Ei kaikki negatiivinen, joka meille tapahtuu, on kauheaa

Elämä tuo usein monimutkaisia ​​takaiskuja, hetkiä, joista on vaikea nousta ja palata rutiiniin. Irtisanominen työstä, perheenjäsenen kuolema, kumppanimme uskottomuus ...  Kaikki nämä vastoinkäymiset ovat ilmeisesti kielteisiä olosuhteita, joita kukaan meistä ei halua elää. Täällä on tärkeä nimi, joka heijastaa otsikkoa: ei ole sama kuvata jotain yhtä huonoa kuin kauheaa.

Jotkut ihmiset ovat tottuneet menemään pois ongelmista, koska he pelkäävät kokea tunteensa aiheuttamaa kipua.

Kun sanomme itsellemme, että jotain on kauheaa, kylvämme kivun siemeniä. Meidän tosiseikkojen tulkinta on vastuussa kärsimyksestämme ja hyvinvoinnistamme. Aivot eivät voi erottaa a priori, mikä on negatiivinen, neutraali tai positiivinen. Olemme ne, joiden täytyy kertoa teille, ja siksi on meidän valtaamme olla enemmän tai vähemmän tarkka, kun kyse on ulkoisen tiedon suodattamisesta.

Jos panostamme siihen, luultavasti löydämme keinon muuttaa tätä tuhoavaa sisäistä vuoropuhelua ja alkaa puhdistaa lasien likaiset lasit. Tavoitteena on tehdä realistisemmasta käsittelystä tietoa, jota mielemme käyttää, ja tällä tavoin saada se vastaan.

Miksi muutama tilanne on kauhea?

Ihminen pelkää synnynnäisesti muutosta ja menettää vakautta. Heti kun hänen elämässään on liikettä, jonka hän tulkitsee kielteiseksi, hän on emotionaalisesti epävakaa ja palauttaa vakauden hän voi toteuttaa mahdollisesti haitallisia toimia itselleen.

On järkevää olla järkeä ja olla järkevä, kun epäonnea koskettaa sinua, mutta ainakin on välttämätöntä yrittää.

Kun ajattelemme, että meille tapahtunut on kauhea, me todellakin sanomme itsellemme, että se on pahin asia, joka olisi voinut tapahtua meille, melkein maailman loppu ja että lausunto ei yksinkertaisesti ole totta. Kaikki, mitä meille tapahtuu tai on tapahtunut meille - aivan kaikkea - voi olla vielä pahempi kuin se on. Mikään ei ole sataprosenttinen negatiivinen, ei edes kuolema.

Kuolemaan, olemaan sairaita, pettymään, ovat normaalit tosiasiat, että elämä tuo meille kaikille ja koska ne ovat luonnollisia, meidän on pyrittävä hyväksymään heidät ja olemaan vastustamatta niitä. EMinä surun ja surun, jonka tämä tuo, kyllä ​​ne ovat välttämättömiä prosesseja, mutta sinun täytyy elää niitä kastamatta heitä kauheana. On hyvä, että poistamme sanan ja sen synonyymit - kamalat, pelottavat, dramaattiset ... - meidän sanakirjassa.

Siksi se on sekä positiivisten että negatiivisten tosiseikkojen luonnollisuus, mikä ei tee mitään niin hirvittävää, kuin uskomme.

Unohda perfektionismi, siitä, miten asiat pitäisi olla, mitä sen pitäisi olla tai ei tarvitse tapahtua, on keskeinen tapa lopettaa terribilizar ja siten pystyä kohtaamaan elämän optimistisemmin, mutta ennen kaikkea suuremmalla hyväksynnällä. Kaikkien asioiden omaksuminen sellaisina kuin ne tulevat, kyllä, luovuttamatta tai luopumalla heistä on voimakas kärsimyspuskuri.

Opi mittaamaan tosiasiat

Jos olemme jo ymmärtäneet, että mikään ei ole niin kauhea kuin usein sanomme, nyt meidän on opittava kutsumaan asioita nimiensä mukaan. Tätä varten, psykologiassa käytetty strategia, joka voi olla erittäin hyödyllinen, on olosuhteiden järkevä arviointi.

Kun kohtaat elintärkeän ongelman, poimi paperi ja lyijykynä ja vedä suora viiva. Tämän rivin vasemmalla puolella, joka toimii mittaussääntönä, kirjoitat sanan muistiin ihana ja vastakkaisella puolella kirjoitat kauhea. Kuten odotetusti, teidän hallintosi keskiössä asetatte normaali.

No, hyvin, hienon, normaalin ja hirvittävän välillä voi olla monia arviointeja, kuten tapahtuu kaikissa mittaussäännöissä. Toisaalta voimme todeta, että jotain on Hieman huono, erittäin huono, hyvä, hieman hyvä jne.

 Kirjoita nyt paperille, mitä teille tapahtui, mutta ilman liioittelua tai arviointia tai arviointia. Sinun täytyy kirjoittaa objektiivisesti, ikään kuin kamera olisi kuvannut sen, mitä sinulle tapahtui.

Jos esimerkiksi olet palannut työstäsi kymmenen vuoden kuluttua työskentelystä, sinun on kirjoitettava: Työntekijöiden irtisanominen. Älä syötä sitä subjektiivisilla arvioinneilla, kuten: "Niin paljon aikaa, joka pyrkii tähän yritykseen, he menevät ja he sytyttävät minut, enkä ansaitse tätä".

Objektiivinen tosiasia on, että olette ampunut työstä. Kun olet kirjoittanut sen paperillesi, mittaa se ja aseta se jonnekin hallitsijaan. Todennäköisesti laitat sen sisään kauhea. sitten, Yritä miettiä, mitä muita elämäolosuhteita on tapahtunut sinulle tai ei, ne voivat olla negatiivisempia kuin mitä tapahtuu. Toisin sanoen kyse on vertailusta.

Vaikka joskus vertailu tekee meistä puolustuskyvyn, meidän on otettava ego pois ja ymmärrettävä, että todellisuus on, että aina on joku pahemmissa tilanteissa kuin me.

Pitääkö syödä huolimatta siitä, että hänet on laukaistu? Onko ihmisiä, jotka eivät voi nauttia kuumasta ruokalajista? Vastaukset näihin kysymyksiin ovat: kyllä. Miten arvioisitte, että joku ei voi syödä päivittäin aivan kuten te?? Jos arvioit sen uudelleen kauhea, Sinun on siirrettävä aiempi irtisanomisarviointisi: sinun täytyy siirtää se kauhea että huono ja mene virittämään.

Ja niin, mene tekemään niin, kunnes huomaat, että olet liioiteltu arvioinnissasi. Jos alat tuntea emotionaalisesti rauhallisemman, olet tehnyt harjoituksen oikein.

  Ongelmien dramatisointi vain pahentaa Dramatoi ongelma on kääntää se sinua vastaan, poista opetusarvo, joka sillä voi olla, korvaamalla se hyödyttömillä kärsimyksillä. Lue lisää "