Paranna keskittymistä näihin yksinkertaisiin temppuihin (aivojen sumu)

Onko sinulla keskittymisongelmia? Tuntuuko, että muisti epäonnistuu? Tuntuuko sekava ja paksu? Oletko kyllästynyt? Kun puhut jonkun kanssa, luuletteko, ettet kuule mitä he sanovat? Kun luet tai katsot televisio-ohjelmaa, sinusta tuntuu, että et ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu?

Keskittymisen ja muistin vaikeudet voivat olla suuri ongelma paitsi työssä tai opinnoissa myös päivittäin. Lisäksi sen seuraukset voivat mennä paljon pidemmälle, koska ne voivat vaikuttaa itsetuntoon, henkilökohtaisiin suhteisiin ja jopa emotionaaliseen vakauteen.

Ja koska se ei ole pelottava tai hälyttävä, me nimemme tämän. Koska yksi asia on huono päivä ja aivan toinen tuntuu jatkuvalta kyvyttömyydeltä korjata tai pitää yllä huomiota. Tätä vammaa, joka sisältää sekaannusta ja unohtamista sekä keskittymisen ja henkisen selkeyden puuttumista, kutsutaan aivosumuksi.

Mikä on aivosumu?

Aivosumu on poikkeama, jolla ei ole sairauden tunnistamista, mutta joka vastaa kansainvälisesti hyväksyttyyn mielentilaan. Valitettavasti aivosumun saaminen on melko yleistä, vaikka se ei tee siitä "normaalia".

Mielenterveys tarkoittaa ongelmaa, joka ylittää keskittymisvaikeudet. Kun sinulla on aivosumu, sinusta tuntuu epätarkalta, hämmentyneenä ja sinulla on vaikeuksia ajatella. Aivosumulla aivosi lähettää tärkeän signaalin siitä, että elämässäsi on epätasapainoa, jota on käsiteltävä.

Itse asiassa se, mikä voi tuntua henkiseltä tai psykologiselta ongelmalta, voi olla jotain muuta. Itse asiassa aivojen sumu voi johtua elämäntavasta (joka tulee hyvin erilaisiin tekijöihin kuin mitä me ajattelemme, kuten ruoka), ja myös minkä tahansa sairauden tai jopa tietyn lääkkeen sivuvaikutus.

Juuri tämän vuoksi aivojen sumu on vältettävissä ja hoidettavissa, kun tunnistamme sen ylläpitävän tekijän, jonka ei tarvitse olla sama kuin luotu. Joskus se on yhtä helppoa kuin elää terveempää elämäntapaa.

Miksi aivojen sumu tapahtuu?

On monia tapauksia, joissa aivojen sumu johtuu suoraan terveyteen liittyvistä olosuhteista. Itse asiassa monet lääkkeet, jotka käsittelevät erilaisia ​​sairauksia, tai ravintolisät, joita käytämme parantamaan elämänlaatua, voivat aiheuttaa tai edistää aivosumun esiintymistä.

mutta Aivosumu saattaa myös esiintyä epäterveellisen elämäntavan vuoksi, erityisesti huonon ruokavalion vuoksi. Kuten jäljempänä todetaan, ruoka on hyvin vakava asia, joka ylittää fyysisen terveydenhuollon, koska se on ratkaiseva mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden kannalta. Seuraavaksi analysoimme, miten aivosumun hajoaminen ja keskittymisen parantaminen.

Epäterveellinen ruokavalio

Kun syöt huonosti, lisäät aivojen sumua. Mutta mikä on huono syöminen ja mikä on hyvä syöminen? Vastaus on yksinkertainen, mutta on hyvin vaikeaa omaksua ja itse asiassa monet ihmiset eivät halua kuulla sitä.

Aluksi on selvitettävä se se on yksi asia ruokkia itsensä ja toinen asia on kuluttaa syötäviä tuotteita. Erona on, että elintarvikkeet tarjoavat välttämättömiä ja hyödyllisiä ravintoaineita, kun taas ruokailuvälineet poistavat nälän tai janon, mutta periaatteessa eivät tarjoa sitä, mitä kehosi todella tarvitsee.

Joten kun syöt hyvin, sinun täytyy syödä vähän ja kun ruokavalio ei perustu ravintoaineita sisältäviin elintarvikkeisiin, sinun täytyy syödä enemmän ja enemmän, koska kehosi väittää ravinteita, joita et ole saanut. Tämä on syy miksi Sinun pitäisi vähentää mahdollisimman paljon syötäviä tuotteita ja korvata ne todellisella ruoalla.

Ravitsemukselliset puutteet

Voi tapahtua, että keskittymisongelmat ja aivosumut johtuvat ravitsemuksellisesta puutteesta. Itse asiassa, vaikka syöminen on terveellistä, nämä puutteet voivat tapahtua joko siksi, että niitä ei kuluteta tarpeeksi, tai koska sitä ei rinnasteta oikein.

Tärkeimmät ravitsemukselliset puutteet, jotka voivat johtaa aivosumuun, ovat seuraavat:

•  B12-vitamiinin puutos: B12-vitamiinin puutetta ei pidä ottaa kevyesti, koska se voi johtaa laajaan henkisten ja neurologisten häiriöiden kirjoihin. Ruoansulatushäiriöt ja mahahappoja (antasidit) tukahduttavien lääkkeiden käyttö lisäävät tämän puutteen riskiä.
• D-vitamiinin puutos: D-vitamiini auttaa nostamaan mielialaa, hajottaa aivosumun ja masennuksen, parantaa muistia ja lisää ongelmanratkaisukykyä.
• Omega-3-rasvahappojen puute: Omega-3-välttämättömiä rasvahappoja löytyy suurista pitoisuuksista aivoissa. Ne ovat ratkaisevia muistille ja terveydelle sekä aivotoiminnalle yleensä. Kaikista omega-3: eista DHA (dokosaheksaeenihappo) on kaikkein hyödyllisin aivoille, koska se on tärkeä aivosolujen, erityisesti aivokuoren, rakenteellinen osa, joka on aivoihin liittyvä aivojen alue. muistia, kieltä, abstraktiota, luovuutta, tuomiota, tunteita ja huomiota.

Jotkut ravintolisät saattavat auttaa hajottamaan aivosumun. Sinun on kuitenkin oltava varovainen näiden lisäaineiden kanssa, koska ne eivät aina ole yhtä hyödyllisiä kuin ne näyttävät. Nootropiikkojen, aineiden, jotka voivat tehdä sinusta enemmän keskittyneitä, motivoituneita, positiivisia ja tuottavia, tapauksessa, mutta kun totuus on, ne eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin ne näyttävät, eivätkä ne ole yhtä vaarattomia kuin se voi näyttää.

Sleep-ongelmat

Aivosumun voi aiheuttaa laadun unen puute. Lepo on loppujen lopuksi olennainen aivojen toiminnan kannalta sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Nukkumisen aikana on olemassa eräänlainen aivopesu, puhdistus, joka mahdollistaa muistien vahvistumisen. Lisäksi unen aikana aivot luovat uusia aivosoluja, jotka tavallaan kompensoivat kaikki ne, jotka ovat kadonneet päivän aikana.

Vain huono yö voi vaikuttaa muistiin, keskittymiseen, koordinaatioon, tunnelmaan, tuomioon ja kykyyn käsitellä stressiä seuraavana päivänä. Lisäksi jotkut asiantuntijat väittävät, että yöunen menettäminen vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn niin paljon kuin humalassa.

Krooninen stressi

Stressi on yksi aikamme merkkeistä, ja krooninen stressi on sen tärkein vakiopalvelu. Korostaminen vastaa virheellisesti tuottavuutta, suosittua ja onnistunutta. Kuitenkin stressi lisää suurten sairauksien riskiä, ​​mukaan lukien syöpä, monet pelätyt aivosairaudet, kuten dementia ja Alzheimerin tauti..

Krooninen stressi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, huonoa päätöksentekoa, unettomuutta ja muistin menetystä. Liian paljon kortisolia, stressihormonia, aiheuttaa ylimääräistä vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat aivojen solukalvoja, jolloin ne menettävät normaalin toiminnan ja kuolevat. Lisäksi kortisoli häiritsee uusien aivosolujen muodostumista

huumeita

Lääkkeillä on joitakin riskejä. Aivosumu on yksi yleisimmin ilmoitetuista sivuvaikutuksista, sekä lääkkeitä, jotka tarvitsevat reseptiä, että niitä, joita myydään vapaasti.

Esimerkiksi tiedetään, että lääkkeet, jotka vähentävät kolesterolia ja reseptilääkkeitä, voivat aiheuttaa muistin menetystä. Lisäksi lääkkeet, joita kutsutaan antikolinergisiksi, estävät asetyylikoliinin, muistin aivokemikaalin ja oppimisen. Näiden lääkkeiden tyypillisiä sivuvaikutuksia ovat aivosumu, unohtaminen ja keskittymiskyvyttömyys.

Lisäksi monet myyntilääkkeet toimivat myös estämällä asetyylikoliinia, kuten jotkut allergiatuotteita, hapon refluksointia, kipua ja unettomuutta.. Tästä syystä on tärkeää tarkistaa hyvin esite ja arvioida, kompensoivatko sivuvaikutukset sellaista hyötyä, joka voitaisiin saada itse hoidosta..

Terveysongelmat

Jotkut terveysolosuhteet voivat aiheuttaa aivosumun ongelmia. Joissakin tapauksissa kyseisten sairauksien hoito voi aiheuttaa näitä ongelmia. Tämä koskee kemoterapiaa sairastavia syöpäpotilaita.

Kemoterapian yleinen sivuvaikutus on tietyntyyppinen tähän hoitoon liittyvä aivosumu. Amerikan syöpäyhdistyksen virallinen kanta on, että tämä kemoterapian aiheuttama aivosumu johtuu itse sairauden, hoitojen, unihäiriöiden, hormonaalisten muutosten, masennuksen ja stressin yhdistelmästä..

Kun tutkijat analysoivat potilaiden aivotoimintaa ennen kemoterapiaa ja sen jälkeen, he havaitsivat, että kemoterapia aiheutti havaittavia muutoksia aivotoiminnassa. Tämä osoittaa, että kemoterapialla itsessään on ainakin jonkin verran merkitystä henkisen selkeyden vähentämisessä.

Oman puolestaan, jotkut terveysolosuhteet, joihin liittyy aivosumun oireita, ovat, muun muassa:

• fibromyalgia.
• Krooninen väsymysoireyhtymä.
• levottomuus.
• masennus.
• Brain-istunnot.
• Kandioosi (candida albicans).
• diabetes.
• Raskaan metallin myrkyllisyys.
• C-hepatiitti.
• Hormonien epätasapaino.
• hypoglykemia.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä.
• Lymen tauti.
• vaihdevuodet.
• Multippeliskleroosi.
• Neurodegeneratiiviset häiriöt.
• Nivelreuma.
• Kausiluonteiset allergiat.
• Aineen väärinkäyttö.

Ratkaisut henkisen sumujen poistamiseen

Ei ole olemassa yhtä ratkaisua aivosumun hajottamiseksi ja keskittymisen parantamiseksi. Jokaisen on löydettävä oma henkilökohtainen ratkaisu, jossa yksilöidään ensin tekijä tai tekijät, jotka antavat sumua sumussa. Useimmat ihmiset alkavat korjata ruokailutottumuksiaan ja etsiä keinoja stressin hallitsemiseksi ja nukkutottumusten parantamiseksi. Ratkaisujen löytämiseksi on myös tarpeen tarkistaa jokaisen terveysolot. Itse asiassa aivojen sumu voi olla oire diagnosoimattomalle terveysongelmalle.

Tärkeimmät suuntaviivat, joita voimme antaa sinulle, jotta voit hajottaa aivosumun ja parantaa keskittymistä, ovat seuraavat:

• Syö oikein ja tasapainoisesti, puhdistettujen sokerien, hienostuneiden jauhojen, tyydyttyneiden rasvojen ja kofeiinin välttäminen sekä terveiden rasvojen ja laadukkaiden hiilihydraattien kulutus.
• Pysy hyvin hydratoituna, koska pienin kuivuminen voi aiheuttaa ongelmia aivotasolla. Juo vettä ja / tai kuluttaa runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, mutta välttää sokerisia juomia (tai keinotekoisia makeutusaineita) sekä kofeiinijuomia.
• Hanki terveellisiä tapoja saada hyvä unta, sekä laadun että määrän osalta.
• Harjoittele meditaatiota ja rentoutumista, sekä liikunta - etenkin ulkokäytössä - auttaa sääntelemään ja ehkäisemään stressiä tehokkaasti. Toisaalta stressin hallinnan oppiminen on hyvä tapa parantaa unen laatua.
• Tarkista käytettävä lääkitys selvittää, missä määrin se voidaan korvata tai mukauttaa, jos mahdollista, aivosumun välttämiseksi.
• Hanki terveystarkastus tarkistaa, onko sinulla mitään sairautta tai ravitsemuksellista puutetta, joka saattaa aiheuttaa keskittymis- ja muistin ongelmia.
• Lataa aivosi. Asiantuntijat suosittelevat päivän hajottamista 90 minuutin vaiheiksi aivojen luonnollisen energiamäärän ylläpitämiseksi ja ajatuksen selkeyden säilyttämiseksi. Tämä lataus koostuu siitä, että kerätään kaikki ajatukset, jotka lentävät mielen läpi 30 sekunnin ajan tai milloin tuntuu häiritseviltä.
• Poista kaikenlaisia ​​laitteita, jotka voivat häiritä sinua tehtävien aikana, erityisesti ilmoitukset. Pelkästään se, että tiedät, että voit saada ilmoituksen, puhelun jne., Estää sinua keskittymästä mahdollisimman paljon.

Ole aktiivinen, kun on kyse terveellisen elämäntavan hyväksymisestä sekä kehon että mielen kannalta. Älä tee tekosyitä, älä etsi syyllisyyttä. Kukaan ei pelkää aivojasi niin paljon kuin sinä ja kukaan ei viihdy enemmän kuin tämä on muodoltaan.

Vinkkejä muistin ja keskittymisen parantamiseen Ehdotamme useita vinkkejä muistin ja keskittymisen parantamiseksi, jolloin vältetään niiden vaikutus ajan myötä. Lue lisää "