Emotionaalinen päättely tunteiden pilvissä ajattelussa

Emotionaalinen päättely on kognitiivinen prosessi, jossa me muodostamme ajatuksen tai uskon, joka perustuu siihen, miten tunnemme. Se on ehkä yleisin itsesabotaasin muoto, jossa tuntuu surulliselta, koska minulle syntyy vain epäonnea, sillä se, jossa tunnen mustasukkaisuuden, johtuu siitä, että kumppanillani on salainen aikomus olla uskoton ainakin.

Mielestämme perustuvat perustelut ovat kaikki, mitä me kaikki olemme tehneet monta kertaa enemmän kuin uskomme. Se on ansa, aivojemme temppu, jolla on tiettyihin aikoihin vaikeuksia tulkita ja hallita omia tunteitamme oikein. Tarkastetut todisteet eivät puolestaan ​​ole merkityksellisiä, koska kaikki objektiiviset ja järkevät tosiasiat jätetään tietoisesti tai hylätään omien tunteidensa "totuuden" hyväksi.

"Jos ajattelumme on vääristynyt symbolisilla merkityksillä, epäloogisilla päättelyillä ja virheellisillä tulkinnoilla, meistä tulee totuudessa sokeat ja kuurot"

-A. Beck-

Näin ollen ei ole väliä esimerkiksi tietää, että työmme ja kotimme eivät ole sama asia. Koska joskus, kun saavutamme stressaantuneita, uupuneita ja vihaisia ​​kotiin ja kumppanimme tekee epäasianmukaisen kommentin, päädymme kaatamaan hänelle negatiivisia tunteitamme, koska lopulta "kaikki etsivät samaa": hämmentävät, tekevät meidät tyytymättömiksi.

Voimme varmasti antaa paljon enemmän esimerkkejä, joista osa rajaa äärimmäisen järjettömään järkeilyyn. Kuten joku, joka saa haastavimman vetovoiman ja yhtäkkiä, on vahva vakaumus siitä, että hän kuolee. Sitten, päättäväisesti ja epätoivoisesti, että hän pakenee tästä riskistä, joka hänen mielestään on todellinen ja välitön, hän päättää purkaa turvallisuuden mekanismeja, jotka asettavat hänen elämänsä aitoon vaaraan.

Emotionaalinen päättely johtaa meidät täydelliseen myrskyyn, absoluuttiseen vääristyneiden ajatusten kaaokseen, jossa me harvoin jäämme vahingoittumattomiksi ...

Emotionaalinen päättely, hyvin primitiivinen mekanismi

Voimme tuoda tänne aina mielenkiintoisen Paul MacLeanin teorian kolmiosaisista aivoista. Voisimme puhua toisesta aivosta, limbinen, joka muodostettiin reptilian aivojen pohjalta ja joka ohjaa ja muotoilee emotionaalista käyttäytymistämme. Se on se, joka monille säätää prosesseja niin perusasioina kuin klassinen ilmasto tai operantti, ja joka tekee meistä toimimisen joskus kohtuuttoman ja jopa irrationaalisesti.

On kuitenkin huomattava, että neurotieteen osalta tämä malli ei ole vankka, koska aivomme on itse asiassa ainutlaatuinen, toisiinsa sidoksissa oleva ja hienostunut rakenne, jossa mikään tietty alue ei ota yhtäkkiä yksinomaista hallintaa meitä kohtaan.

On kuitenkin kiistatonta, että valtaosa ajasta, jonka emme salli tunteita meille, joutuessamme siihen primitiiviseen ansaan, jossa tunteen voima muodostaa vakaumuksen, jolla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.

Toisella puolella on kykymme analysoida, pohtia, induktiota ja sitä logiikkaa, joka on välttämätön kiinteän suhteen luomiseksi ja tehokkaaseen kehitykseen tietyssä tilanteessa. On myös huomattava, että Emotionaalinen päättely on yksi Aaron Beckin perustaman kognitiivisen hoidon kulmakivistä Hänen teoriat ja lähestymistavat ovat erittäin hyödyllisiä ymmärtääkseen paremmin tämäntyyppisen epäterveellisen mekanismin.

Katsotaanpa ne alla.

Aaron Beck: tunteet ja ympärilläsi oleva todellisuus eivät ole samat

Joskus, kun kävelet metsän läpi auringonnousun tai vuoren huipun aikana, voit yhtäkkiä nähdä, kuinka paksu savun kieli käsittää meidät. Kuitenkin, että savu ei ole tulipalon seuraus, mikään ei pala. Se on vain sumu. Yksinkertainen tosiasia, että mielemme mukaan syvenevä syy ja tunteiden välinen tasapaino antaa meille mahdollisuuden tehdä paljon hyödyllisempiä johtopäätöksiä. ja aivan meidän päivittäin.

kuitenkin, se, joka tuntee tunteen impulssin, joutuu siepatuksi siitä pelosta, että kaikki tuhoutuu ja muuttuu. Näemme tulipaloja, joissa on vain rauhallisia niittyjä. Tämä ilmiö muodostaa myös sen, mitä Aaron Beck määritteli tuolloin mielen mukaisen sabotaasin tyypiksi, eräänlaiseksi kognitiiviseksi vääristymäksi, jossa sallimme itsemme yksinomaan negatiivisten tunteiden pahimmillaan..

Useimmat meistä eivät kiinnitä paljon huomiota siihen, miten tunnemme, emmekä ihme, mistä reaktiomme tulevat. Lähes ilman sen ymmärtämistä sallimme automaattisten ajatusten hallita elämäämme.

• Toinen utelias ilmiö, joka esiintyy emotionaalisessa päättelyssä, on viivyttely. Jos on jotain, joka häiritsee minua tai huolestuttaa minua tai jos uskon, että aion epäonnistua, sen sijasta lykän sitä. Tätä jatkuvaa lykkäämistä päätöksenteossa ohjaa myös se puhtaasti emotionaalinen ja instinktiivinen maailma, joka pyrkii välttämään riskejä kaikin keinoin, ja siirtämällä meidät mukavuusalueellemme.
• Viivyttelyä on joskus lisättävä liiallinen yleistyminen anekdotaalisesta tai hyvin täsmällisestä tapahtumasta. Esimerkiksi, "Jos haluamani henkilö hylkäsi minut, on selvää, että tämä rakkaus ei ole minulle ...".
• Lopuksi, ja ominaisuutena, joka on erityisen yleinen niille ihmisille, jotka ovat tottuneet tunteisiin perustuvaan päättelyyn, on tosiasia arvioida muiden käyttäytymistä tai emotionaalisia tiloja sen perusteella, miten he tuntevat olonsa tällä hetkellä.

Kuten näemme, ihmiset luovat aitoja savuja, joita ei esiinny olemassa olevista tulipaloista, jotka vähentävät täysin elämänlaatua, henkilökohtaisia ​​suhteitamme ja henkilökohtaista kasvua ...

Miten voimme torjua emotionaalista päättelyä?

Kognitiivinen-käyttäytymishoito, joka perustuu Aaron Beckin itse lähestymistapoihin, on hyvä lähestymistapa yrittää heikentää tämäntyyppistä kognitiivista vääristymistä. Seuraavassa on joitakin perusstrategioita, joiden avulla voit ajatella:

• Tunnista automaattiset ajatuksesi. Tätä varten on muistettava, että ajatuksemme vaikuttavat suoraan siihen, mitä tunnemme, joten meidän on pystyttävä tunnistamaan ne ja toisaalta arvioimaan ne..
• Kun emotionaaliset päättelysäännöt, tunteet sekoittuvat tosiasioihin. Emotionaalinen päättely tekee stressiä pahemmaksi, masennuksen syvemmäksi ja ahdistuneemmaksi. Siksi on tärkeää, että joka kerta, kun koemme negatiivisen tunteen, jota emme lopeta pohtimaan sitä, analysoimaan sitä, kanavoimaan sitä, murentamaan sen...
• Joka kerta, kun teet tuomion, vaikka se onkin pieni, se tiedustelee sen taustalla olevia tunteita ja mekanismia, joka on johtanut sinut tämän ajatuksen muodostamiseen..
• Kysy itseltäsi, voitko ajatella nykyistä tilannetta eri tavalla. Jos esimerkiksi kerrot itsellesi, että olet naiivi luottavaiseksi jonkun epäonnistuneena, sen sijaan että olisit päättänyt ajatuksesta, että "kukaan ei ole legit", ajattele, että "et ole naiivi, koska tänään sinulla on oppinut oppitunnin, ja olen varma, että et pääse samaan virheeseen uudelleen.

Lopuksi, tiedämme sen jaEmotionaalisen päättelyn pääasiallinen ongelma on se, että kun annamme tunteillemme muutoksia oletetuiksi totuuksiksi, on hyvin vaikea nostaa näiden saarten ankkuria, jossa on piinaa. On kuitenkin tarpeen hallita emotionaalisia universumejamme.

"Jos olemme sitä, mitä ajattelemme, anna näiden ajatusten olla vapaita, onnellisia ja päteviä"

Bibliografiset viitteet

Beek, A. (1985), masennuksen kognitiivinen hoito. polity Press

Blanchette, I. (2013), tunne ja päättely. Psykologia Paina

Damasio, A. (2010), Descartesin virhe, tunne ja syy. arvostelu

Emotionaalinen manipulointi, usein tapa ratkaista sisäisiä ristiriitoja Sinun on tottunut kuulluksi emotionaalisesta manipuloinnista, sen esiintymisestä näyttämöllä ja uhreista, joita tämä vitsaus lähtee ... Lue lisää "