Paranna itsetuntoa huolellisesti

Itsetunnon määrittäminen ei ole yksinkertainen tehtävä. Voisimme sanoa sen Kyse on emotionaalisesta osasta, joka johtuu itsekäsityksestämme, toisin sanoen tunteista, jotka syntyvät siitä, miten näemme itsemme. Nämä tunteet puolestaan ​​johtaisivat ajatuksiin, käyttäytymiseen ja tunteisiin, jotka voisivat vahvistaa tätä itsekäsitystä. Siksi itsetunnon parantaminen on yhtä helppoa ja vaikeaa tehtävää samanaikaisesti.

Toisaalta, mieltymys sisältää joukon ehdotuksia, joilla on yhteinen tavoite: palauttaa täysi tietoisuus, täysi huomio tai tarkkaavainen ja huomaavainen läsnäolo, joka koostuu olemisesta läsnä täällä ja nyt, olla tarkkailijoita siitä, mitä meille tapahtuu ilman tuomiota. Kyse on kokemisesta, avoimuudesta kokemukseen mahdollisimman vähäisillä ennakkoluuloilla ja suodattimilla.

Kun et enää pysty muuttamaan tilannetta, sinua haastetaan muuttamaan suhtautumistasi siihen.

Itsetunnon tikkaat

Käsittelemme itsetuntoa pääasiallisena elementtinä, joka on erityisen herkkä viidelle prosessille. Ne ovat seuraavat:

• itsetuntemus. Tunne itsemme, meidän vikojen ja hyveiden kanssa. Positiivinen tai negatiivinen on osa tapaamme ymmärtää elämää, älä sekoita sitä sosiaalisesti hyväksyttyyn. Voimme kuunnella sitä, mitä muut ajattelevat, mutta olemme sitä, mitä me vihdoin esittelemme jokaisessa sen laatikon elementissä, muodostaen eettisyytemme ja näin ollen itsensä käsityksen ja itsetuntoamme.
• Itsensä hyväksyminen. Hyväksy, mitä emme voi muuttaa nyt tai että on parempi olla muuttamatta, koska todella kokeilla olisi kustannuksia resursseissa, joita emme voi olettaa. Joka tapauksessa, kaukana tulevaisuuden ennustamisesta, nykyinen tarjoaa meille mahdollisuuden sovittaa itsemme yhteen sen henkilön kanssa, jonka olemme nyt..
• itsearvostus. On kyky, että ihmisten on arvostettava hyveitämme ja kykyjäsi sekä fyysisessä että henkisessä tasossa. Tämä askel on yksi tärkeimmistä: jotkut meistä joutuvat erottamaan ne taidot, joissa olemme hyviä, niiltä, ​​joissa emme ole niin hyviä..
• itsekunnioitus. Monet ihmiset ajattelevat, että he eivät ansaitse sitä, mitä heillä on tai voi olla. Kunnioitus tarkoittaa, että annamme tien sisäiselle vuoropuhelulle, joka ei tuhoa meitä, ruokkii negatiivisten valenssien tunteita tai aloittaa käyttäytymistapoja, jotka vahingoittavat meitä rankaisemasta tai rankaisemasta meitä
• itsensä kehittämisen. Itsemme tunteminen on ensimmäinen askel itsemme parantamiseksi. Jos saavutamme neljä edellistä vaihetta, voimme nauttia hyvästä itsekäsityksestä ja terveestä itsetuntoa.

Paranna itsetuntoa mieleen, miten se tehdään?

Kun tiedämme viisi tekijää, jotka vaikuttavat ja paljon omaa itsetuntoamme, näemme, miten voimme työskennellä niitä meditatiivisen mielenterveyden käytännön kautta. Kyse on niiden työstämisestä yksitellen suunnitelman perusteella ja tilauksen jälkeen

Parantaaksemme itsetuntoa mielenterveydellä suoritamme sarjan ohjattuja harjoituksia ja meditaatioita, keskityttiin kaikkiin itsetuntoa koskeviin osatekijöihin, joita olemme aiemmin esittäneet.

Opastetut meditaatiot ovat hyvä työkalu itsetuntoa parantavaan työhön.

itsetuntemus

Käytäntö voitaisiin toteuttaa seuraavasti:

Otamme mukavan, rento ja rento asento, Meillä on mielemme täällä ja nyt, hetki kerrallaan. Otamme ilmaa ja olemme tarkkailijoita hengityksestämme, tietäen, miten ilma pääsee nenään ja laajentaa keuhkoja vatsasta. Lopuksi poistamme ilmaa.

Ensin yritämme keskittyä kolmeen virheeseen ja sitten kolmeen hyveeseen. Kun olemme tietoisia virheistämme ja hyveistämme, noudatamme niitä osana meitä. Muista, että ne ovat tarpeellisia ja tekevät meistä ainutlaatuisia ja erityisiä; niin, katsotaan heitä tuomitsematta niitä ilman tuomiota.

Avoimme silmämme varovasti ja liikkumme hitaasti.

Kesto: 10-15 min.

Ymmärtäminen, kuka olet, on paljon tärkeämpää kuin jatkaa sitä, mitä sinun pitäisi olla. Koska jos ymmärrät, mitä olet, alkaa spontaani muutosprosessi, kun taas jos yrität tulla siihen, mitä sinun pitäisi olla, ei ole muutosta: vain vanha jää ulkonäköön.

Itsensä hyväksyminen

Itsensä hyväksymisprosessi on epäilemättä vaikein askel itsensä kehittämisessä. Lähes kaikki ihmiset haluavat parantaa jotakin itsestään, koska he eivät ole tyytyväisiä joidenkin sisältöjen sisältöön joko suhteessa heidän kehoonsa, persoonallisuuteensa tai viittaamalla heidän toimintatapaansa.

Aivan kuten autoconocimeinto, aiomme tehdä meditaatioon liittyvä käytäntö, mutta nyt keskitytään omahyväksymiseen. Niiden ominaisuuksien hyväksyminen, joita emme pidä, ei ole helppoa, mutta on tarpeen parantaa itsetuntoamme.

Siirrymme jälleen mukavasti ja rentoasennossa. Otamme hengenvetoon ja keskitymme hengitykseen. Jätämme ennakkoluulot ja ulkoiset arvioinnit ja me vain hyväksymme ne. Hyväksymme sen, mitä olemme positiivisilla ja negatiivisilla ominaisuuksillamme, vahvuuksillamme ja heikkouksillamme, valoillamme ja varjoillamme.

Keskitymme huomiomme niihin aiemmin havaitsemamme virheet ja tarkkailemme ja hyväksymme ne osana meitä. Toistetaan seuraava lause, kun havaitsemme vian "Hyväksyn itseni täysin ja syvästi" tai mitä on sama: "Rakastan ja kunnioitan täysin ja syvästi".

Mitä tulee hyveisiin, menemme takaisin hengittämään ja keskitymme yhteen niistä, katsomme sitä, katsomme sitä ja annamme sen mennä. Menemme heräämään tästä meditatiivisesta puolisairauden tilasta ja avaamme hitaasti silmämme, siirrämme kädet, jalat ja muut kehomme osat. Itse hyväksymisestä on mahdollista nähdä, miten parannetaan itsetuntoa ja huomiota.

Kesto: 10-15 min.

Haluatko olla joku muu tuhlaa itseäsi.

itsearvostus

Tämä vaihe ei ole hyvä aika olla vaatimaton, mutta päinvastoin. Tartu muistikirjaan ja kirjoita kaikki näkökohdat, jotka olette hyviä ja arvostat sitä ansaitsemansa.

Nyt älä huoli yrittäessään sijoittaa näitä näkökohtia. Jokainen, Meillä on erilaisia ​​ominaisuuksia ja meidän pitäisi olla ylpeitä niistä. 

Kukaan ei voi saada sinut tuntemaan huonompaa ilman suostumustasi.

itsekunnioitus

Tarpeet ja toiveet ovat olennaisia ​​elämisen tosiasialle ja kuuluvat mihin tahansa onnen polkuun. Yritetään kunnioittaa itseämme, etsiä taitoja ja kokeilla säästää tilaa positiivisten valenssien tunteille missään olosuhteissa.

Yritetään älä syytä meitä virheistä eikä laskekaa onnen tunteita toisten ihmisten sijaan. Jos uskomme, että teemme jotain oikein, ei ole mitään vikaa siitä, että olette tyytyväisiä siihen.

Jos ruoho näyttää vihreämmältä toisella puolella ... Pysäytä etsimistä, pysäytä ja vertaa, lopeta valittaminen ja aloita nurmikon juotto.

itsensä kehittämisen

Viimeisenä pisteenä parantaa itsetuntoa ja huomaavaisuutta, kun olet nähnyt eri asteet, saavutamme itsensä parantamisen. Jos henkilö tuntee itsensä, hän voi aina kunnioittaa omaa elämäänsä.

Kuten olemme sanoneet, on tärkeää tietää, hyväksyä, arvostaa ja kunnioittaa toisiaan. Vain tällä tavalla voimme parantaa itseämme ja parantaa itsetuntoamme Se auttaa meitä tekemään oikeita päätöksiä ja ratkaisemaan vakavaraisuudella toimet tai päivittäiset ongelmamme.

Kuten olemme nähneet, on mahdollista parantaa itsetuntoa huolella. Tätä varten meidän täytyy tietää, hyväksyä, arvostaa ja kunnioittaa meitä myöhemmin parantamaan. On tärkeää noudattaa juuri mainitsemiamme kohtia. On mahdotonta tulla onnelliseksi itsemme kanssa ja parantaa itseämme henkilökohtaisesti, jos emme noudata näin ollen eri vaiheita.

Henkilökohtainen itsetuntemus: 3 työkalua tuntemaan sinut paremmin Kehitä henkilökohtainen itsetuntemuksesi tavoitteiden ja tavoitteiden saavuttamiseksi. Ehdotamme sinulle kolme työkalua sen saavuttamiseksi. Löydä ne! Lue lisää "