Onko sinulla kokemuksellinen välttämishäiriö?

Psykologisten häiriöiden luokitukset ja niiden terapeuttiset lähestymistavat muuttuvat, kehittyvät. Kolmannen sukupolven terapiamalli, Hyväksyminen ja sitouttamisterapia selittää, että suuri osa psykologisista kärsimyksistä on kokemuksellisen välttämisen häiriön perimmäinen seuraus.

Kokemuksellinen välttämishäiriö on esimerkkinä siitä, että ymmärrämme sen yksinkertaisesti. Suotuisa tilanne sen ilmentymiselle on sellainen, jota tämän häiriön kärsivä henkilö arvostaa epätoivottavana, jotta vältetään joutuminen kosketuksiin sen kanssa tai pyritään välttämään sitä..

Tässä mielessä on hyvä tehdä huomautus: ei halua joutua kosketuksiin epämukavuuden kanssa tai halua paeta siitä sen sijaan, että se hyväksyisi sen, ei ole häiriö; pikemminkin se on normaali vaste, jota havaitaan kaikissa eläimissä, ihmisissä ja muissa ihmisissä. Häiriö ilmenee, kun jäykät ajatukset näyttävät "Minun on oltava kunnossa voidakseni tehdä asioita""Minun täytyy olla onnellinen voidessani palata töihin"Tai"En voi olla hermostunut, tarvitsen tämän nyt", Mitkä ovat epämukavuuden lähde, joka ei anna meille hengähdystauon.

Miten tunnistaa, onko sinulla kokemuksellinen välttämishäiriö?

Kokemuksellisen välttämisen häiriön diagnostiset kriteerit olisivat:

• Jatkuvasti tulvii ajatukset ja tunteet, jotka pyörivät "huonon" tunteen, "surullisen" tai "taistelun olevan hyvin" ympärillä.
• Mieli suorittaa jatkuvaa pommitusta ajatuksilla, jotka pyrkivät taistelemaan kaikenlaista epämukavuutta, epävarmuutta tai epäilyjä vastaan.
• Tarkkaile paljon aikaa päivittäisestä päivästäsi näiden ajatusten tai tunteiden hallitsemiseksi.
• Päivä päivittäin pyörii "poistaa epämukavuutta" edellisenä askeleena elämäsi palauttamiseksi. On tunne, että emme voi tehdä mitään, kasvaa, kunnes nämä ajatukset katoavat.
• Odota olosi hyväksi jatkaa elämässäsi arvokkaita aktiviteetteja (esimerkki: mene puistoon lasten kanssa, tapaa ystäviä, kävele rannalla).

Mistä kokemuksellinen välttämishäiriö tulee??

Kokemuksellisen välttämisen lähtökohta on psykologinen joustamattomuus epämukavuuden käsittelemisen aikana, joko välttämällä se tai poistumasta siitä. Tämä sopeutumisen puute aiheuttaa kokemuksellisen välttämishäiriön, jolloin siitä kärsivän henkilön elämä liikkuu tuskallisten tunteiden tai ajatusten välttämiseksi.

Psykologinen joustamattomuus tapahtuu, kun henkilö sulkeutuu tuskallisten ajatusten, tunteiden tai muistojen eteen. Mitä tapahtuu, ei ole mitään joustavuutta jatkaa päivittäistä toimintaa, joka etsii hyvinvointia, vaikka voi olla yksi tai useampi epämukavuutta. On olemassa jäykkä ajatus, että sinun täytyy "olla hyvin" edellisenä askeleena, jotta voisit nauttia kaikentyyppisestä toiminnasta tai tehtävästä.

Kun henkilö on ongelma psykologisella tasolla, kuten ahdistus tai masennus, tämä joustamattomuus heikentää merkittävästi heidän tilannettaan. Jos et hyväksy epämukavuutta, joka johtaa ahdistukseen tai masennukseen ja pyrkii poistamaan sen elämisen jatkamiseksi, on kaksi seurausta:

• Koska se on tietoinen epämukavuudesta ja yrittää hallita sitä vain lisää sitä. Muista, että mieli ei lopeta ajattelua; Tässä mielessä se on kuin kattila, joka ei koskaan loppu polttoaineesta. Jos pyrimme lopettamaan ajattelemisen surullisuudesta tai ahdistuneisuudesta, kaikki se on tällaista ajatusta polttoaineena.
• Päiväpäivän muuntaminen taistelussa pahoinvointia vastaan ​​heikentää vahvistimien tai palkintojen määrää, joihin voimme "pyrkiä".. Joka kerta kun on vähemmän aktiviteetteja, jotka lisäävät hyvinvointia, ihmissuhteet ovat laiminlyötyjä ja henkilö eristetään epämukavuutta.

"Hyvä olo" ansa

Elämme yhteiskunnassa, joka edistää hyvinvointia, nautintoa ja kärsimystä niin pitkälle kuin mahdollista. On hämmentynyt huutamaan, olemaan surullinen tai tuntea ahdistusta, ja kun koemme näitä tunteita tai tunteita, taistelemme nopeasti niitä vastaan..

Sikäli kuin "hyvä olo" tulee elämämme keskeiseksi ja keskeiseksi osaksi, me putoamme sen ansaan. koska Se on täydellisen hyvinvoinnin etsiminen, joka saa meidät hälyttämään, tunnistamalla tutka-negatiiviset tunteemme, jotka ovat normaaleja ja mukautuvia.

Toisin sanoen tietoisena siitä, olemmeko oikeassa tai väärässä, päädymme havaitsemaan kaikenlaista epämiellyttävää psykologista kokemusta, joka on kuitenkin minimaalinen, ja suurentaa sen transsendenssia. niin, Pyrkiessään erottamaan nämä negatiiviset psykologiset kokemukset (ajatukset ja tunteet) ainoa saavutus on saada ne vahvemmiksi.

Kokemuksen välttämisen häiriön seuraukset

Sosiaalisella tasolla kokemuksellisen välttämisen häiriön seuraukset ovat hyvin tärkeitä. Elokuvien, ystävien tapaamisen, opintojen jatkamisen, tapaamisten ja pitkän ajanjakson odotetaan olevan hieno. On kehitetty monia tapoja, joilla pyritään välttämään epämiellyttäviä psykologisia kokemuksia. Näin ollen kuukausien ja vuosien ohi elämä vain kiertää välttämisen.

Tällä tavoin voimme tulla todellisiksi asiantuntijoiksi siinä, mitä emme halua, määrittelemällä yksinomaan haluamme ja toiveemme siitä, että emme halua välttää sitä. Tällä tavoin identiteettimme ja tulevaisuuden ennustuksemme ovat hyvin huonoja.

Näin psykologisella tasolla, kokemuksellinen välttäminen ei tee mitään, vaan pahentaa epämukavuuteen liittyviä oireita ja heikentää yksilön emotionaalista elämää. Siksi hyväksymis- ja sitouttamisterapia (kehitetty kokemuksellisen välttämisen häiriön voittamiseksi) on suunnattu epämukavuuden hyväksymiseen ja henkilökohtaisia ​​arvoja käsittelevien tavoitteiden luomiseen.

Kokemuksellisen välttämishäiriön hoito

Ensinnäkin ratkaisu tähän häiriöön löytyy psykologisten kokemusten, kuten ajatusten, tunteiden ja tunteiden hyväksymisestä, ehdottomasta ja tuomitsevasta havainnoinnista. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi hyväksyminen ja sitoutumishoito käyttävät erilaisia ​​strategioita, kuten Mindfulness, kognitiivinen fuusio ja terapeuttinen metafora.

toinen, kokemuksellisen välttämisen hoito keskittyy henkilökohtaisten arvojen tärkeyden palauttamiseen tunteiden ja impulsiivisen käyttäytymisen edessä hetkestä. Tästä terapeuttisesta lähestymistavasta johtuu "sitoutumisen" merkitys. Toisin sanoen työskentelemme, jotta henkilö sitoutuisi arvoihinsa, mitä tapahtuu. Haluatko syrjäyttää epämukavuuden torjumisen keskittyä kamppailuun arvokkaiden aktiviteettien täyttämiseksi itse.

Tämän häiriön torjuminen on vaikea tehtävä ja siihen liittyy vaikea polku. On kuitenkin välttämätöntä vapauttaa itsemme ajatusten ja jäykkien vakaumusten ansasta, jotka pyrkivät hyvin, johtamaan meidät huonommaksi ja huonommaksi. Elämämme suuntautuminen henkilökohtaisiin arvoihimme hyväksymällä arjen epämukavuutta, joka liittyy jokapäiväiseen elämään, saa meidät tuntemaan enemmän vapaita ja onnellisia.

Älä pelkää pelkoa, muuta sitä Pelko ei tarkoita pakenemista. Päinvastoin: ainoa tapa voittaa se on tarkastella sitä kasvoillaan ja luottaen siihen, että pystymme voittamaan sen. Lue lisää "