Magnesium on aivojemme liittolainen ja psykologinen hyvinvointi

Magnesium on välttämätön ravintoaine, joka on usein niukasti nykyisessä elämäntapassamme. Tämä makromineraali suorittaa yli 600 aineenvaihduntatoimintoa ja toimii suurena aivosuojana. Itse asiassa sen hyödyt kroonisten stressitilanteiden ja ahdistuneisuuden parantamiseen ovat niin myönteisiä, että monet tiedemiehet kutsuvat sitä jo " valium luonnon ".

Magnesium ei ole ihmelääke, tämä on välttämätöntä selväksi alusta alkaen. Lisäaineiden ottaminen tämän komponentin perusteella ei aiheuta ahdistuneisuushäiriöämme muutamassa päivässä, unettomuus tai kognitiivinen ketteryys. Se on hyvinvoinnin ja erityisesti neurologisen terveyden modulaattori ja tehostaja.

Krooninen magnesiumvajaus voi johtaa neurologisiin häiriöihin, kuten yliherkkyyteen, apatiaan ja jopa psykoosiin.

Se, että näin on, johtuu hyvin yksinkertaisesta syystä. Länsi-ruokavaliossa on huomattava alijäämä tässä mineraalissa. Niin paljon, että on arvioitu, että Noin 70% meistä on alhainen magnesiumin määrä kehossa. Kaiken tämän alkuperä olisi monissa kuluttamissamme elintarvikkeissa: heiltä puuttuu tämä välttämätön ravintoaine, ja heiltä puuttuu se, koska sitä ei täydennetä maassa, jossa niitä kasvatetaan. Nykyään se on hedelmöittynyt fosforilla, typellä ja kaliumilla ...

Tämä ei tapahdu esimerkiksi Japanin kaltaisissa maissa. Sen maaperä on runsaasti tähän mineraaliin, siihen pisteeseen asti, että japanilaiset syövät keskimäärin noin 700 milligrammaa, mikä kääntää niiden pitkäikäisyyden, pienemmän dementian, paremman luun terveyden jne..

On kuitenkin selvää, että voi olla monia muita tekijöitä, mutta magnesiumterapian tutkimus on laaja ja erittäin hedelmällinen siihen pisteeseen, että monet Nature-lehdessä julkaistut artikkelit tukevat tämän ravintoaineen hyötyä psykologiselle terveydellemme.

Kaivetaan hieman syvemmälle kohteeseen.

Magnesium toimii

Magnesium on tullut muodikkaaksi, emme voi kieltää sitä. Näemme sen joka päivä terveysruokakaupoissa, apteekeissa ja jopa supermarketeissamme. Olemme kuulleet niin paljon sen hyveistä, että voisimme sanoa, että tälle ravinteelle on melkein aito "kultti". Kuitenkin ... Mikä on todellinen tästä kaikesta??

Ensinnäkin on korostettava jälleen kerran, että sen hyödyt ovat hyvin erityisiä näkökohtia: nykyaikainen ruokavalio ja nykyiset kasvit ovat puutteellisia magnesiumissa teollisen maatalouden ja keinolannoitteiden vuoksi. Niin yksinkertainen kuin se. Kaikkein utelias asia kaikesta on se Koska tämän mineraalin varannot vähenevät, ensimmäinen asia, jonka huomaamme, on suurempi herkkyys stressiä ja ahdistusta kohtaan.

Kuitenkin ... mikä on erityistä magnesiumista? Miksi se on niin tärkeää yleiselle terveydellemme?

• Magnesium on läsnä suuressa osassa biokemiallisia reaktioita.
• Osallistuu solukuljetuksiin ja "auttaa" soluja aerobisen energian tuottamiseen.
• Suuri osa magnesiumista varastoidaan luun periosteumiin.
• Se suosii proteiinien muodostumista.
• Myös tämä makromineraali on välttämätön hermojen impulssille ja lihasten supistumiselle, myös sydämen supistumiselle.

Magnesium on välttämätön yli 600 aineenvaihduntatoiminnon suorittamiseksi, mutta viimeisten 50 vuoden aikana tämän mineraalin alijäämä on ensimmäisten kolmen joukossa sekä rauta tai D-vitamiini..

Magnesium- ja ahdistuneisuushäiriöt

Kliiniset ja kokeelliset todisteet osoittavat, että krooninen ja vaikea magnesiumin puutos aiheuttaa lukuisia neurologisia ongelmia, kuten hyperexcitability, kohtaukset ja psykiatriset oireet, jotka vaihtelevat apatiasta psykoosiin. Aihe on varmasti vakava, mutta samalla toiveikas, sillä riittää, että monille potilaille annetaan magnesiumia sisältäviä lisäravinteita ja miten muut kliiniset ja terapeuttiset strategiat mahdollistavat merkittävän edistymisen.

myös, Pekingin Tsinghuan yliopiston neurotieteilijä Guosong Liu on yksi johtavista asiantuntijoista magnesiumin ja kognitiivisen terveyden välisen suhteen tutkimuksessa ja emotionaalinen. Hänen tutkimuksensa on epäilemättä jännittävää ja hyvin havainnollista. Katsotaanpa joitakin hänen johtopäätöksistään alla.

Magnesium on luonnollinen rentouttava aine

Yksi asia on havaittu, että magnesium vähentää stressiä ja ahdistusta stimuloimalla GABA-reseptoreita aivoissa.

• Meidän on muistettava, että GABA (gamma-aminovoihappo) on neurotransmitteri, joka toimii aivojen toiminnan rentouttavana aineena. Jos tällä yhdisteellä on alhainen aktiivisuus, aivot pysyvät samana pysyvässä "hyperaktiivisuudessa".
• Kun GABA ei toimi kuten pitäisi, se lisää huolta, meillä on pakko-ajatuksia, heräämme yllättäen yön keskellä sydämen kiihtyessä ja vähitellen me putoamme ahdistuneeseen ahdistuneeseen kierteeseen ... Hyvin heikentävät prosessit, joita magnesium voi säätää.

Magnesium vähentää kortisolia veressä

Nämä tiedot ovat epäilemättä erittäin mielenkiintoisia: Magnesium vähentää stressihormonien, kuten kortisolin, vapautumista ja toimii myös neuroprotektorina, joka estää sen pääsemästä aivoihin.

Kuten jo tiedämme, kortisoli on yksi vaarallisimmista ahdistustekijöistä, joka provosoi meitä esimerkiksi klassista henkistä sumua, että kyvyttömyys keskittyä selkeästi, olla ketterä muistissamme, nopea reaktioissamme ...

Magnesium parantaa mielialaamme

Tiedämme jo, että jotakin yhtä perusasemaa kuin riittävän magnesiumin pitoisuus kehossamme, kannattaa sellaisia ​​perusprosesseja kuin lihasten rentoutumista tai hermoston tasapainoa. myös, epäilemättä myös erittäin myönteinen näkökohta on sen sovittelu, kun tuotetaan riittävästi serotoniinitasoa. 

Serotoniini, kuten olemme jo aiemmin selittäneet, on hormoni, joka toimii myös neurotransmitterina, joka vastaa mielialamme säätämisestä. Esimerkiksi matala taso välittää masennustilojen alkamista. kuitenkin, jos säilytämme hyvän serotoniinin tuotannon, meillä on suuremmat mahdollisuudet kohdata päivittäiset voimamme suuremmalla energialla ja optimismilla. Ja magnesium voi auttaa meitä.

Miten tietää, pitäisikö minun käyttää magnesiumia sisältäviä lisäravinteita?

Tässä vaiheessa on hyvin mahdollista, että useampi kuin yksi ajattelee menevänsä heti apteekkiinsa ja varastoi muutaman pullon magnesiumia. Strategia ei mene läpi tämän nopean päätöksen, älä kiirehdi. Jotain, joka olisi otettava huomioon, on se Magnesium ei sovellu kaikille potilaille; se ei ehkä ole esimerkiksi, jos meillä on munuaisongelma.

Siksi parasta on aina neuvotella lääkärimme kanssa, analysoida olosuhteita ja tarpeita ja arvioida, pitäisikö meidän ottaa magnesiumia, millaisia ​​ja millaisia ​​määriä.

Jos kärsimme ahdistuneisuudesta, stressistä, unettomuudesta tai jonkinlaisesta masennuksesta, tämän makrolinjan saanti on aina positiivinen, mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi ensin kuulla asiantuntijaa.

Samoin se ei koskaan sattuu parantamaan ruokavaliota. Ihannetapauksessa olisi aina käytettävä luomutuotteita, missä voimme olla varmoja, että maa on hedelmöitetty magnesiumilla, vapaasti torjunta-aineilla ja muilla tuotteilla, jotka vähentävät ravinteita lopulliseen hedelmään tai vihannesten. Nämä olisivat esimerkkejä niistä elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia ja joita meidän pitäisi kuluttaa useammin:

• avokadot.
• lohi.
• Kurpitsa, seesami ja auringonkukansiemenet.
• Musta suklaa ilman sokeria.
• persilja.
• Sinappisiemenet.
• Mantelit, kastanjat ja saksanpähkinät.
• Vehnäleseet.
• pinaatti.
• Linssit ja kikherneet.
• cockles.
• Rusinat ja kuivatut luumut.
• vihreitä herneitä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka nykyisen maailman monimutkaisuus sen paineilla ja vaikeuksilla suosii epäilemättä sitä, että olemme herkempiä ahdistuneisuuden tai stressin tiloille, myös ravintoaineistamme puutteellisempi ruokavalio muodostaa monia terveysongelmia tai häiriöt, joita voimme kehittyä tiettynä ajankohtana. Tarkastellaan siis hieman parempaa.

7 merkkiä, jotka varoittavat sinua, että sinulla on alhainen serotoniinitaso Serotoniinipuutos voi saada sinusta tuntua pessimistiseltä, surulliselta, epäluotettavalta ... Se voi myös aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja muita terveyshäiriöitä. Lue lisää "