Miksi minulla on ahdistusta?

Miksi yhtäkkiä alamme tuntea epämukavuutta ja huolta? Miksi voimme yllättäen tuntea sydämemme lyömisen täydessä nopeudessa? Hikoilemme, huimaamme, maailma pyörii ja vatsamme sattuu. Jos olet koskaan kärsinyt näistä kokemuksista, tiedät täydellisesti, mistä puhumme. Se on hetkiä, kun kysyt "Miksi minulla on ahdistusta?"

Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, että ahdistus on vastaus tilanteeseen, jota odotamme vaaralliseksi. Toisinaan me havaitsemme uhkia, jotka eivät ole esillä, mutta oletamme melkein, että ne syntyvät tulevaisuudessa ... Otetaanpa yksinkertainen esimerkki. Pelkäämme hämähäkkejä, kauhea paniikki. Voimme kuitenkin milloin tahansa ennakoida ja uskoa, että he voivat olla melkein missä tahansa: kun otat vaatteita, menevät kylpyammeeseen, ylittävät oven kynnyksen ...

Ongelma pahenee, kun mielemme menettää hallinnan ja syöttää takaisin pelon. Me putoamme kierteisiin ympyröihin, joissa vain ahdistus kulkee. Siinä tapauksessa, että ahdistus johtuu yleisestä kuvasta, voimme mennä äärimmäiseen, kun emme jätä kotia pelosta "jotain", jota emme tiedä kuvaamaan. Nämä ovat hyvin tyhjentäviä tilanteita, jotka voivat rajoittaa elämänlaatua kokonaan.

"Ahdistus: vaikea sairaus. Potilas ajattelee, että hänellä on jotain piikkejä sisältä, jotain, joka tarttuu hänen sisäelimiinsä, ja pahoinvointi kärsii hänestä..

-Hippokrates-

Ahdistus on osa ihmisen luonnetta, kuten Soren Kierkegaard sanoi. On lopetettava itsensä muodostuminen huolen ja pelon aiheuttamaksi kokonaisuudeksi. Miksi pääsemme näihin ääripäihin?

Mitä tapahtuu, kun minulla on ahdistusta?

Kun ahdistusta ilmenee, illuusio menetetään vähitellen, Meistä tuntuu, että emme pidä mitään, mielemme on jatkuvasti mukana ajatuksissa, jotka useimmissa tapauksissa ovat katastrofaalisia tai toistuvia. Lyhyesti sanottuna emme tunne, että emme ole samat kuin aikaisemmin ja että menettämme hallinnan.

Tämän tilan ominaispiirre on myös sen aiheuttama eristys. Itse asiassa, puhutaan harvoin sosiaalisen taantuman aiheuttamasta kärsimyksestä, esimerkiksi yleistyneestä ahdistuksesta. EU: ssa julkaistu tutkimus  Journal of Experimental Psychology Harvardin yliopiston suorittama, paljastaa esimerkiksi, että ahdistuneisuus keskittyy itseensä, ajatuksiinsa, pelkoihinsa ja ahdistukseensa siihen, että he eivät kykene ymmärtämään toisiaan.

On lähes mahdotonta muodostaa yhteyttä ympärillämme oleviin henkilöihin, kun mielemme tuntuu kyllästyneenä ja oman kehomme tarttuu takykardia, uupumus ja pahoinvointi, keskittymisvaikeudet.

Toisaalta meidän on ymmärrettävä, että Itsetuho ei ole muuta kuin oire, että jokin ei ole oikea elämässämme, luultavasti emotionaalisella tai henkilökohtaisella tasolla (muiden kanssa tai itsensä kanssa). Se olisi jotain, kun meillä on kuume. Korkea kehon lämpötila ei ole itsessään sairaus. Sinun on kuitenkin selvitettävä, mitä se on tuottanut, jotta siitä ei tule mitään vakavampaa.

Jotta selviytyisimme tästä yskästä, yritämme ensin rauhoittaa hänet ja sitten yritämme, mikä aiheutti hänet. Molemmat asiat ovat välttämättömiä, ja ahdistus sama asia tapahtuu, ensin yritämme vähentää sitä ja sitten meidän on löydettävä se, mikä on sen alapuolella.

Mitä aivoissa tapahtuu, kun kärsit ahdistuksesta

Tiesitkö, että krooninen ahdistustila muuttaa aivojen toimintaa? Mielialahäiriöt yleensä ja erityisesti ahdistuneisuus aiheuttavat suuren määrän neuroendokriiniä, neurotransmitteria ja neuroanatomisia muutoksia. Kaikki aivomme, niin sanotusti, on "kytketty toisiinsa" ja reagoi siihen hälytyssignaaliin, jota aivomme nielu on syttynyt intuitioimalla pelon tai uhkan painoa.

Tällä tavalla, eniten kärsivät alueet ovat limbinen järjestelmä, aivorunko ja ylempi aivokuori. Tämä veren kortisolin lisääntyminen tekee näistä rakenteista toista vauhtia ja saa esimerkiksi aikaan, että emme voi tehdä selkeitä päätöksiä, että se maksaa meille keskittymiseen, muistimme epäonnistumiseen jne..

Ermoryn yliopisto, Atlanta, julkaisi mielenkiintoisen tutkimuksen, jossa kerrottiin näistä monimutkaisista muutoksista se keskeyttää esimerkiksi niiden järjestelmien tehokkuuden, jotka hallitsevat sekä kognitiota että emotionaalista näkökulmaa.

Ahdistuksen ymmärtäminen

Kaikki reaktiot, joita ahdistus herättää, pelkäävät meitä, koska emme tiedä miten niitä hallita. Jos kuitenkin yritämme hallita niitä järkeistämällä pelkoa ja parantavia tarpeita, tyhjyyttä ja ahdistusta, oireemme vapautuvat. Ne eivät katoa kokonaan, mutta se on perustavanlaatuinen alku.

"Ahdistuksen piilottaminen tai tukahduttaminen tuottaa itse asiassa enemmän ahdistusta".

-Scott Stossel-

Kognitiivinen näkökohta

Mahdollisuus ymmärtää epämukavuutta synnyttää rauhaa. Hyvä tehtävä on kysyä paitsi miksi minulla on ahdistusta, mutta kaivaa muita kysymyksiä, joiden vastaus auttaa meitä voittamaan sen:

• Milloin olen alkanut tuntea ahdistusta?
• Mitkä kuvat tai ajatukset käyvät läpi pääni tällä hetkellä?
• Mistä tiedän, että se aiheuttaa minulle ahdistusta?
• Mitä sanon sisäisesti?
• Ovatko nämä pelot todellisia??
• Mitä minun on todellakin muutettava elämässäni lopettamaan ahdistusta?

Käyttäytymisen näkökohta

Ahdistuksen hoitaminen vaatii kaksi toimintamekanismia. Ensimmäinen keskittyy näiden pelkojen järkeistämiseen, nimeämiseen, hallintaan, vahvuuksien herättämiseen, muutoksen edistämiseen ja tunteiden hallintaan. Toisaalta on tärkeää huolehtia kehostamme ja luoda uusia käyttäytymistapoja.

Käytännöt, kuten rentoutuminen, syvä hengitys tai mielenterveys, ovat ihanteellisia ahdistuksen kanavoimiseksi. myös, Meidän on määriteltävä, mihin toimiin me ryhdymme joka päivä: kävelee, lepoaikoja, toiminnot, joiden avulla voimme kanavoida tunteita ja latauspaineita jne..

Lopuksi. Meidän on pidettävä mielessä, että ahdistuksella on monta alkuperää, eikä se ole aina niin selkeä kuin ne näyttävät. Tietäen, miten ymmärrämme tämän sisäisen olennon muodon, joka seuraa meitä päivittäin, tarvitaan joskus neuvontaa hyvän ammattilaisen kanssa, muuttaa elämäntapoja ja ajattelutapoja. Se on herkkä prosessi, joka lopulta antaa meille arvokkaita työkaluja.

"Ahdistusta ei voida välttää, mutta sitä voidaan vähentää. Ahdistuksen hallinnassa on vähentää sitä normaaleiksi tasoiksi ja käyttää sitten tätä normaalia ahdistusta ärsykkeenä lisätä käsitystään, valppauttaan ja haluaan elää ".

-Rollo toukokuu-

Yleisimpiä ahdistustyyppejä: kaikki voidaan taistella Jotkut ahdistustyypit olivat hyvin yleisiä. Suurinta osaa niistä voidaan hallita rentoutumismenetelmillä tai ammatillisella kuulemisella ajoissa. Lue lisää "