Parhaat yliopistot panostavat Mindfulnessiin stressiä vastaan

Stressi voi olla suuri ulottuvuus ja tuhoisat vaikutukset yliopisto-opiskelijoille, jotka joutuvat useista syistä suuriin paineisiin. Onneksi viime vuosikymmeninä Voimakas työkalu on tullut esiin sen torjumiseksi: Mindfulness.

Tässä artikkelissa näemme esimerkin maailman parhaista yliopistoista käytettäessä Mindfulnessiin perustuvat ohjelmat opiskelijoiden rasituksen vähentämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

Mitkä ovat akateemiset stressitekijät, joita korkeakouluopiskelijat kohtaavat??

"Akateemiset" stressitekijät voidaan jakaa kahteen ryhmään, jotka ovat seuraavat.

Sisäiset stressitekijät

Itse asettama paine, toisin sanoen korkeus, jolla kukin opiskelija asettaa "nauhan" tehokkuuden sekä heidän odotuksensa saavutuksesta.

Ulkoiset stressitekijät

Ympäristötilanteet, jotka aiheuttavat jännitystä ja kysyntää esimerkiksi tentit, suulliset esitykset, ryhmäkäytännöt, vaikeudet oppiaineen sisällön omaksumisessa, ajanhallinnassa, sosialisoinnin puuttumisessa muiden luokkatovereiden kanssa, mikä tekee työstä yhteensopivan opintojen kanssa, jotta he voivat maksaa niistä ...

Mitkä ovat stressin varoitusmerkit?

Jotkut oireet heijastuvat kehoon, heillä on fyysisiä vaikutuksia:

• uneliaisuus, unen tuntien puute.
• Unettomuus tai nukahtaminen.
• Väsymys, väsymys.
• Päänsärky.
• Vatsakipu ja / tai ärtyvä suolisto.
• Bruksismi (leukojen jännitys).
• Selkäkipu.
• Lihasopimukset.
• Takykardia tai sydämentykytys.
• Ruokahalun lisääntyminen tai väheneminen.
• Usein kylmät, alentamalla suojaa.

Muut oireet vaikuttavat tunnelmaan ja kognitiivisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin:

• Jatkuva levottomuus.
• Surullisuus, lannistuminen.
• Matala motivaatio.
• Keskittymättömyys tai vaikeuksia keskittyä.
• Vaikea ajattelu (tyhjä tai estetty).
• hyperaktiivisuus.
• Muistiongelmat, unohtaminen tai usein sekaannukset.
• ärtyvyys.
• Pelko olla saavuttamatta tavoitteita tai odotuksia.
• Ahdistuneisuus ja / tai usein itku.

Lisäksi on olemassa kolmannen tyyppisiä oireita, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen:

• Irascibility, taipumus kiistellä muiden kanssa.
• Eristäminen on oltava yksin.
• Huumeiden käyttö pysyä hereillä tai nukkumaan.
• Kahvin ja / tai tupakan kulutuksen kasvu.
• Puuttuva luokka.
• Priorisoi muita tutkimukseen liittyviä toimia.
• Pysähdy säännöllisen vapaa-ajan toiminnan tai urheilun tekemiseen ruokahaluttomuuden, energian puuttumisen tai demotivaation vuoksi.

Miten Mindfulness auttaa hallitsemaan paremmin opiskelijoiden stressiä?

Viime vuosina Mindfulness (käännetty englanniksi "mindfulness" tai "mindfulness") on tullut työkaluksi, joka on osoittautunut tehokkaaksi lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla stressin vähentämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi. opiskelijoiden hyvinvointi.

Mindfulness on kiinnitä huomiota tietoisesti siihen, mitä tapahtuu, kuten tapahtuu, puolueettomana tarkkailijana, lisäämättä arvokäsityksiä, jotka muuttavat meidän todellisuuden käsitystämme ilman, että he joutuvat pois tunteista, tunteista tai ajatuksista, jotka voivat syntyä, vaikka ne ovat epämiellyttäviä, kaikki lisäävät ystävällistä asennetta itseemme ja muita kohtaan. Tämä erityinen elämäntapa on lukemattomia etuja, jotka voitaisiin tiivistää neljään alueeseen:

• Suorituskyky opinnoissa: enemmän huomiota, keskittymistä ja muistikapasiteettia.
• Psykologinen hyvinvointi: stressien vähentäminen ja joustavuus.
• Fyysinen hyvinvointi: suurempi tietoisuus kehosta ja vähemmän kärsimystä kivun vuoksi.
• Paremmat ihmissuhteet, empatian ja myötätuntoisen asenteen vahvistaminen.

Tarkemmin sanottuna lisäämällä huomion tasoa mielen ja kehon taitoon, joka on koulutettu Mindfulness-käytäntöön - opiskelijat voivat saada tietoonsa yleisen tilansa, ehkäistä tai säätää stressiä omahoidolla ja estää niiden suorituskyvyn akateeminen ja heidän fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi ovat vakavia.

Mindfulnessin harjoittaminen ei ole vaikeaa tai monimutkaista: koostuu joukosta huomiota, keskittymistä, rentoutumista ja meditaatiota, joka riittää viettämään muutaman minuutin päivässä tavan luomiseksi, jotta sen vaikutukset ovat voimakkaampia ja vakaampia ajan mittaan.

On erittäin tärkeää, että Mindfulness-koulutus toteutetaan asianmukaisesti valtuutetun ohjaajan kanssa, jolla on laaja kokemus ja henkilökohtainen sitoutuminen käytäntöön. Muista, että Mindfulness Se vaatii käytännön ja kokemuksellista oppimista, joka perustuu kunkin kokemukseen pätevän ohjaajan mukana.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Nervat ja stressi: mikä on ahdistuksen käyttö?"

Maailman parhaat yliopistot panostavat Mindfulnessiin

Viime vuosina maailman arvostetuimmat yliopistot ovat toteuttaneet Mindfulness-ohjelmia opiskelijan suorituskyvyn parantamiseksi, heidän ahdistuksensa vähentämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi.

Maailman parhaat yliopistot (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia Yhdysvalloissa, Cambridge, Oxford, Lontoon kauppakorkeakoulu Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Melbourne Australiassa) on sisällyttänyt erilaisia ​​Mindfulness-ohjelmia ja työpajoja opiskelijoiden hyvinvointiohjelmiin koko vuoden ajan. Jotta saataisiin konkreettisia esimerkkejä, katsotaanpa, mitä jotkut heistä ehdottavat:

Harvardin yliopisto

Harvardin yliopisto tarjoaa meditaatio-istuntoja viikon jokaisena päivänä erikoisvarustetuissa huoneissa, joka on 4 viikon ohjelma. Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma (MBSR) 8 viikon kuluessa, kahdessa vuosittaisessa versiossa muiden audiovisuaalisten resurssien ja erikoistuneen blogin lisäksi. Harvard Law School Mindfulness Society -oppilaitos järjestää resursseja ja järjestää meditaatioryhmiä.

Stanfordin yliopisto

Stanfordin yliopisto, ohjelmoi erityiskurssin 6 viikon ensimmäisen vuoden opiskelijoille kahdessa versiossa kurssin aikana. Toisen ja kolmannen vuoden opiskelijoilla on myös Mindfulness-työpajat että he tarjoavat opintojakson opintojaksonsa. Lisäksi on myös viikoittaisia ​​meditaatioistuntoja.

Cambridgen yliopisto

Cambridgen yliopistossa on myös monipuolinen ja päivittäinen tarjous Mindfulness-käytännöstä, joka tarjoaa kursseja stressin vähentämiseksi 8 viikon (MBSR) ja useita neljännesvuosittaisia ​​työpajoja Keskityttiin vastaamaan huomiota ja keskittymistä, hallitsemaan tenttien ahdistusta, rentoutumista ja levätä ja tekemään tietoisia päätöksiä ajan ja kasvojen määräaikojen hallitsemiseksi paremmin.

Oxfordin yliopisto

Oxfordin yliopisto tarjoaa ensimmäisen täyden huomionsa kurssin vuosina 2011-12 ja sen jälkeen, sadat opiskelijat ovat osallistuneet MBSR-ohjelmiin erittäin myönteisin tuloksin.

Todisteisiin sisältyvät edut

Kaikkien näissä yliopistoympäristöissä helpotettujen Mindfulness-ohjelmien arviointi osoittaa selvästi, että se lisää opiskelijoiden toipumista, itsetuntemusta ja huomiota sekä keskittymistä ja auttaa heitä parantamaan oppimiskokemustaan ​​ja hallitsemaan työnsä tehokkuutta..

Cambridgen yliopiston tutkimuksessa, jossa oli mukana yli 600 opiskelijaa, päädyttiin siihen, että kahdeksan viikon Mindfulness-kurssien käyttöönotto Yhdistyneen kuningaskunnan yliopistoissa auttaa ehkäisemään mielisairautta ja lisäämään opiskelijoiden hyvinvointia ajankohtana, jolloin kasvava huoli mielenterveydestä on korkea-asteen koulutuksen alalla. Mielenterveysyliopistopalvelujen kysyntä on kasvanut huomattavasti. Palvelun saaneiden opiskelijoiden määrä kasvoi 50% vuosien 2010 ja 2015 välillä.

Lancet Public Health -lehdessä joulukuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan mielenterveysongelmien esiintyvyys ensimmäisen vuoden opiskelijoiden keskuudessa on alhaisempi kuin väestön keskuudessa. Nämä tasot kasvavat, kun nuoret ovat yliopiston toisena vuonna.

Kaiken tämän vuoksi meidän on harkittava opiskelijoiden hyvinvointisuunnitelmien käyttöönottoa niin, että heidän akateemiseen koulutukseen liittyy henkilökohtainen kehitystyö henkilökohtaisilla kehittämisresursseilla, kuten Mindfulness.

Kirjoittaja: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Vastaa PSICOTOOLSin mielenterveydestä ja henkilökohtaisesta kasvualueesta. Massaschussettsin yliopiston Mindfulnessin perusteella MBSR-ohjelman akkreditoitu opettaja. Sertifioitu kouluttaja (sertifioitu kouluttaja), joka on perehtynyt Eline Snel -menetelmän lapsille ja nuorille (AMT). Mindfulness Professional -ohjaajien liiton jäsen - MBSR. Espanjan mielenterveys- ja myötätuntoyhdistyksen (AEMIND) jäsen. Advocacy Mental Health Institutein hyvinvointikomitean jäsen.

Kirjalliset viitteet:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Korkeakouluopiskelijoiden akateemisen stressin arviointi. Ahdistuneisuus ja stressilehti. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Korkeakoulujen opiskelijoiden elämänlaatu ja terveydentila. Alicanteen. Miguel de Cervantesin virtuaalikirjasto; 2001. Saatavilla osoitteessa: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et ai. Huolellisuuteen perustuva interventio, jolla lisätään korkeakouluopiskelijoiden joustavuutta stressiin (Mindful Student Study): pragmaattinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lancet-kansanterveys, artikkelit VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 1. helmikuuta 2018.