Parhaat tekniikat ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi

Tekniikat ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi päivittäin ovat ensisijainen apu. Ne toimivat ehkäisy- ja selviytymisstrategioina. Ne puolestaan ​​ovat riittäviä tukia estääkseen näiden jokapäiväisten valtioiden lopulta tulossa kroonisia todellisuuksia. Tilanteissa, joissa ennemmin tai myöhemmin pääsee menettämään kontrollin, kunnes se johtuu esimerkiksi yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä.

Neurotieteen edistyminen auttaa meitä ymmärtämään paljon enemmän tätä ehtojen sarjaa niin heikentävinä. Niinpä tutkimukset, joita lääkärit Baldwin DS ja Leonard BE suorittivat Kapkaupungin yliopistosta Etelä-Afrikassa, osoittavat meille jotain mielenkiintoista. Kun koemme Aivomme aktivoi ahdistusta, joka tunnetaan nimellä "pelkoverkosto".

Tämän tunteen aiheuttamat toiminnalliset ja neurokemialliset muutokset ovat moninkertaisia. Ennen kaikkea jos meillä on jo vakavampia olosuhteita ja ennen kaikkea kronikoita. Kaikkien tämän avain on epäilemättä niiden estäminen. Kukaan meistä ei voi välttää immuunia näille prosesseille, se on osa ihmisen tilaa. Kuitenkin, mitä voimme tehdä, on oppia hallitsemaan niitä, tekemään osuutemme aina etuna niitä kohtaan.

Katsotaanpa siis joukko perusstrategioita, joiden avulla tämä tila toimii riittävällä ja tehokkaalla tavalla.

"Joka kerta, kun tunnet kiusauksen reagoida samalla tavalla, kysy, haluatko olla menneisyyden vanki tai tulevaisuuden edelläkävijä".

-Deepak Chopra-

3 tekniikkaa ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi

Klassinen lause, että jos rajoittumme tekemään samoin kuin aina, päädymme saamaan samat tulokset, täällä sillä on hyvin oikea merkitys. Ensinnäkin, edessämme ei ole mitään ahdistusta, kannattaa jatkaa samaa dynamiikkaa. On välttämätöntä, että sovellamme ennen kaikkea kasvua ja muutoksen tietoisuutta.

Jos edistämme uusia käyttäytymismalleja ja henkisiä lähestymistapoja, hyödyt tulevat. Jos luotamme positiivisia toimintatapoja, näemme tuloksia. Nyt on tapauksia, joissa henkilö ei pysty tekemään mitään. Sellaisissa tilanteissa, joissa meistä tulee selvä suojaamaton, on tarpeen pyytää erityistä apua.

1. Ahdistustyökalu

 Ahdistuneisuuden työkalupakki on hyvin sopiva terapeuttinen työkalu. Se perustuu kolmeen strategiaan:

• Kysy meille kysymyksiä. Joka kerta, kun ymmärrämme, että tuntuu ahdistuneelta, esitämme itsellemme seuraavat kysymykset Mitä voin tehdä tämän tilanteen hallitsemiseksi? Kuinka realistisia ovat 1–10 asteikolla olevat ajatukset? Pystynkö löytämään terveemmän ja tyydyttävämmän ratkaisun tähän? 
• Toimia Näissä tapauksissa viittaamme toimiin yksinkertaisiin strategioihin, jotka ovat aina palvelleet meitä muissa tilanteissa ahdistuksen vähentämiseksi. Esimerkiksi meillä on dynamiikkaa, kuten kävelemistä, meditointia, musiikin kuuntelemista, harjoittelua, ystävän kutsumista, kirjoittamista, musiikin kuuntelua ...
• Hallitse fyysisiä vastauksia . Kaikkiin ahdistukseen selviytymiseen on sisällytettävä "työkalu" fyysisten vastausten kanavoimiseksi. Niinpä progressiiviset rentoutumisharjoitukset tai syvä hengitys voivat auttaa meitä.

2. Tunnista joitakin negatiivisia ajatuskuvioita 

Toinen parhaista tekniikoista ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi on tunnistaa "kuviot". Me kaikki, kun koemme tämän psykologisen todellisuuden, noudatamme aina samaa järjestelmää, jota ohjaa joukko negatiivisia ajatuksia, jotka toistuvat usein.

Joten termit kuten En aio pystyä / minun pitäisi / minun pitäisi / kaikki menee vikaan ...   Ne ovat varmasti tapoja joutua todellisiin mielenterveysvankeihin. Meidän on tiedostettava nämä henkiset dynamiikat. Meidän on tunnistettava pelon malli ja ne negatiiviset ajatukset, jotka meitä kuluttavat todellisissa vankiloissa.

3. Odota-painiketta

Pysäytä maailma. Paina painiketta tauko ja anna kaiken jatkua vauhdissa, kun otat omasi. Joten toinen keskeinen työkalu näiden tekniikoiden rauhoittamiseksi ahdistus on epäilemättä hidastaa, omistautua laadukkaita aikaa missä on, olla ja hengittää syvästi. Näin käytännöt kuten mindfulness esimerkiksi ne voivat olla meille erittäin hyödyllisiä.

Kaiken tämän tavoite on yksinkertainen: ota yhteyttä sinuun ja tarpeisiisi ja, mikä tärkeintä, huolehtia itsestäsi. Tämä merkitsee sitä, että hitaammin kulkee. Se tarkoittaa syödä paremmin, viljellä itseämme, etsiä omia tilojamme, joissa olla itsemme kanssa ... Muista, että olemme olennaisesti arvokkaita olentoja, jotka ansaitsevat tuntea paremmin.

Otetaan huomioon nämä yksinkertaiset tekniikat rauhoittamaan ahdistusta ja panemaan ne käytäntöön tänään. Tulokset ovat havaittavissa.

Unen ja ahdistuksen puute: yhteys, joka vähentää terveyttä Unen ja ahdistuksen puute on suorassa suhteessa. Syvällä ja palauttavalla tavalla nukkuminen vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Lue lisää "