Yö ruokkii huolemme

Yö on meidän lepopäivä, paikka, joka auttaa rentoutumaan ja viemään reppumme huolista, joita olemme täyttäneet viimeisen tunnin aikana. Tästä teoria sanoo. Emme kuitenkaan voi monta kertaa välttää ajattelemasta kaikkea, mikä on tapahtunut päivän aikana, mitä on jäänyt odottamatta töissä tai tulevissa suunnitelmissa. Se on eräänlainen katsaus kaikista vireillä olevista tehtävistä.

Olemme varmasti kuulleet tuhannen vinkin siitä, miten saat miellyttävän unelman, tyhjentää mielemme huolestuneisuudesta ja hankkia tottumuksia, jotka helpottavat unta ennen nukkumaanmenoa. Hetkissä, jolloin kaikki menee hyvin, yö on yksi miellyttävimmistä hetkistä ja rento päivä, meidän hetki. Elämämme monimutkaisissa vaiheissa tämän saavuttaminen voi kuitenkin olla haaste.

Valot sammuvat, kaikki on hiljaa, ja me jätämme yksin ajatuksemme. Se ei näytä olevan huono suunnitelma, ellei huoli meitä hyökkää. Meillä ei ole suojaa, emmekä voi tehdä mitään sellaisen sisäisen äänen sijoittamiseksi, joka muistuttaa meitä ongelmistamme. Kun et onnistu hiljaa tätä ääntä, tiedät, että hyvin pitkä yö odottaa sinua.

Hiljaisuus liittyy huolenaiheisiin

Kuvittele seuraava kohtaus: katsot televisiota, todella mielenkiintoista elokuvaa, vaikka olette työskennelleet paljon, olet nukahtanut. Seuraavassa mainoksessa voit hyödyntää sängyn poistumista. Voit harjata hampaasi ja nukkua, huomenna tulee uusi päivä. kuitenkin, kun suljet silmäsi, on kaikki, mikä häiritsee sinua pitämään sinua hereillä.

Tämä kohtaus on hyvin tavallista, milloin meillä on mielemme elokuvassa tai kirjassa että me olemme intohimoisia, ohjaamme kaiken huomiomme siihen, mitä teemme, mutta kun olemme jääneet yksin meidän omatuntoamme, kaikki, mitä olimme haudanneet päivän aikana, tulee pintaan.

Aika ajoin, mikä ei anna meidän nukkua, ei ole huoli vaan ajatuksia. Olemme sängyssä ja monet suunnitelmat alkavat tapahtua meille. Aloimme miettiä, miten projektia kehitetään, ajatamme jopa paljon ideoita siitä romaanista, jota olimme aina halunneet kirjoittaa. Hyvästi unelma. Vietimme tuntikausia ajatellen jotka näyttävät fantastiselta meille ja että huomenna unohdamme kokonaan.

Ongelmia on suurennettu sängyssä

Se, että yöllä on huolissaan, ei ole suurin ongelma, vaan että ne näyttävät suuremmilta. Niillä ei näytä olevan mitään ratkaisua, elämme sen kaltaisena erittäin kielteisenä, emmekä tiedä miten käsitellä sitä. Kun olet nukkunut kolme tuntia, päivä huomasimme, että se ei ollut niin paljon. Kierros, jonka olimme antaneet hänelle, ja ahdistus pelasivat meitä.

Voimme viettää 2 tuntia keskustelun tarkistamista Niin epämiellyttävä, että meillä on ollut työtoverin kanssa. Analysoi jokainen hiljaisuus ja jokainen sana, vivahteet ja käyttämäsi ääni. Teemme ilmaisen tulkinnan, ja uskomme sen saavuttavan päätelmiä, joskus epärealistisia. Huomenna varmasti kaikki palaa normaaliksi, mutta teemme sen uudelleen.

Ongelma, jonka aikana emme pidä tärkeänä yöllä, voi tuntua valtavalta. Ehkäpä tämä avuttomuus ja epäolennainen tunne liittyy "yksinäisyyteen", joka liittyy meihin yöllä. Olemme yksin yksin ongelmien edessä, kukaan ei voi rauhoittaa meitä tai auttaa meitä ja se lisää huolta.

Tekniikat kognitiivisen deaktivoinnin nukkumiseen nukkumaan mennessä

On monia tekniikoita, joilla pyritään lopettamaan unettomuus. Sleep-hygienia on yksi avaimista, se on ympäristöolosuhteiden (lämpötila, melu, valo) ja fysiologisen (rento) optimaalinen saavuttaminen hyvien tapojen avulla. Mutta kun se, mitä ei anna nukkumaan yöllä, on ajatuksiasi, on olemassa erityisiä tekniikoita.

Nämä ovat joitakin kognitiivisia käyttäytymistekniikoita objektiivisena kognitiivinen deaktivointi nukkumaan mennessä:

• Paradoksaalinen tarkoitus. Tämä tekniikka on seurata ajatuksia, päästä sängystä ja jopa osoittaa ne paperille, osoittaa ne ennen nukkumaanmenoa.
• Ajattelun ajatus. Selvitä, mitä ajattelet ja anna sen mennä. Voit käyttää symbolista ajattelua ja kuvitella, että ajattelet ajatuksen purkkiin.
• meditaatio. Yritä jättää mieli tyhjäksi, voit käyttää mantraa tai kognitiivista tehtävää, joka vaatii huomiota, mutta ilman affektiivista merkitystä. Esimerkiksi kuukausia ylösalaisin.
• Suunniteltu mielikuvitus. Harvey'n vuonna 2001 ehdottama on käytännössä sellaisen mielikuvituksen käyttäminen, joka on suunnattu konkreettiseen ajatukseen tai kuvaan, joka ei ole jännittävä ja joka välttää ajatusten aktivoinnin. Kuvittele itseämme esimerkiksi paratiisilla rannalla.
• Pysyminen sängyssä. Poistu sängystä, kun olemme viettäneet yli 20 minuuttia nukahtamatta ja katsomalla televisiota tai lukemista, mikä keskeyttää ajattelun.

On osoitettu, että pyrkimys hallita ajatuksia yksinkertaisesti tarkoituksenaan pysäyttää ajattelu johtaa siihen, että tämän ajatuksen taajuus kasvaa. Ainoastaan ​​ehdottaa, että lopetetaan ajattelu jotain ei ole tehokasta. Joidenkin näiden tekniikoiden soveltaminen voi olla hyödyllisempää mielen tyhjentämisessä ja rentoutumisessa.

Ei nukkua hyvin hallitsemattomasti tunteitasi Nukkuminen on ylellisyyttä, jota kaikki eivät voi nauttia. WHO: n mukaan normaalin aikuisen tulisi nukkua 7–8 tuntia. Muuten se aiheuttaa terveysongelmia. Tänään havaitsemme, että nukkuminen ei voi vaikuttaa tunteisiin. Lue lisää "