Tunnista henkinen melu, joka lisää stressiä

Mielemme tekee jatkuvasti "automaattisia" rutiinimalleja. Tunnista tavallinen nukkumisaika ja aika, jolloin me yleensä syömme. Aivan kuten se tunnistaa käyttäytymisemme, se muodostaa myös henkinen melu tai “Kognitiiviset vääristymät” jotka aiheuttavat kielteisiä vaikutuksia jokapäiväiseen toimintaamme.

Kognitiivisen käyttäytymisen teorian mukaan yleisesti uskotaan, emme saa etsiä ulkoisten olosuhteiden stressin todellisia syitä, mutta se voidaan saada aikaan näiden ajatusten vääristymien vuoksi. Seuraavaksi tunnemme joitakin niistä:

- Mielenterveys, joka ohjaa päivittäistä toimintaa, on osa persoonallisuuttamme ja pitkällä aikavälillä määrittää menestyksemme tai epäonnistumisen elämässämme. “henkinen melu” haitallinen on yleensä ajatella kaikkea “valkoinen tai musta”. Eli se, että se ei anna tilaa harmaille, eri asioihin. Esimerkiksi, kun uskomme, että jotain, jonka suunnittelemme, pitäisi olla juuri näin, tai muuten se on täydellinen vika.

- Toinen hyvin yleinen kognitiivinen vääristymä on “emotionaalinen päättely”. Tämä on ajatella, että asiat ovat väärässä vain siksi, että tunteemme osoittavat meille. Tunteisiin perustuvat perustelut voivat aiheuttaa meille monia ongelmia elämämme kaikilla osa-alueilla. Robert Greene, kirjailija “48 vallan lait”, Hän neuvoo meitä aina etsimään asioita sellaisina kuin ne ovat. Onnistunut strateginen ajattelu perustuu perusteluihinsa ilman mitään tunteita. vaikea, ¿oikeasti? Mutta ei sitä, mahdotonta.

- Epäloogiset syyt: Tämäntyyppinen henkinen argumentti vääristää jatkuvasti näkemyksemme siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Meillä saattaa olla taipumus yleistää liikaa pahoja asioita, jotka tapahtuvat meille, ja ajatella, että se on meidän kanssamme. Onnea, kuten muinaiset kreikkalaiset sanoivat, oli kaikille, erottamattomasti. On yhtä järjetöntä kuin ajatella, että pilvi seisoo meidän yläpuolella niin, että se sataa vain meille, kuten se tapahtuu sarjakuvissa.

- Toinen yleinen henkinen melu on kiirehtiä tekemään kiireisiä päätelmiä. Toisin sanoen, kun tilanne tapahtuu, ja päätämme, että vain vähän tietoja - että se päättyy huonosti tai vaikuttaa meihin tulevaisuuden tapahtumissa. Paras, mitä voimme tehdä tämän henkisen melun torjumiseksi, on keskittyä tarkkaan kuvan analysointiin ilman, että tietysti jätetään aina etsimään tietä, jotta se ei tapahdu meille.

- Hajotetut havainnot: Tämän tyyppinen henkinen vääristymä annetaan kun näemme liioiteltua, mitä meille esitetään. Ihmiset, joilla on taipumus ylläpitää katastrofaalista näkemystä todellisuudesta, liioittelevat asioiden merkitystä ja kuinka paljon he todella vaikuttavat elämäämme. Ikään kuin he toivat integroidun suurennuslasin, joka lisää sellaisten asioiden kokoa, jotka eivät ole niin tärkeitä.

- Meillä on myös havaintovirhe, joka tunnetaan nimellä “personointi”. Se tarkoittaa, että tunnemme olevamme vastuussa kaikista ympärillämme olevista ongelmista. Sekoitamme vaikutusvaltaa hallintaan. Jos esimerkiksi talous menee vikaan, uskomme, että teemme myös jotain väärää.

- viimeinen, toinen henkinen vääristymä “suosittu” on nähdä kaikki kielteisesti. Olipa paikallisia uutisia tai tapahtumia, jotka tapahtuvat ympärillämme, otamme aina uutisia vastaan ​​ja unohdamme edut, joita voisi olla elämässämme.

Kognitiiviset vääristymät vaikuttavat päättelyyn ja päivittäisiin päätöksiin. Paras tapa torjua heitä on luoda uusi asenne, jonka osalta voimme auttaa toistamalla väitteitä, jotka ovat ristiriidassa sen kanssa, mitä olemme päättäneet. Jos kuuntelemme itseämme tekemällä negatiivisen kommentin, meidän pitäisi ajatella itseämme “se voi kuitenkin olla muuten”, tai ehkä ajatella “se ei todennäköisesti vaikuta minuun”, ja klassikko “Tämä on maailma, enkä muuta sitä tänään”.

Tony Robbins suosittelee positiivisten harjoitusten tekemistä ystävän kanssa: 10 päivän ajan ei tee mitään negatiivisia kommentteja mistään tai kenellekään ja tee veto ystäväsi kanssa. Ensimmäisen negatiivisen kommentin pitäisi alkaa laskea uudelleen ensimmäisestä päivästä.

Ja sinä, ¿kuinka usein ajattelet itsesi negatiivisesti ja automaattisesti? ¿Mitä strategioita käytät kognitiivisten vääristymien torjumiseksi??

Kuva kohteliaisuus Daniela Vladimirovasta