Tasapainoinen ajattelu näyttää maailmalle

Tasapainoinen ajattelu antaa meille mahdollisuuden keskittyä maailmaan ilman monta suodatinta ja kohtalaisen vääristymällä, aitoudella ja ilman, että ennakkoluuloja haittaa., ilman, että kognitiiviset vääristymät siirtävät kuvia. Tämäntyyppisen lähestymistavan olettaminen ja harjoittaminen antaisi meille mahdollisuuden jättää syrjään monenlaisia ​​negatiivisia elementtejä: ahdistuksesta niihin houkutteleviin kierteisiin, jotka joskus koettelevat meitä.

Kun kuulemme sanan "tasapaino", tulee mieleen useita ideoita. Yksi niistä on epäilemättä klassinen kuva ihmisestä, joka etenee ilmakehässä roikkuvan köyden kohdalla eikä yrittänyt pudota, etenee vaikeuksissa, mutta taitava taito, jotta hän ei ryntää tyhjään. Sinun tasapainosi, joka on kaukana jalkojesi kohdalta, löytyy enimmäkseen mielessäsi. Tämä kuva sinänsä ei voi olla menestyksekäs.

"Onnellisuus ei ole intensiteetin, vaan tasapainon ja järjestyksen, rytmin ja harmonian asia"

-Thomas Merton-

Meidän päivittäisessä tilanteessamme olemme usein samassa tilanteessa. Todellisuutemme on joskus kaoottinen, vaativa, monimutkainen ja jopa tuskallinen. Elämä on itse köysi ja me olemme ne akrobaatit, joiden on säilytettävä tasapaino, jotta ei menetä kontrollia. Tasapainoisen ajattelun soveltaminen on avainasemassa tämän saavuttamiseksi, koska myös tunteemme löytävät rauhallisen ja "jalkamme" suunta, jonka avulla voimme saavuttaa tietyn tavoitteen.

On kuitenkin sanottava, että sen saavuttaminen ei ole helppoa. Aivomme toimivat suurimmaksi osaksi alitajuisesti ja automatismin kautta. Nämä psyykkiset pikavalinnat johtuvat usein monista puolueellisuudesta, monista rajoittavista asenteista ja hyvin jäykistä järjestelmistä, jotka joskus johtavat meihin äärimmäisiin kohtiin. Meidän on siis omaksuttava hallinto ja itsemme voima löytääksemme joustavuuden ja maagisen tasapainon, joka muuttaa (lähes) kaiken.

Tasapainoinen ajattelu: etsi rauhaa keskellä epävarmuutta

Muutama vuosi sitten tehtiin mielenkiintoinen tutkimus Hampurin-Eppendorfin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. He ottivat joukon masennusta sairastavia potilaita ja muita, joilla oli pakko-oireinen häiriö (OCD), ja ne sisältyivät vuoden kestäneeseen metakognitiiviseen koulutusohjelmaan. Tarkoitus oli konkreettinen ja haastava: saada nämä ihmiset sietämään epävarmuutta, vähentämään kognitiivisia vääristymiä, pohtimaan omia ajatuksiaan ja parantamaan päättelyprosessiaan.

Tämän tutkimuksen tulos oli hyvin positiivinen, niin että monissa tapauksissa lääkkeiden annoksia oli mahdollista vähentää. Kaikki tämä kutsuu meitä tekemään klassisen lauseen, jonka mukaan "ajattelu hyvin auttaa meitä elämään paremmin". Tasapainoisen ajattelun soveltaminen on siis erittäin hyödyllinen tapa sijoittaa itseemme ja korvaamaton apu monien henkisten kuvioiden kohtaamisessa, jotka jättävät meidät loukkuun mustiin reikiin. Katsotaanpa nyt, mitkä ovat ne sisäiset prosessit, jotka yleensä vievät pois, juuri elämänlaadun.

Monet ajatuksistamme ovat vääristyneet

Ahdistus, jatkuvat huolet ja pelot vaikuttavat negatiivisten ankkurien kautta. Sovellamme niitä melkein ymmärtämättä sitä, keskitymme siihen, mitä tapahtuu eilen tämän virheen takia, siinä niin pahassa, että mielestäni se voi tapahtua ... Tämä kognitiivinen kuvio perustuu usein hyvin hienostuneeseen mielenterveyden tyyliin ja implacable: ajatuksiin vääristynyt. Näistä löytyy seuraavat, ne, joita tavallisesti sovelletaan useammin päivittäin:

• suodatin: keskitymme negatiivisiin yksityiskohtiin niiden tehostamiseksi.
• Polarisoitu ajattelu: todellisuudessa ei ole keskimääräisiä termejä, kaikki on hyvä tai huono, valkoinen tai musta.
• overgeneralization: pienimmistä ja merkityksettömistä asioista voimme päätellä valtavia ja dramaattisia johtopäätöksiä.
• Katastrofiset näkemykset: mitään hyvää ei tapahdu, on selvää, että mitä tahansa, kaikki menee pieleen
• personointi: jokainen satunnainen tapahtuma tai jopa kaikki, mitä he tekevät, ajattelevat tai sanovat toiset, tulee tehdä meihin.
• Emotionaalinen päättely: Meistä tuntuu se, mikä meitä määrittelee. Jos me epäonnistumme, olemme todella korjaamattomia epäonnistumisia.

Kun olet nähnyt nämä ajatusmallit, on täysin mahdollista, että useampi kuin yksi ihminen ihmettelee, jos korjata tämä, idea olisi "ajatella positiivista", mennä vastakkaiseen suuntaan. No, utelias, koska se voi tuntua, tämä ei ole oikea tapa. Kyse ei ole äärimmäisen positivismin hyödyntämisestä, itsellemme kertomisesta, että "kaikki muuttuu hyvin". 

Jos teemme sen tällä tavalla, käytämme myös vääristynyttä ajatusta. Kyse ei ole äärimmäisistä asioista, ajattelemisesta vain huonoista asioista tai hyvistä asioista. Hyvä "equilibrist" menee rauhallisesti, askel askeleelta ja ottaa täyden vastuun itsensä kanssa nähdessään kaiken hänen ympärillään tarkkaavaisesti ja objektiivisesti.

Miten käytämme tasapainoista ajattelua?

Levitä meidän päivittäiseen tasapainoiseen ajatteluun, joka ei ainoastaan ​​vähennä stressiä, ahdistusta tai masennuksen ympyrää.. Tasapuolisella ajattelulla parannetaan myös rinnakkaiseloa, koska emme välttämättä käytä "ismejä" eli ennakkoluuloja, itsekkyyttä, fanaattisuutta ...

Tasapainoinen ajattelu irrottaa itsensä ja antaa monia niistä sisäisistä ansoja, jotka estävät meitä elämästä täysin rakastamalla itseämme hieman enemmän ja kunnioittaen niitä, jotka ympäröivät meitä. Opettakaamme siis hyödyntämään sitä.

"Elämä on kuin pyöräily; pitää tasapaino sinun pitää liikkua "

-Albert Einstein-

Painikkeet tasapainoisen ajattelun soveltamiseksi

Ensimmäinen askel on rauhallinen. Joskus elämme liian nopeasti, koska olemme tottuneet elämään automaattisesti, ja näin teemme näin voimakkaammin tämän "epätasapainon" ajatuksen, eli sellaisen, joka ei ole syytä, se, joka antaa mennä, joka ei heijasta, mene, älä arvosta ... Let's hidastaa, sallitaan hetkiä hiljaisuudessa ja rauhassa.

• Toinen vaihe ei ole olettamusten tekeminen. Sen saavuttaminen voi maksaa meille, mutta välttää mahdollisuuksien mukaan nopeat tuomiot, tarrojen käytössä ... Se voi olla nopeampi, mutta se lisää myös huomattavasti virheistämme.
• Lopeta sabotoida meitä. Sano "ei" vääristää todellisuutta ja olla aina uhreja. Kunnioita itseämme, luota itseemme ja näe mahdollisuuksia, joissa ennen kuin kuvittelimme vain suljettuja ovia.
• Hyväksy epävarmuus. Tasapainoinen ajattelu sietää epävarmuutta, ei pelkää sitä, koska se ajattelee, että kaikki ei tule olemaan huono, ja jos on, meillä on riittävät strategiat kohtaamaan, mitä voi tapahtua..
• Älä vääristä todellisuutta, Opi näkemään asiat sellaisina kuin ne ovat, kun niitä tapahtuu. Älkäämme murehtiko siitä, miten haluaisimme sen olevan kaiken, olkaamme entistä vastaanottavaisempia, nöyrempiä.
• Luota enemmän muissa: älä sulje pois sitä, joka ajattelee eri tavalla, älä tunne ylivoimaisempaa tai huonompaa kenellekään. Harjoittele hyväksymistä ja pidä syrjään.

Lopuksi. Olemme tietoisia tasapainoisesta ajattelusta, jota ei ole helppo soveltaa päivittäin, tämä merkitsee sitä, että monien olentojemme hyllyt uudistetaan, seinät hajotetaan, korjataan lähestymistapoja ja voimme olla hieman vapaampia. Olettakaamme siis tämä tavoite jokapäiväisenä harjoituksena, oppikaa kehittämään rauhallisempi, vastaanottavampi ja tasapainoisempi lähestymistapa.

7 strategiaa, jotka poistavat negatiiviset ajatukset Negatiiviset ajatukset ovat uhka, kun ruokimme niitä. Opetamme sinulle, miten voit poistaa ne näillä strategioilla. Lue lisää "