Onychophagia 7 vihjeitä lopettamaan kynnet

Tentti, perheiden yhdistäminen, tapaaminen, odotus lääkäriin ... Kaikissa näissä tilanteissa on jotain yhteistä. Kaikissa heissä ahdistus, huoli tai turhuus voi hyökätä meihin. Nämä tunteet tai ajatukset voidaan ulkoistaa sanalla, keholla tai eleillä. Kädet ovat tärkeä osa viestintää. Heidän omaksumme, rakastamme ja ilmaisemme heitä. Heidän kanssaan ilmaisemme myös levottomuutemme, ikävystystämme, haluamme lopettaa kokouksen tai jopa huonon koulutuksen.

Käsien kautta ilmaisun kautta kynnet tai portaat voivat heijastaa tunteitamme tai ajatuksiamme. Monille ihmisille se on väline tunteiden kanavoimiseksi, vaikka se olisi alitajuisesti. Tätä kutsutaan nimellä Onychophagia. Sana "on johdettu kahdesta kreikankielisestä sanasta: onyksi ("Nail") ja phagein ("Syö") (Cano, Peniche ja Arellano, 2001) ".

Yleensä onychophagiaa pidetään pakottavana, eli se suoritetaan ahdistuneisuuden, tunkeilevien ajatusten ja levottomuuden tunteiden hallitsemiseksi. Sillä on merkittäviä seurauksia suun terveyteen, sosiaaliseen imagoon ja itsetuntoon vakavimmissa tapauksissa. Huolimatta vaikeudesta muuttaa tätä tapaa ei kaikki menetetty. Jos se ei ole kliininen tapaus, se vie vain vähän tahtoa, omatuntoa ja motivaatiota.

Kynsien pureminen, ratkaisematon ongelma

Totuus on, että kynsien tai onikofagian puremista koskeva taipumus on edelleen psyykkisen, lääketieteellisen tai psykiatrisen maailman salaisuus. Vuonna 2015 Journal of Behavior Therapy ja Experimental Psychiatry se julkaistiin artikkeli, joka puolusti sitä, että onicofagia ei ollut merkki hermoista tai ahdistuksesta, kun ajattelemme eniten, mutta se oli merkki täydellisyydestä. Tämä toiminta voisi auttaa näitä ihmisiä hallitsemaan tyytymättömyyttään tai ärsytystä.

Löydämme myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että kolmannes onyophophiasta kärsivistä on löydetty perheympäristö, jossa ryhmän toisella jäsenellä on se. Tässä tapauksessa he puhuvat lasten jäljitelmästä perheissä, joissa isä, äiti tai veli tekevät sen. Muut tutkimukset yksinkertaistavat yhtälöä ja liittyvät iloisesti onyofagiaan. Kynsien puristaminen tekisi miellyttäviä tunteita.

Aloitetaanko se tahdosta?

Se näyttää aiheelta. Tapahtuma ... Sanotaan, että on tahto lopettaa tekeminen tai aloittaa tavoite. "Jos et tee sitä, se johtuu siitä, että et todellakaan halua." Totuus on, että aihe on ladattu niin monista syistä kuin niiden puute. On totta, että se antaa meille yksinkertaisen kuvan todellisuudesta, mutta se ei ole yhtä totta Tahto ja motivaatio (mitä tahansa on) ovat moottorin ja voiman aloitus. Ilman niitä emme pääsisi asettumaan aloituslaatikkoon. Mutta ole varovainen, koska ... halua, monta kertaa se ei ole teho.

"Jos aloitat lupaamalla sitä, mitä sinulla ei vielä ole, menetät tahtosi saada se".

 - Paulo Coelho -

Tahto ei liiku vuorille, mutta on erittäin tärkeää aloittaa. Ei ole väliä, että me epäonnistumme, että teemme virheitä tai että vietämme koko kesän ilman nykyaikaisia ​​kynnet ja palatessamme töihin palaamme tapaan. Kaikki finaalit ovat uusia periaatteita. Jos kaava ei toimi, kokeile toista. Jos et halua muuttaa, muuta.

Mitä teit väärin viime kerralla? Missä virhe oli? Muista tunne saada se ja aloita alusta. Kun teet päätöksen, kirjoita positiivinen viesti itsellesi, jotain, jolla on merkitystä ja asetetaan se näkyvälle paikalle. Se auttaa sinua, kun kiusauksia esiintyy.

Ole tietoinen

Mitään tärkeämpää ei ole korjata virheitä kuin saada niistä tietoa. Työssä, suhteissa, viestinnässä ja kaikessa toiminnassa, jota haluamme parantaa. Taistelu onychophagia on pitkän matkan kilpailu. Hyvä tapa aloittaa on itsetietueiden tekeminen, huomaten hetket, kun purat kynnet. Missä olet? Mitä teet?

Rekisteröityminen on tapa saada tieto tästä toiminnasta tai ihmisistä, jotka ympäröivät tätä käyttäytymistä. Ajat, paikat ... ajo, liikennevalot, päivän lopussa ... jokainen hetki on tärkeä, koska se antaa sinulle käsityksen siitä, mitä ärsykkeitä olet liittänyt kynsien syömiseen..

"Toteuttaminen, mitä on tehtävä ja ei tehdä, on pelkuri".

-Sekaisin-

Tämä valmistaa aivot ja kouluttaa sen havaitsemaan vaaratilanteita. Ensin tallennetaan kynsien puremisen hetket. Kun hallitset tämän pisteen, kirjoita aikasi, jolloin saat kädet suuhun (ilman puremista). Loppujen lopuksi harjoitus koostuu vain siitä, kun ymmärrät, kun ajattelet sitä. Ne ovat tapoja pysäyttää automaatiot.

Pieni askel

Pienet askeleet johtavat suuriin saavutuksiin. Motivaation suuri vihollinen on mahdotonta tavoitetta. Ehkä sinulla on tapahtuma tai työhaastattelu ja että päätät olla purematta kynsiäsi. On paradoksaalista, koska suurimman ahdistuksen hetkellä jätät aseenne taistelemaan. Varmasti jossakin vaiheessa päädyt unohtamaan tavoitteen, puret kynnet ja näyttävät epäonnistumisen ja vammaisuuden tunteelta.

Tämä on liian suuri paine poistaa onychophagia, joka saattaa kestää vuosia sisällä. Varmasti on ihmisiä, jotka ovat lähteneet ensimmäistä kertaa. On aina henkilö, joka puhuu viimeisestä savukkeestaan. Mutta ... entä ne, jotka eivät toimi näin??

Yritetään olla liian kovaa itsellesi on hyvä liittolainen, kun kiusaus on kaksinkertaistanut tahdon. Kokeile yhtä tai kahta sormea ​​tai aseta itsellesi viikonlopun tavoite tai loma-aika. Yksinkertaisten ja helpompien tavoitteiden summa saa meidät saavuttamaan suuria tavoitteita. Jokainen askel laskee, ja aivan kuten meidän on kirjattava muutoskäyttäytymiseen, kannattaa tallentaa tekemämme saavutukset.

"Tavoitteet saavutetaan vain, jos mittaat edistystä".

- Guy Kawasaki -

Valmistaudu kiusaukseen

Kiusauksen välttäminen on seuraava askel sen jälkeen, kun tiedetään tilanteita, ihmisiä tai päiviä, joissa onychophagia ilmestyy. Emme kuitenkaan voi välttää tai välttää jatkuvasti. Yksi strategioista on käyttää mielemme kohdata se. Ennakoi tilannetta ja miten päästä ulos siitä ilman kynsien puristamista on visualisoida hetki menestyksestä, jossa voit jättää vahvistuksen. Etsi vaihtoehtoisia ajatuksia kääntyä ja positiivisia viestejä tukemaan sinua. Toinen resurssi on kehon hengittäminen ja rentoutuminen hermoja aiheuttavien tilanteiden torjumiseksi.

"Kiusausta välttävä välttää syntiä".

-Ignacio de Loyola-

Aivan kuten voit kouluttaa kehon ja mielen, voimme myös oppia "pitämään" käyttäytymistä. Sarja käytännön harjoituksia on ottaa käsi suuhun ja jättää se 5 cm: iin. pitämällä tunteita tai puremalla sormea ​​ja pitämällä 20 sekuntia. Jos se tehdään tietoisella tavalla ja koulutuksena, tottumme vähitellen siihen, ja on helpompi tunnistaa tunteet, jotka edeltävät sitä tekoa, jota haluamme välttää, ja keksiämme kynnet.

Etsi vaihtoehtoja (suuhun ja käsiin)

Jokainen, joka on taistellut huonoa tapaa (enemmän tai vähemmän vaaraton) tietää, kuinka vaikeaa se on. Monta kertaa tietty käsitys ihmisistä, joiden ympärillä yrität lopettaa tämän tavan, voi jopa saada kommentteja, jotka viittaavat henkiseen heikkouteen.

Joskus visualisointi, tahto tai mentalisointi ei riitä. Sitten vaihtoehtojen löytäminen voi olla ratkaisu. Älä unohda, että jokaiselle annetaan yksi vaihtoehto ja toinen. Tärkeää on muistaa, että voimme toimia kahdessa polussa: suussa ja käsissä.

Ottaen huomioon tarve saada jotain suussa rauhoittamaan hermoja, levottomuutta tai ikävystymistä voimme turvautua purukumiin, inkivääriin tai imeviin lakritsiin, karkkeihin jne. Ottaa jotakin suustasi pois, mikä tarvitsee tämän tilan. Toinen kohta, jossa voimme toimia, ovat sormet.

Pese kädet, käytä käsineitä, emaleja, laastarin tai jopa näkymättömien arkkien asettaminen estämään toimintaa. Ainakin se voi toimia suorana muistutuksena merkittävälle tavoitteelle. Toisaalta voit kuljettaa muun tyyppisiä häiriötekijöitä, kuten avainketju, pieni pallo, kuulakärkikynä jne.. Jotain, jolla pelata ja pitää hauskoja käsiä.

Jos etsit, löydät

Se on kiusaus ... . On hetki, jolloin kynnet alkavat kasvaa ja on loogista, että tunne on outoa. Tahattomasti kosketamme sormiamme, katsomme heitä tai hyväilemme kynsien reunaa. Toinen tapa on siirtää keltuainen sormilla tai pyrkiä harjaamaan kynnet vaatteilla. Näiden eleiden välttäminen on olennaisen tärkeää. Tällä hetkellä, kun olemme kouluttaneet huomiomme tietoiseksi siitä, että teemme sen, on helppo välttää kiusaukseen joutuminen.

Kun kynsi on epäsäännöllinen tai naarmu, yksinkertainen temppu on kantaa pieni tiedosto päälle. Tämän avulla vältämme hampaiden käyttämistä sen voittamiseksi, jota emme siedä, kynsien huiput. Jos milloin tahansa löydämme itsemme tekemästä tämäntyyppistä toimintaa, ota kätemme. Sulje nyrkkisi, jos seisot, etsit jonkun ja aloitat keskustelun tai laitat kädet taskuun tai laitat heidät reiden alle, jos istut.

Jos teet sen oikein, tunnista se

Tässä vaiheessa meidän on huomautettava, kuinka vaikeaa on tunnistaa itsemme. Monta kertaa, kun saamme koulutusta tai pelkäävät antaa toisen kuvan kuin haluamme hankkia, lopetamme saavuttamiemme pienten saavutusten arvostamisen. Tämä vastakkainasettelu vahingoittaa itsekuvan rakentamista. Jos olemme saavuttaneet tavoitteen, meidän on palkittava itsemme: siksi emme ole vähemmän nöyriä tai uskomme itsemme enemmän kuin kukaan muu.

Vaikka ympärillämme oleville ihmisille on vähäisiä toimia, jos olemme asettaneet tavoitteen ja olemme saavuttaneet sen, on myönteistä parantaa saavutuksesta saatavaa tyytyväisyyttä. Nosta pieniä palkkioita, jos olemme onnistuneet esimerkiksi olemaan viikko ilman kynsiä. Ymmärrämme kuitenkin, että osallisuus ympäristön kanssa voi auttaa meitä prosessissa. Jos he ymmärtävät ja ymmärtävät, ne ovat perustavanlaatuinen tuki.

Toisaalta, jos ongelmaa pidetään terveyteen verenvuodon, sormen muodonmuutoksen tai obsessive-compulsive -häiriön, masennuksen tai ahdistuneisuuden kannalta, on välttämätöntä auttaa lääketieteellistä tiimiä neuvontaa, valvontaa ja seurantaa varten ja kaikki sen seuraukset.

6 askelta huonojen tottumusten poistamiseksi Elämämme jossain vaiheessa meitä ympäröi huonoja tapoja, jotka estävät meitä kehittymästä. Tänään tiedämme, miten poistaa ne elämästämme. Lue lisää "