Albert Ellisin irrationaaliset ajatukset

Kuinka monta kertaa ajattelu on johtanut virheellisiin tilanteisiin? Ajattelumme voi pilata meidät muutaman sekunnin, useita kuukausia tai eliniän. Albert Ellis oli yksi kognitivismin perustajista. Hän alkoi kehittää hoitoa vuonna 1962, jota hän kutsui "emotionaaliseksi rationaaliseksi terapiaksi" (TRE). Ellis uskoo, että monet psykologiset ongelmat johtuvat järjenvastaisista ajatusmalleista ja ideoista.

Ellis keskittyy teoriaansa ajatukseen, että "Tosiasiat eivät häiritse ihmisiä vaan sitä, mitä he ajattelevat tosiasioista" kuten kreikkalaisen stoisen filosofi Epictetus sanoi. Voimme siis sanoa, että "TRE" -osa seuraavasta hypoteesista:

• Tapahtumat (A) eivät synny emotionaalisia tiloja (C), vaan tapa tulkita niitä (B). Siksi, jos pystymme muuttamaan mielenterveysmallejamme eli ajattelumallejamme, pystymme tuottamaan tunteita, jotka ovat vähemmän tuskallisia, positiivisempia ja vastaavat todellisuutta..

Ajatus voi käyttää suurta valtaa meitä kohtaan.

Irrationaaliset ajatukset

Ellis esitti joukon irrationaalisia uskomuksia ja ryhmitteli ne 11 irrationaaliseen ajatukseen että voisimme tiivistää näin:

• "Tarvitsen rakkautta ja hyväksyntää ympärilläni olevilta" tai "Minun täytyy olla rakastettu ja hyväksyä kaikki tärkeät ihmiset ympärilläni".
• "Jotta voisin olla arvokas, minun on saavutettava kaikki, mitä olen tehnyt" tai "jos olen arvokas henkilö, minun on aina oltava pätevä, riittävä ja kykenevä saavuttamaan kaiken, mitä aion tehdä".
• "Huonot pojat on rangaistava pahoista tekoistaan".
• "Se on kauheaa ja katastrofaalista, että asiat eivät mene pois, eivätkä mene tai eivät halua tai halua".
• "Ihmisten epäonnistumiset ovat peräisin ulkoisista syistä, enkä voi tehdä mitään tai melkein mitään välttää tai hallita kipua ja kärsimystä, jonka he aiheuttavat minulle ".
• "Minun täytyy jatkuvasti ajatella, että pahin voi tapahtua".
• "On helpompaa välttää kuin kohdata vastuut ja elämän ongelmat".
• "Sinun täytyy olla joku vahvempi luottamaan".
• "Minun menneisyyteni on nykyisen ja tulevaisuuden determinantti".
• "Minun täytyy jatkuvasti huolehtia muiden ongelmista".
• "Jokaisella ongelmalla on oikea ratkaisu, ja katastrofaalista ei ole löytää sitä"

Nämä perustavanlaatuiset järjetön ajatukset sisältävät kolme peruskäsitettä, joissa yksilöt pyytävät absoluuttista luonnetta itse, muut ja maailma.

• Minun on toimittava hyvin, ja minun on saatava hyväksyntäni tapa toimia.
• Kaikkien ihmisten on toimittava mukavasti, huomaavaisella ja oikeudenmukaisella tavalla; jos he eivät tee sitä, he ovat halveksittavia ja huonoja, ja heitä olisi rangaistava.
• Elinolosuhteiden on oltava hyviä ja helppoja, jotta saan käytännössä kaiken, mitä haluan ilman suurta vaivaa ja epämukavuutta.

Kuten näemme, lähes kaikki me kasvatamme irrationaalisia ajatuksia persoonallisuutemme, koulutuksemme ja kokemuksemme hedelmistä. Ongelmana on, että ne ovat tavallisesti epämukavuutemme syy, koska mielestämme näemme maailman näkökulmasta.

Kaikki ei ole järjetöntä ...

Kolikon kääntöpuolella, voimme löytää järkeviä uskomuksia jokaiselle aiemmin esitetylle uskomukselle. Rationaaliset uskomukset ovat yleensä joustavampia, eivätkä estä esteitä eivätkä synny stressiä niin voimakkaasti kuin irrationaaliset uskomukset.

Joten niin kun saamme itsemme kiinni järjettömästä uskomuksesta, voimme lopettaa heijastuksen ja kyseenalaistamisen. Kaikki, mitä ajattelemme, ei ole totta, eikä se ole hyödyllistä, vaikka aluksi emme usko sitä. Älkäämme unohtako, että olemme sekä ajattelijan mestareita että orjia. Siksi meidän on oltava hyvin varovaisia ​​sellaisten uskomusten kanssa, joita satamamme.

Kaikkein parasta on, että meillä on valta valita, mitä haluamme pysyä, sekä rakentaa uskomuksia, jotka hallitsevat päivittäin.

Tällä kertaa lopuksi, käytännöllisemmällä ja dynaamisemmalla tavalla ehdotamme teitähavaita irrationaalinen usko Ellisin esittämiin ajattelutapoihin. Kutsumme sinut jopa, kun sinulla on vapaa-aika, heijastavat elämääsi ja teet luettelon irrationaalisista ajatuksista, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja toisessa sarakkeessa vaihtoehtoisia ajattelutapoja. Näin he voivat alkaa solmia solmuja ja avata uusia rauhallisia polkuja.

"Meidän palkkamme on pyrkimyksissä eikä tuloksessa. Täysi ponnistus on täydellinen voitto "

-Gandhi-

Mitkä ovat kognitiiviset vääristymät? Meillä kaikilla on joskus kognitiivisia vääristymiä. Tietäen, miten heidät havaitaan ja analysoidaan, auttaa meitä ymmärtämään paremmin. Lue lisää "