Melatoniini unen ja nuorten hormoni

Melatoniini on aina herättänyt suurta tieteellistä kiinnostusta. Sen lisäksi, että se on vastuussa nukkumis- ja herätyssykleistämme, se on myös avain biologiseen kelloon. Itse asiassa monille tämä on silloin, kun löydetään himoitun salaisuuden ikääntymisen lopettamiseksi, pysäyttää heikkeneminen ja saavuttaa enemmän kehittyneitä aikoja, joilla on parempi fyysinen ja psyykkinen tila.

Tällainen asia voi olla ensi näkemältä hieman enemmän kuin kimeeri, mahdoton. Neuroendokrinologi Walter Pierpaoli kuitenkin selittää teoksessaan "Melatoniinin ihme", että hänen tutkimuksessaan Richmondin yliopiston lääketieteen laitoksella on hyviä tuloksia laboratoriotasolla.

"Melatoniini on seesteisyyden, sisäisen tasapainon ja nuoruuden hormoni"

-Walter Pierpaoli-

Aloitetaan ...

Voimme sanoa, kyllä, meidän on vielä odotettava vuosikymmentä, jotta saamme enemmän ratkaisevia tietoja. Mutta se ei ole estänyt sitä sen jälkeen, melatoniinin kuume lisääntyy entisestään, koska lääketeollisuus näki sen riutta. On tunnettua, että esimerkiksi Yhdysvalloissa tuotetaan yli 20 000 pulloa synteettistä melatoniinia päivässä..

Monet näistä ihmisistä, jotka kuluttavat sitä, tekevät niin vain säätelemään nukkumisjaksojaan hieman paremmin. On osoitettu, että melatoniini hajoaa murrosiässä ja että 1940-luvulla kehomme vähentää synteesiään melko voimakkaasti. siksi, avainJotta voisimme säilyttää hieman enemmän nuoruutemme, se olisi ulkonäöltään kattava melatoniinin alijäämä.

Tämän hormonin edut menevät kuitenkin paljon pidemmälle kuin pysäyttävät sen ryppyjen tai hiusten ulkonäkö. Ilmeisesti sen rooli terveys- ja psykologisessa tasapainossa on yksinkertaisesti hämmästyttävää.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini tai N-asetyyli-5-metoksitryptamiini on hormoni, joka syntetisoidaan tryptofaanista ja tuotetaan käpyrauhassa. On myös mielenkiintoista tietää, että ihmisillä ja eläimillä ei ole tätä hienostunutta ja arvokasta biologista elementtiä. Sitä esiintyy myös bakteereissa, sienissä ja joissakin levissä. Se on niin sanottu, elämän avain.

Toisaalta ja niin, että se voi tapahtua normaalisti, sinun täytyy vastaanottaa eri päivänvaloiset vaaleat ja tummat kuviot. Tämä yhdistelmä valon ärsykkeestä, joka ulottuu meiltä verkkokalvosta, pinealokitos pineaalisessa rauhassa ja hypotalamuksen suprachiasmatinen ydin, ovat ne, jotka järjestävät sen synteesin.

On esimerkiksi tiedossa, että noin klo 20.00, melatoniinin taso alkaa nousta. Se kasvaa asteittain asti noin klo 3.00 aamulla, Lisäksi kehomme lämpötila on yleensä pienempi. Juuri tiedemiehet kutsuvat "nolla biologista aikaa". Tästä hetkestä lähtien melatoniinin taso putoaa jälleen.

Melatoniinin tuotanto liittyy auringonvalon tunteihin, Siksi aika muuttuu ja kuukaudet, jotka ovat tumma ennen, jotkut ihmiset, unelma on unelias. Kun aurinko laskee, melatoniinitasot alkavat kasvaa. Elämäntapamme kuitenkin estää meitä menemästä nukkumaan ja heräämään auringon sykleillä. Joten vaikka olisimme biologisesti ohjelmoitu nukkumaan, kun yö putoaa, sosiaalisesti ja ammattimaisesti jatkamme tavallista aikataulumme.

Uteliaisuutena Voidaan sanoa, että melatoniini eristettiin itsepintaisesti itsestään äskettäin. Se oli vuonna 1958, jolloin sen merkitys löydettiin vuorokausirytmeistä. Sittemmin tiede on vain hukannut siihen paljon enemmän ja tutkinut sen roolia masennuksessa, liikalihavuudessa tai neurodegeneratiivisissa sairauksissa..

Melatoniini ja sen suhde nukkumaan

Patricia on 52-vuotias ja on kärsinyt unettomuudesta muutaman kuukauden ajan. Kuten useimmat meistä ovat kuulleet ja lukeneet useissa paikoissa, "melatoniini auttaa meitä nukkumaan". Ajattelematta mene apteekkiin ja osta pullo nähdäksesi, miten se toimii. Sinun ei tarvitse reseptiä ostaa sitä, se on yksinkertaista, se on taloudellista ja ensi silmäyksellä näyttää olevan "täydellinen korjaus".

Kuitenkin ... on todella totta, että melatoniini voi auttaa meitä lopettamaan unettomuuden?

• On tärkeää ymmärtää se mitä melatoniini todella tekee, saa aikaan unen, mutta ei pidä sitä. Toisin sanoen, kun Patricia ottaa synteettisen melatoniinikapselinsa yöllä klo 23.00, on hyvin mahdollista, että hän nukahtaa, mutta hän herää varmasti muutaman tunnin kuluttua.
• Melatoniinilisät voivat todella olla hyödyllisiä käsiteltäessä jet lag jet lag, ja auttaa meitä niissä työvuoroissa, joissa usein, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin nukkua päivän aikana työskennellä yöllä.
• Se on myös erittäin tehokas ihmisille, joilla on näkövajauksia.
• myös, On osoitettu, että on myös hyödyllistä vähentää erilaisiin päänsärkyihin liittyvää kipua.
• Myös toinen tärkeä näkökohta näihin melatoniinilisiin tulisi ottaa huomioon. Yleensä jokainen tabletti sisältää 3 - 10 milligrammaa melatoniinia, kun itse asiassa organismi reagoi jo puolen milligramman kanssa.

Ainoat tutkimukset tukevat synteettisen melatoniinin käytön tehokkuutta unettomuuden hoidossa, kun henkilö kärsii viivästyneestä unen vaiheen oireyhtymästä (SFSR). Se on vuorokausirytmin häiriö, jossa unettomuus, lämpötilan muutokset, hormonaaliset ongelmat ja huomio.

Melatoniini ihmisissä, jotka kärsivät stressistä

Melatoniini voi olla siunaus ihmisille, joille on ominaista johtava elämä, jolla on korkea stressiä ja myös heidän työstään, he joutuvat käyttämään useita tunteja ympäristöissä, joissa on vain keinotekoinen valo. Ajattele esimerkiksi lääkäreitä, sairaanhoitajia, avustajia tai tehtaan työntekijöitä, jotka joutuvat ottamaan pitkiä muutoksia, menettämättä ajatusta siitä, onko se päivä tai yö.

• On monia ihmisiä, jotka työpaineen takia nukkuu hyvin vähän ja syövät huonosti. Tämä elämäntapa aiheuttaa hälyttävän melatoniinin tason laskun. Tämän seurauksena esiintyy masennuksen ja muiden siihen liittyvien sairauksien riski.
• Myös mitä pienempi määrä melatoniinia erittyy kehossamme, vuorokausirytmiämme muutetaan vieläkin enemmän. Immuunijärjestelmä heikkenee ja lakkaamme olemasta yksi parhaista biologisista antioksidanteista, joita meillä on saatavilla, jotka voivat korjata soluvahinkoja ja lopettaa ennenaikaisen vanhenemisen.

On tärkeää, että jos näemme itsemme näissä tilanteissa, kuulemme lääkärimme kanssa soveltuvuutta käyttää synteettistä melatoniinia tai rajoittaa vain meidän ruokavalioamme ja säätää elämäntapamme hieman paremmin.

Melatoniini ikääntymistä ja degeneratiivisia prosesseja vastaan

Kuten olemme osoittaneet artikkelin alussa, kun vanhenemme, melatoniini lakkaa tuottamasta samoissa määrissä. Tämä lasku ei kuitenkaan käännä vain hieman vajavaisemmaksi yöksi tai antamaan tien progressiiviselle ikääntymiselle.

Joukkueen mukaan Reyes-Prieto (2009) melatoniinilla on a tärkeä antioksidanttipaperi. Ilmeisesti sillä on sytoprotektiivisia vaikutuksia, eli se voi "päästä mihin tahansa soluosastoon ja ansaan, muun muassa hapesta peräisin oleviin metaboliitteihin". Kirjoittajat lisäävät myös, että melatoniini "stimuloi useita antioksidanttientsyymejä ja inhiboi prooksidanttientsyymejä, mikä vähentää oksidatiivista stressiä". Tämä on oksidatiivinen, joka aiheuttaa solujen ikääntymisen ja voi olla peräisin taudeista, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin taudeista.

On tosiasia, että emme voi unohtaa: tämä hormoni synkronoi myös aivojen neurotransmitterien rytmit. Joten jotain, jota koemme vuosikymmenien kulkuna, on kognitiivisten kykyjemme, kuten huomion tai muistin, menetys..

Tämä selittää, miksi monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat yli 55-vuotiaita potilaita kuluttamaan melatoniinipohjaisia ​​lisäravinteita estääkseen ja jopa kääntyvänsä neurodegeneratiiviseen prosessiin, joka liittyy melatoniinia alentavaan mitokondriaaliseen vaurioon.

On mielenkiintoista, että se olisi otettava huomioon.

Miten voimme lisätä melatoniinin tasoa luonnollisesti?

On hyvin mahdollista, että kun olet lukenut kaikki nämä melatoniin liittyvät edut, ensimmäinen reaktio on mennä apteekkiin ja ostaa pullo. On sanottava, että se ei ole asianmukaista. Aina meidän lääkäreidämme kertoo meille kätevästi tai epäluotettavasti sen ottamisesta, annoksesta ja antamisajasta. Emme voi unohtaa, että jokainen henkilö tarvitsee tietyn annoksen, ja näin voimme havaita niiden tehokkuuden.

Siksi, ennen kuin ryhdyt itsehoitoon, on aina voimamme suosia niiden tuotantoa luonnollisella tavalla näiden yksinkertaisten strategioiden kautta.

Mikäli mahdollista, ja jos velvollisuutemme sallitaan, on hyvä elää sopusoinnussa valosyklien kanssa. Virhe, jossa useimmat meistä kuuluvat, on sallia yönne ylikuormitukseksi sähköisten laitteiden, kuten tietokoneen, tabletin, mobiililaitteiden, keinotekoisella valolla..

myös, On tärkeää, että ruokavalio on runsaasti hyvin erityinen aminohappotyyppi: tryptofaani. Hänen ansiosta me syntetisoimme sopivia määriä melatoniinia ja myös serotoniinia. Nämä olisivat joitakin näistä elintarvikkeista:

• Munankeltuainen.
• Banaani, banaani, ananas, avokado ja luumu.
• Tumma suklaa sopii hyvin tryptofaanin tason nostamiseen melatoniinin syntetisoimiseksi luonnollisella tavalla.
• Spirulina-levä.
• Vesikrassi, pinaatti, juurikkaat, porkkana, selleri, sinimaila, parsakaali, päivämäärät.
• Pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät ...).
• Siemenet (seesami, kurpitsa, auringonkukka ja fenugreek).
• Koko jyvät.
• Panimon hiiva.
• Palkokasvit (kikherneet, linssit, pavut, soijapaput ...)

Lopuksi, kuten olemme nähneet, melatoniini on paljon enemmän kuin se hormoni, joka säätää nukkumiskierrosta ja kelloja. Se on myös nuorten molekyyli, psykologinen hyvinvointi ja puolestaan ​​se silta yhdistää meidät planeettamme luonnollisiin rytmeihin elääksemme sen kanssa.

Jotain, mitä ilmeisesti unohdamme.

Bibliografiset viitteet

Lewis, Alan (1999). Melatoniini ja biologinen kello. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Melatoniinin ihme. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatoniini unihäiriöiden hoitamiseksi. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatoniini, uni ja vuorokausirytmit. lansetti

Käpylisäke: mielemme arvoituksemme Pinealia on enemmän kuin kolmas silmämme. Se on pieni rauhas, joka säätelee sykkimme, vuorokauden rytmejä ja heräämistä kypsyyteen asti. Lue lisää "