Muistihäviö stressin takia, mikä se on?

Stressimuistin menetys on paljon yleisempää kuin ajattelemme. Kuitenkin tämä kognitiivinen epäonnistuminen on usein kokenut suurella huolella ja ahdistuksella: unohdamme tapaamiset, keskustelut, nimet ja jopa sen tärkeän asian, jonka meidän oli ostettava. Meidän on vaikea säilyttää tietoja ja jopa palauttaa jo konsolidoituja muistoja.

Usein sanotaan usein, että muisti on aarre, jota meidän on pidettävä erityisellä varovaisuudella ja herkullisuudella, mutta jotakin, mitä olemme varmasti kokeneet joskus, on, että juuri silloin kun tarvitsemme sitä eniten, me epäonnistumme. Lisäksi, kun kärsimme näistä hetkellisistä ja jopa hämmentävistä epäonnistumisista, koemme sen usein pelolla: onko tämä ensimmäinen dementian merkki??

"Rest. Lepoisa kenttä antaa runsaan sadon..

-Ovidio-

Ei ole kätevää kiirehtiä. Ennen kuin ajattelemme kognitiivista heikkenemistä, meillä on mielessä tekijä, joka selittää noin 80% pienistä päivittäisistä muistin häiriöistä: stressi. Kuitenkin kaukana hengityksestä, joka on helpottunut sulkemaan pois varhaisen dementian, on tärkeää ottaa huomioon tosiasia: krooninen stressi sekä ahdistuneisuushäiriöt säilyvät ajan mittaan. Molemmat muuttavat aivojen toimintaa ja jopa useita sen rakenteita.

Aivot ovat hyvin alttiita elämäntapallemme, ja erityisesti miten hallitsemme päivittäisiä huolia ja jännitteitä.

Muistihäviö stressistä johtuen, miksi se tapahtuu??

Joskus teemme sen, jätämme työn ja pääsemme kotiin autopilotille. Kun ylitämme kotimme kynnyksen, laitamme kädet pään päälle vihan ja absoluuttisen hämmästyksen takia Kuinka voimme unohtaa poimia poikamme englantilaisesta luokastaan? Me ajaa alas ja juuri kun pääsemme autoon, ymmärrämme, että emme kuljeta avaimia.

Väsyttävä ympyrä, jota stressi ja ahdistus tuovat meidät, on valtava. Tällaiset surrealistiset tilanteet ovat yleisiä, ja tunne, että menettää elämämme hallinnan. Loppujen lopuksi, harvat asiat voivat olla enemmän häiritseviä kuin unohtamatta asioita, jotka ovat tärkeitä päivittäin, ratkaiseva, jotta tuntuu pätevältä ja vastuulliselta jokapäiväisessä elämässämme.

Jos kysymme nyt, mikä on stressin aiheuttaman muistin menetyksen takana, meidän pitäisi nimetä vanha nainen, joka tunnetaan kortisolin hormonina. Tämä lisämunuaisen tuottama glukokortikoidi vapautuu vasteena stressille. Nyt, että kortisolin huippu nousee tiettynä aikana tavanomaista tasoa korkeammalla, ei aiheuta mitään ongelmia, se on enemmän tämän hormonin pieni nousu tarkalla hetkellä, se parantaa uusien muistojen muodostumista.

Huolestuttavaa on se, että glukokortikoidien vapautuminen tapahtuu jatkuvasti ja viikkojen tai kuukausien aikana. Silloin tulee olemaan vaikeuksia muistaa tietoja ja palauttaa muita olemassa olevia.

Katsotaanpa, miten tämä voi vaikuttaa aivoihin.

Kortisolin vaikutukset aivoihin

• Kortisolin ylimäärä aivoissa toimii myrkyllisenä.
• Muistiin ja tunteisiin liittyvä hippokampus menettää äänen.
• Stressimuistin menetys liittyy myös siihen, että kortisoli estää veren oikeaa liikkumista aivoihin. Saamme vähemmän ravintoaineita ja vähemmän happea, kaikki tämä aiheuttaa myös iskun, aivohalvauksen jne. Riskin. Meidän on harkittava sitä.
• Toisaalta, jos kortisolin vapautuminen on vakio, havaitsemme toisen vaikutuksen: eritämme vähemmän endorfiineja ja tämä merkitsee suurempaa epämukavuutta, selkeää kyvyttömyyttä nauttia toiminnoista, jotka olivat kerran miellyttäviä meille: urheilu, naurun jakaminen ja hyvät hetket meidän, ruoan kanssa ...
• Lisäksi on huomattava, että kortisoli vaikuttaa myös unihälytysjaksoihin: me kärsimme jatkuvaa heräämistä tai unettomuusjaksoja.

Stressi vapauttaa glukokortikoidihormonia, joka muuttaa solujen toimintaa ja aiheuttaa myös adrenaliinin esiintymisen.

Mitä voimme tehdä vähentämään stressiin liittyvää muistin menetystä?

Jos havaitsemme, että viimeisinä viikkoina tai kuukausina koemme epätavallista muistin menetystä, on parasta neuvotella lääkärimme kanssa. joskus, nämä viat voivat liittyä huonoon ravitsemukseen (B12-vitamiini tai D-vitamiinin puutos). Myös tällaiset kognitiiviset muutokset voivat myös määrittää häiriöt, kuten hypotyreoosi. Siksi ja huolenaiheiden välttämiseksi on suositeltavaa puhua erikoistuneiden ammattilaisten kanssa.

Kun orgaaniset ongelmat on suljettu pois, lähestymme ongelmaa sopivimmalla tavalla: stressin hallinta. Katsotaanpa joitakin avaimia.

• Tunnista stressitekijät. Tutustu siihen, miten kehosi reagoi: lihasjännitys, jäykkä niska, hartiat, leuka, sydämentykytys ...
• Stressiä ei hallita välttämällä niitä keskuksia, jotka vievät elämämme pois. Sitä hallitaan kohtaamalla näihin uhkaaviin ärsykkeisiin kasvokkain, asettamalla painopisteet, päättämällä ja hallitsemalla omaa todellisuuttaan.
• Käytämme riittäviä hengitystekniikoita.
• Tulkitse todellisuutesi uudelleen: tule tietoiseksi siitä, mikä on todella tärkeää elämässäsi, hidasta, arvostakaa nykyistä rennommin.
• Syö terveellistä: tuoreet hedelmät ja vihannekset, runsas vesi, kaura, valerian-infuusiot, chamomiles ...
• Magnesiumpohjaiset lisäravinteet ovat erinomaisia ​​suojaamaan aivojamme stressin vaikutuksista.
• Mene ulos kävelylle joka päivä puoli tuntia: selvität mielesi, otatte uusia näkökulmia ja parannat verenkiertoasi niin, että hapen ja ravinteiden suurempi osuus tulee aivoihin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että stressin aiheuttama muistin menetys voi muuttaa elämäämme kokonaan. Jos emme käsittele juurihäiriötä, että stressi tehostaa ongelmaa yhä useammille alueille: mielialamme pahenee, motivaatiomme vähenee ... Opettakaamme siis hidastamaan, eivät halua mennä nopeammin kuin elämä. Terveys on tärkein.

7 avainta stressin hallitsemiseksi On normaalia tuntea jännitystä nykyisessä maailmassa, mutta älä anna sen hyökätä. Opi hallitsemaan stressiä näillä yksinkertaisilla tekniikoilla. Lue lisää "