Miksi masennus tekee meistä haavoittuvampia?

Masennusta kärsivät ihmiset ovat alttiimpia väsymykselle. Yksinkertaiset tehtävät, kuten uiminen tai sängystä poistuminen, saattavat vaatia enemmän vaivaa kuin ne voivat tehdä. Lisäksi väsymyksellä voi olla merkitystä muissa masennukseen liittyvissä oireissa, kuten vetäytymisessä ja apatiassa..

Masennus voi lisätä väsymystä, tehdä henkilö ei voi tehdä joitakin toimia, joita hän aiemmin teki väsymyksen seurauksena. Itse asiassa kliinisen psykologin Shoshana Bennettin mukaan, "On epätavallista, että väsymys ei ole yksi masennuksen oireista".

Väsymys vaikuttaa yli 90%: lla suurista masennuksista, Ghaneanin, Cenitin ja Kennedyn (2018) mukaan CNS-lääkkeet. Mutta mikä aiheuttaa masennukseen liittyvää väsymystä?

"Väsymyksemme johtuu usein työstä, mutta huolestuttavuudesta, turhautumisesta ja kauhuista".

-Dale Carnegie-

Miksi masennus tekee meistä alttiimpia väsymiselle?

Tilastojen mukaan, Masennuksen jäännösväsymys vaikuttaa merkittävästi elämänlaadun heikkenemiseen. Lisäksi se tuntuu myös olevan merkittävä kroonisuuden ja uusiutumisen riskitekijä (Marin, H. ja Menza, 2004)..

Väsymyksen mahdolliset syyt masennushäiriöiden aikana ovat unihäiriöt, ruokavalion tyyppi, stressi ja jopa masennuksen hoitoon käytetyt lääkkeet. Näemme alla Tärkeimmät syyt siihen, miksi masennuksesta kärsivät ihmiset ovat alttiimpia väsymykselle.

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia?

Lepotila on välttämätöntä kehon elvyttämiseksi ja energian täydentämiseksi. Unen puute yksin ei aiheuta masennusta. Millainen unen puute on lisätä masennuksen riskiä. Unen puute voi myös pahentaa olemassa olevia masennusoireita; Jopa niissä tapauksissa, joissa masennusta sairastava henkilö saa riittävästi unta, heillä ei ehkä ole hyvää unen laatua.

Soehner, A., Kaplan, K. ja Harvey (2014) raportoivat tästä monet ihmiset, joilla on masennus ja muut mielenterveysolosuhteet, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, heillä on sekä unettomuutta että hypersomniaa.

Toinen unihäiriö, jolla on yhteyksiä masennukseen, on obstruktiivinen uniapnea. Tässä mielessä tutkimuksessa todettiin Masennus on yleistä uniapneapotilailla ja se vaikuttaa uniapnean vakavuuteen (Edwards et al., 2015). Tutkimuksessa havaittiin, että uniapnean hoito paransi masennuksen oireita.

Seuraatko puutteellista ruokavaliota?

Pitkään on ollut spekulaatiota siitä, vaikuttaako ruokavalio mielenterveyden. Tässä mielessä raportissa todettiin, että korkealaatuisia ruokavalioita, kuten ne, jotka sisältävät "anti-inflammatorisia elintarvikkeita", voi vähentää joidenkin ihmisten masennuksen riskiä (Soehner ym., 2014).

Li et ai. (2017) kertoi siitä Erityiset ruokavalion mallit liittyivät masennuksen lisääntyneeseen riskiin. Tältä osin he totesivat, että länsimaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti punaista lihaa, jalostettuja lihoja, hienostuneita jyviä, makeisia ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita, voi lisätä joidenkin ihmisten masennuksen oireiden riskiä..

Oletko korostanut?

Stressi voi vaikuttaa serotoniinin ja dopamiinin tasoihin. Nämä aivojen kemikaalit ovat keskeisessä asemassa mielialan ja energian säätelyssä.

Tutkimus, jossa yksi niistä elämän stressaavat tapahtumat, suhteiden päättymisen, rakkaan henkilön kuoleman, merkittävän menetyksen tai terveyteen liittyvien muutosten ohella, voi merkittävästi lisätä henkilön riskiä sairastua masennukseen. (Slavich ja Irwin, 2014). Tämä tutkimus viittaa myös siihen, että stressi voi myös aiheuttaa tulehdusta kehossa. Tämä tulehdus voi puolestaan ​​aiheuttaa hypersomniaa ja saada meidät alttiiksi väsymykselle.

Otatko masennuslääkkeitä??

Antidepressantit vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin ja auttavat parantamaan henkilön mielialan säätelytoimintoa. kuitenkin, jotkut masennuslääkkeet voivat aiheuttaa merkittävää väsymystä.

Esimerkiksi Targum ja Fava (2011) ilmoittavat tästä jotkut lääkkeet, joita käytetään suuren depressiivisen häiriön hoitoon, voivat aiheuttaa väsymysoireita sivuvaikutuksena.

Miten parantaa väsymystä, kun olet masentunut

Lisäksi keskustele lääkärisi kanssa ongelmasta, hävittää tai diagnosoida muita syitä ja / tai tarkistaa lääkkeesi, jos sinulla on se, on monia asioita, joita voit tehdä masennukseen liittyvän väsymyksen parantamiseksi.

• harjoitus. Voit nukkua paremmin ja kannattaa aivoissa olevien hormoneiden ja aineiden erottelua, mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta.
• Harjoittele hyvää unihygieniaa. Noudata rutiinia, joka edistää laadukasta unta: katso ruokavaliota, noudata rentoutumisohjeita jne..
• Paranna ruokavaliota. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ei-hyödyllisiä rasvoja - fritoja, transrasvoja ... - ja puhdistettuja sokereita. Lisää todellisten lehtivihannesten, sinisen kalan, probioottisten elintarvikkeiden ja muiden hyödyllisten elintarvikkeiden kulutusta.
• Harjoittele huomaavaisuutta. Mindfulness-meditaatio auttaa sinua parantamaan mielialaasi ja lievittämään stressiä.

Muista se se seikka, että olemme alttiimpia väsymiselle masennuksen aikana, ei tarkoita, että meidän on noudatettava. Kun meistä tulee ennakoivampia tilanteen parantamiseksi, masennuksen oireet paranevat.

Fibromyalgia ja masennus, mikä on suhde? Kaksi yleistä fibromyalgian oireita ovat ahdistus ja masennus. Nämä eivät näytä olevan syy, mutta ne pahentavat niiden tärkeimpiä oireita ja voivat olla avain heidän diagnoosissaan. Mikä on fibromyalgiaa ja masennusta koskeva suhde? Lue lisää "