Mitä voimme tehdä, jotta unelma sovitettaisiin paremmin?

On yötä, kun emme pääse nukkumaan, kun haluamme. Olemme uupuneita, olemme päässeet unelmaan, mutta eivät vieläkään sovi yhteen. Lisäksi alamme pyöriä päämme, koska joka kerta, kun katsomme kelloa, näemme aikaa herätä lähemmäksi ja sinä yönä - syystä "X" - on tärkeää levätä.

Näin saamme yhä hermostuneempia. "En aio nukkua ollenkaan." "Huomenna en aio luopua töistä." "Minulla on tuhatta asiaa edellä." "Näet, päivä on kohtalokas minulle." Kaikki nämä ajatukset saavat meidät antamaan ahdistussilmukan, josta on vaikea lähteä ... Miten aiomme nukahtaa näin? Pidä lukemista!

"Menin nukkumaan, mutta en voinut nukkua: kaksi intohimoa, rakkaus ja viha, pitivät minut hereillä"

-Jan Potocki-

Mitkä ympäristötekijät aiheuttavat meille unihäiriöitä?

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä pyrittäessä sovittamaan paremmin yhteen unelma, on saada tietoisiksi ympäristötekijät, jotka estävät meitä nukkumasta hyvin. Jos esimerkiksi kadulla on paljon melua, jos huonelämpötila on oikea tai ei, jos on liian paljon valoa jne. Kun tiedämme tämän, voimme korjata sen.

Miten voimme suosia lepoa? Toisaalta, Melun vähentämiseksi voimme tarjota huoneeseen enemmän, pehmentää ovea ja laittaa verhoja kankaaseen sekä korkkia lattialle. Toisaalta on parempi, että huoneet ovat lämpimiä värejä ja tuuletetaan joka päivä. Ihanteellisen lämpötilan tulisi olla noin 20-22º, ja jos se on pieni, se on kätevää - ellei muita olosuhteita ole suositeltavaa, että nukkuamme ovella, jossa ilma on auki..

On myös parempi olla nukkumatta kasvien kanssa huoneessa, koska ne kuluttavat happea, jota siellä on. myös, On hyvä, että sänky ei ole liian pieni, joten meillä on liikkumavara yöllä. Patja taas on parempi kuin laatu. Itse asiassa on olemassa englantilainen motto, joka sanoo, että jos meidän pitäisi investoida johonkin, se on hyvä patja ja hyvät kengät, sillä me viettämme yli 2/3 elämästämme niihin..

Sen sijaan, että käytät ylimääräistä peittoja, on parempi käyttää höyhenpeittoa, joka on kevyempi ja hengittää paremmin. Tyynyjen osalta on parempi, että se ei ole liian paksu, jotta kaula ei ole kovin pakkoasennossa.

Millaisia ​​tapoja kannattaa sovittaa unelma?

Aivan kuten ympäristötekijät, jotka vahingoittavat meitä nukkumaan mennessä, myös elämäntapamme vaikuttaa merkittävästi. Miten ja mitä syömme, olemmeko fyysisesti vai ei, tai stimulanttien, kuten kofeiinin, kulutuksella ratkaiseva rooli. Se on ns. Nukkutottumuksia.

"Sleeping ei halua kiirehtiä"

-Fernando de Rojas-

Mitä voimme tehdä tämän suhteen? Hyvä tapa on harjoittaa liikuntaa päivän aikana, mutta varokaa, jos harjoitellaan ennen nukkumaanmenoa, on haitallista. Elintarvikkeiden osalta on parempi, että illallinen on kevyt ja aikaisin, jotta ruoansulatus on ohi, kun menemme nukkumaan. Myös jos otamme kalsiumia ja B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita paremmin, koska sillä on rauhoittavia ominaisuuksia.

Sinun tulisi myös välttää suklaata tai paljon sokeria sekä stimulantteja, kuten kahvia, teetä tai kolaa. On suositeltavaa, ettei alkoholia tai savua juoda useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Se ei myöskään sovi meille syödä, jos heräämme keskellä yötä.

Mitä ongelmia on, kun käytämme tilaa enemmän kuin nukkumiseen?

Joskus käytämme kaikkea, mitä tähän mennessä on sanottu, mutta meillä on yhä vaikeuksia nukkua. Tämä voi johtua siitä, että teemme muita päivittäisiä toimintoja huoneessa, jotka ovat yhteensopimattomia unen kanssa. Jos näin on, kun menemme makuuhuoneeseen, aktivoimme itsemme fyysisesti ja henkisesti.

Jos tämä tapahtuu meille, meidän on noudatettava joitakin vaiheita. En ensimmäinen paikka, meidän täytyy mennä nukkumaan vain, kun olemme unelias ja sammuttaa valot. Emme myöskään saisi syödä, opiskella tai katsoa televisiota huoneessa tai käyttää sänkyä mihinkään muuhun kuin nukkumiseen tai seksiin.

"Sinun täytyy työskennellä kahdeksan tuntia ja nukkua kahdeksan tuntia, mutta ei sama"

-Woody Allen-

On myös hyvä perustaa sarja tapoja, joita teemme joka ilta ja jotka osoittavat meille, että on aika nukkua. Esimerkiksi joka päivä laitamme pyjamamme, harjaamme hampaitamme, sulje ovi, sammumme valon ja menemme nukkumaan aina samassa järjestyksessä. Jos 10 tai 15 minuutin kuluttua emme ole voineet nukkua, on parempi mennä toiseen huoneeseen ja tehdä hiljaista toimintaa, kunnes alamme nukahtaa.

Kun näin tapahtuu, voimme palata nukkumaan nukkumaan ja ladata aivomme. Jos nukaamme edelleen, meidän on toistettava tämä vaihe niin monta kertaa kuin on tarpeen. viimeinen, On suositeltavaa olla nukkua ja aina nousta samaan aikaan riippumatta siitä, kuinka kauan olemme nukkuneet.

Kaikki nämä käyttäytymiset maksavat meille aluksi, mutta Jos pyrimme tapaamaan heitä päivittäin, heistä tulee tapoja, jotka auttavat meitä voittamaan unihäiriöt ja nukkumaan paremmin.. Se, että me pysymme kunnolla, on hyvän fyysisen, psyykkisen ja emotionaalisen toimintamme perusta. Siksi kehotan teitä ottamaan kaiken tämän käytäntöön niin, että pääset nukkumaan kunnolla ... Lepäämään!

Kuvia kohtelevat Nomao Saeki, Krista Mangulsone ja Lacie Slezak.

Yötyö vie elämääni. Tiedätkö, että yötyö vie vuosia pois? Tutustu siihen, mikä on syynä tutkimuksiin ja mahdollisuuksiin ratkaista se Lue lisää "