Hoito unelmiesi tarpeisiin

Muinaisista ajoista lähtien unen aika on kiinnostunut ihmisistä. Menetämme hallinnan ja emme tiedä tarkalleen, mitä tapahtuu. Tämä huolenaihe on johtanut siihen, että olemme antaneet kaikenlaisia ​​selityksiä maagisista niistä, jotka ovat peräisin nykytutkimuksista..

Harkitsemme myös, onko sillä mitään hyötyä, nukkua, koska vietämme kolmannen osan elämästämme Morpheuksen käsissä.

¿Kuinka kauan on mukava nukkua?

Tutkijoiden keskuudessa on erilaisia ​​mielipiteitä siitä, kuinka monta tuntia on riittävästi unia; Voimme sanoa, että meidän ei pitäisi lyödä lukua, koska myös yksilölliset erot ovat tärkeitä tällä alalla. Jokainen ihminen tarvitsee muutaman tunnin unen, mutta suuntauksena sanomme, että useimmat tutkimukset viittaavat viiden ja seitsemän välisen ajanjaksoon, ja että se ei ole vain määrän, vaan myös laadun kysymys. Jos nousemme ylös, tuntuu levolliselta, se on yksiselitteinen merkki siitä, että olemme nukkuneet riittävän laadukkaasti tarpeisiimme.

Puhumme vähimmäisistä tunneista, mutta yli yhdeksän tuntia nukkumista säännöllisesti, liittyy sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten unenpuutteeseen.

Meidän on pidettävä mielessä, että unen tarve laskeutuu samalla, kun se lisää elävien vuosien määrää.

Unelma, levon lisäksi, antaa meille muita apuohjelmia.

Nukkuminen on jotain elämää varten tarpeellista, jaamme uniajat suurimman osan eläinkunnan kanssa, vaikka joidenkin täytyy nukkua ensimmäistä aivopuoliskoa ja sitten toista, kuten delfiinien tapauksessa.

Tarvitsemme unta, jotta voimme pitää meidät terveenä: se lisää immunologisia puolustuksiamme.

Unen aikana tapahtuu eräänlainen organismin puhdistus, joka estää sairauksien ilmaantumisen ja edistää paranemista yleensä. Tämä on syy siihen, miksi sairastumme viettää runsaasti uneliaisuutta; kehomme tarvitsee enemmän aikaa työhön “huolto ja puhdistus”. Nukkuminen auttaa meitä parantamaan.

Tarvitsemme unen vaiheet, jotta voisimme muistaa, mitä olemme kokeneet, ja sisällyttää nämä tiedot olemassa olevaan.

Ilmaus “Kuulen tyynyn kanssa” se vapauttaa meitä siitä, että nukkua, suosii päätöksentekoa ja kahdesta syystä: koska se antaa meille mahdollisuuden työskennellä saamiemme tietojen kanssa ja koska se tuo rauhallisuus ja rauhallisuus herätessäsi. Kaikki on helpompaa meille aamulla, aivomme työskentelivät meille yöllä.

Niille, joilla on vaikeuksia nukkumaan mennessä, tässä on joitakin ideoita:

On erittäin suositeltavaa yrittää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Rutiinit auttavat meitä saavuttamaan tavoitteen; Vaikka aluksi ei nuku, pysy rentoina sängyssä.

Vältä jännittävien aineiden kulutusta, varsinkin lepotiloissa: kofeiinia, alkoholia tai nikotiinia, samoin kuin elintarvikkeita, jotka eivät tunne hyvää tai jotka aiheuttavat ongelmia.

Painon säilyttäminen iän ja korkeuden mukaan ja harjoituksen tekeminen auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme.

Vältä nesteiden ottamista kaksi tuntia ennen ja yritä tyhjentää virtsarakko ennen nukkumaanmenoa: illallinen, parempi valo eikä vain ennen nukkumaanmenoa

Lopeta työ ja suorita kaikki jännittävät aktiviteetit tunti ennen nukkumaanmenoa.

Hyvä kylpy ennen rajoittamista olisi suurta apua.

Kuinka valmistaa paikka nukkumaan:

Mitä tummempi, sitä parempi, meidän on pidettävä huone hyvin tuuletettuna, vältettävä mahdollisuuksien mukaan sähkömagneettisia kenttiä, emme voi unohtaa, että aivomme toimivat sähkökemiallisen energian kanssa.

Pidä huone noin 22 astetta noin.

Jos tuntuu kylmältä jalat, käytä sukkia ja jos on liian paljon valoa, naamio.

Herätyskello: parempi herättää meidät varovasti; se on tarpeetonta ja epämiellyttävää nousta.

Lopuksi suosittelen, että nukut ajattelemaan miellyttäviä asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä, ja voisitte käyttää samanlaista ilmausta kuin tämä: “Nukun rauhallisesti ja syvästi, kunnes ... ”. Ajatuksena on sanoa se hitaasti ja syvällisesti, toistamalla se yksitoikkoisena ja raskaana siten, että se toimii nukkumisen induktiona.

Nyt on vain minulle, että toivotan teille hyviä unelmia.