä. siksi, katsoo, että ajatuksilla on valtava valta tunteemme.

Toisin kuin kognitiivisen käyttäytymisen terapiassa tapahtuu, ACT ei yritä muuttaa mielemme läpi menevää. Tämän kliinisen käytännön pääasiallisena ajatuksena on, että mielestämme ei ole enää valtaa kuin mitä haluamme antaa. 

Siten yksi hyväksynnän ja sitoutumishoidon postulaateista on se Negatiiviset ajatukset ja tunteet eivät voi vahingoittaa meitä. Sen luojien mielestä se on yksinkertaisesti siellä. Siksi, jos opimme hyväksymään ne, kärsimyksemme vähenee huomattavasti.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi monta kertaa tämä hoito käyttää työkaluja, joissa sinun täytyy käyttää mielikuvitusta. Yksi niistä on rannalla olevan aallon metafora.

Mikä on aaltojen metafora rannalla?

Tämä työkalu haluaa meidän ymmärtävän sen ajatuksemme ja tunteemme eivät voi vahingoittaa meitä. Siksi se on hyvin osoitettu ahdistuneille.

Se toimii seuraavasti. Kuvittele suuri ranta, jossa on valkoista hiekkaa. Rannalla kaikenkokoiset aallot rikkoutuvat jatkuvasti. Jotkut niistä ovat pieniä ja haluavat uida leikkimään heidän kanssaan. Toiset taas ovat hyvin suuria ja uhkaavia. Kuitenkin, kun he saavuttavat rannan, ne kaikki häviävät lopulta vahingoittamatta.

Kuvittele nyt, että joku päätti taistella aaltoja vastaan. Ei olisi järkevää, eikö? Loppujen lopuksi vesi ei voi aiheuttaa haittaa rannalle. Ainoa asia, jonka ihminen olisi väsynyt ja turhautunut.

No, tässä metaforassa ranta on itse esitys. Hänen tavoin voit vastustaa käytännössä mitä tahansa, mitä sinulle tapahtuu. Aallot, jotka edustavat ajatuksiasi ja tunteitasi, eivät voi vahingoittaa sinua.

On totta, että jotkut rannalla rikkoutuvat aallot ovat hyvin pelottavia. He saattavat tehdä sinusta tuntuu huonolta hetkestä. Saattaa jopa tuntua, että he eivät koskaan lähde. Loppujen lopuksi, ne kaikki lopetetaan hiekkaan.

Ranta-aalto-metaforan tavoitteena on tarjota mahdollisuus harkita hyväksymistä vaihtoehtona valvonnan tarpeelle.

Miten tätä työkalua käytetään

Hyväksymis- ja sitoutumishoidon mukaan, mielessämme on kaksi osaa. Yksi niistä on se, joka vastaa ajattelusta ja tunteesta. Luomaasi sisältö saattaa tuntua hyvin uhkaavalta. Toinen osapuoli, "tarkkailija", ei kuitenkaan koskaan voi vahingoittua.

Sinun tarkkaavainen mielesi on kuin metaforan ranta. Ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät; mutta lopulta, katoaa ja vain hiekka pysyy. Siksi, millainen on heidän huolestuttaminen? Miksi aiomme taistella kontrolloimattomia tunteita tai ajatuksia vastaan??

Rannalla olevien aaltojen metafora voi auttaa meitä etäisyydellä henkisestä luomuksestamme. Monissa tapauksissa kärsimyksemme ei tule siitä, mitä meille tapahtuu. Päinvastoin, se syntyy siitä, mitä sanomme itsellemme. Kun annamme liian paljon merkitystä tarinoillemme ja huolillemme, päädymme yleensä todella huonoon aikaan.

Kädessäsi näet, mitä sanot itsellesi, mitä se on, se on, tarkkailemalla tuomitsematta tai sallimatta itsensä kyllästymistä. Sinun ajatuksillasi ja tunteillasi ei ole enää valtaa sinuun kuin sinä, jolle annat. Lopulta aallot häviävät ja meri on taas rauhallinen. Ajattele sitä.

Hyväksymis- ja sitoutumishoito: periaatteet ja sovellukset Hyväksymis- ja sitoutumishoidon mukaan asianomainen henkilö noudattaa elämänmallia, jossa hän tietoisesti välttää negatiivisia yksityisiä tapahtumia. Lue lisää "