Emotionaalinen päättely, mikä se on ja mitkä ovat sen seuraukset

Tiedättekö, mitä on tuntea todellisuutta voimakkaasti ilman, että sen ylläpitämiseksi olisi mitään perustaa?? Sitten tiedät ensikäden, mitä yksi hämmentävimmistä psykologisista ongelmista liittyy, yleinen ongelma, joka tunnetaan emotionaalisina päättelyinä.

Emotionaalinen päättely on termi, joka yrittää kuvata tietyntyyppistä kognitiivista vääristymistä. Tätä termiä käytti ensimmäistä kertaa 70-luvulla Kognitiivisen terapian perustaja Aaron Beck.

Beckin mukaan joka kerta, kun joku tulee siihen johtopäätökseen, että heidän emotionaalinen reaktio määrittelee heidän todellisuutensa, on emotionaalinen päättely. Näin ollen kaikki havaitut todisteet hylätään tai siirretään taustalla oletetun "totuuden" hyväksi, johon tunteet on muotoiltu. Lisäksi Beck uskoi, että tämä päättely perustui negatiivisiin ajatuksiin, jotka olivat myös tahattomia, hallitsemattomia tai automaattisia.

Tunteet eivät ole tosiasioita

Emotionaalinen päättely edellyttää, että se, mitä sinusta tuntuu, on totta (Esimerkiksi jos sinusta tuntuu surulliselta, täytyy olla totta, että et hymyisi onnea, että olet raivo). Ja vaikka on usein hyödyllistä ottaa yhteyttä tunteisiin, se, mitä sinusta tuntuu, voi olla aivan erilainen kuin mitä todella käytät..

Tunteen voima luo vakaumusta, jota ylläpidetään normaalisti, kunnes emotionaalinen myrsky alkaa haihtua. Kun käytämme emotionaalista päättelyä, uskomme automaattisiin ajatuksiin, jotka aiheuttavat emotionaalista ahdistusta ja yritämme sitten perustella tunteitamme.

siksi, emotionaalinen päättely vääristää ja värittää todellisuutta yleensä negatiivisella harjalla - voit myös tehdä sen positiivisella harjalla, mutta tässä artikkelissa emme keskity näihin tapauksiin-. Harja, joka integroituu täydellisesti täydellisyyteen, ilman että voimme huomata sen vaikutusta, niin että emme milloinkaan kyseenalaista, mitä ymmärrämme tapahtuu on todella totta, jos meitä manipuloidaan.

"Negatiiviset tunteet, kuten yksinäisyys, kateus ja syyllisyys, ovat tärkeässä roolissa onnellisessa elämässä; ne ovat suuria ja vilkkaita merkkejä siitä, että jotain on muutettava ".

-Gretchen Rubin-

Ajattelu emotionaalisesti voi sabotoida läsnäolosi

Emotionaalinen päättely on eräänlainen päättely on petollinen, koska se perustuu tunteisiin ja tunteet heijastavat ajatuksia ja uskomuksia, ei todellisuutta. Esimerkiksi olemme kaikki tunteneet idiootteja. Mutta tarkoittaako se, että olemme idiootteja??

Ei! Se on vääristynyt tunne ja siksi johdetut tunteet eivät ole oikeutettuja perustelemaan, että olemme todella idiootteja. Sama tapahtuu esimerkiksi silloin, kun sinusta tuntuu ylikuormituelta tai toivottomalta jotain. Nämä tunteet eivät tarkoita, että ongelmasi on mahdotonta ratkaista ja että siksi kaikki on menetetty.

Tunteellisella päättelyllä on yhteinen sivuvaikutus: viivyttely. Jos sinusta tuntuu, että epäonnistut jotain, lykätte sitä todennäköisesti tai jopa kokeilla sitä. Viivyttely on tapa tehdä terveellisiä päätöksiä henkilökohtaisesta hoidosta.

Ennen jotain varmuutta luonnollinen reaktio ei ole taistelu sen välttämiseksi tai sen poistamiseksi, mutta hylkäämme itseämme todellisuudeksi havaituksi todellisuudeksi. Tämän seurauksena lopulta todettu todellisuus tulee useimmissa tapauksissa toteutumaan.

Emotionaalinen päättely ja masennus

Emotionaalisella päättelyllä on keskeinen rooli lähes kaikissa painostuksissa. Koska asiat tuntuvat niin negatiivisilta, masentunut henkilö olettaa, että se todella on. Heille ei tapahdu haastetta sen käsityksen pätevyydestä, jonka heidän tunteensa luovat.

Masentuneet ihmiset päättävät usein emotionaalisesti. He voivat esimerkiksi keskittyä suodattamiseen ja keskittymiseen negatiiviseen näkökohtaan erittäin positiivisessa tuloksessa juuri siksi, että ne myös liikkuvat negatiivisessa mielentilassa. Toisaalta ei ole väliä, jos heillä on todellakin valtaa vaikuttaa heidän tilanteeseensa, koska tämä seikka jää huomiotta niin kauan kuin emotionaalinen päättely vallitsee..

Yksi ongelmista on se, että todellisuudessa emotionaalinen päättely on opittu malli, koska monet ihmiset ajattelevat näin. Ja vaikka emotionaalinen päättely ei ole masennuksen syyllinen, ajattelumallin vuoksi on hyvin vaikea taistella, kun kärsit masennuksesta.

Ja se on Emotionaalinen päättely on hyvin yleistä. Haluamme ajatella, että teemme loogisia päätöksiä, kun todellisuudessa se ei ole sellaista, koska tunteiden helpottaminen on helpompaa.

Itse asiassa, Aivojen yhdistymisen tapaan on paljon helpompaa tehdä tunteeseen perustuva päätös kuin se, joka perustuu tosiasioihin. Emme pyrkivät etsimään tosiseikkoja, jotka tukevat päätelmiä; hyväksymme vain ne, koska se on helpompaa.

Muuta rajoittavia uskomuksiasi ja hidastaa emotionaalista päättelyä

Pääasiallinen ongelma ajatteluvirheissä, jotka tulevat emotionaalisessa päättelyssä, on se Kun päätämme, että tunteemme ovat tosiasiat, emme etsi vaihtoehtoisia selityksiä selittääksemme tilannetta. Siksi he tulevat kauheasti rajoittaviksi sekä syyttäjiksi.

Tämän välttämiseksi, aina kun huomaat, että emotionaalinen päättely ajaa ajattelunne, yritä pysähtyä muutaman sekunnin ajan ja harkita seuraavaa:

• Ota huomioon ajatuksesi ja, jos havaitset emotionaalisen päättelyn, harkitse sitä näillä tunteilla voi olla vähän tekemistä sen kanssa, mitä ympärilläsi tapahtuu ja ajattele sitä objektiivisesti.
• Laita "lasillesi rauhaa". Kysy itseltäsi, jos ajattelet nykyistä tilannetta eri tavalla, jos olisit paljon rauhallisempi. Yritä tutkia todisteita ja päättää, ovatko kokemasi tunteet sopivia ja ymmärrettäviä, kun otetaan huomioon todellinen tilanne.
• Anna tunteet aikaa haihtua. Tunteet saattavat haihtua kohtuullisen nopeasti, joten anna itsellesi vähän aikaa ja arvioi päätelmät uudelleen, kun emotionaalinen "piikki" katoaa. On helppo löytää toinen näkökulma, kun olet rauhoittunut.

Älä unohda sitä, että emotionaalinen päättely on henkinen petos, illuusio, joka ilmenee, kun meillä on vaikeuksia hallita omia tunteitamme, jotka tukevat tunteita. Mutta tunteet, riippumatta siitä, kuinka negatiiviset, eivät ole itsessään huonoja, mutta ovat siellä auttaakseen meitä selviytymään.

"Maratonin käyttäminen reppu on vaikeaa ja voi vaikeuttaa voittaa kilpailun. Älä anna menneisyytesi matkatavaraa, joka on täynnä pelkoa, syyllisyyttä ja vihaa, pidä sinut takaisin..

-Maddy Malhotra-