Tietäen, milloin olemme irrationaalisia, auttaa parantamaan hyvinvointiamme

Muista, että tulkintamme tilanteesta on se, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita tai että ne tehostuvat enemmän kuin on tarpeen, on edellinen askel sisäistää ja työskennellä sen kanssa, mitä aiomme selittää tässä artikkelissa: oppia tunnistamaan tässä prosessissa esiintyvät irrationaaliset uskomukset.

Onko teille koskaan tapahtunut, että joku on vihannut sinua ja kun aika on kulunut, olet osoittanut, että se oli hölynpölyä? Esimerkiksi ehkä tuntui surulliselta, koska luulit, että kumppani oli lähtemässä sinusta ja sitten mitään ei tapahtunut, tai ehkä sinulla oli argumentti parhaan ystäväsi kanssa ja luulit, etten aio puhua kanssasi, eikä se tapahtunut myöskään. Kuten näemme, Joskus irrationaaliset ajatuksemme pelaavat meitä ja tekevät meistä huonoja, kun siihen ei ole realistista syytä..

"Tuntuu lähinnä siitä, miten luulet".

-Albert Ellis-

Mitkä ovat irrationaaliset uskomukset?

Irrational uskomukset ovat ajatuksia itsestämme, muista ja maailmasta, jotka eivät vastaa todellisuutta. Ja ne ilmenevät yleensä "pitäisi ..." tai "minun pitäisi ..." muodossa. Lisäksi pidämme niitä velvoitteina, jotka on täytettävä.

Irrationaaliset uskomukset ne aiheuttavat epämukavuutta, koska ne asettavat edellytykset omalle arvolleen ja onnellisuudelleen, joita on lähes mahdotonta saavuttaa. Tämä on se, mikä tekee tarpeesta oppia tunnistamaan ne, muokkaamaan niitä myöhemmin ja muuntamaan ne mukautuvammiksi.

Nyt kaikki kokevat tämäntyyppisen uskon suuremmaksi tai vähemmän. Tärkeintä on yritä tasapainottaa niitä, jotta ne eivät aiheuta epämukavuutta tai ainakin vähennä sitä. Eli meidän on opittava tuntemaan sen ulkonäkö, merkitys ja ajatella muita realistisia tapoja nähdä, mitä meille tapahtuu. Tämä on monimutkaista, mutta se on tapa mennä hallitsemaan hyvinvointiamme.

12 tärkeintä irrationaalista uskomusta

Psykologi Albert Ellis mainitsi 12 perustavanlaatuista uskomusta. Ne ovat seuraavat:

1. Hyväksynnän tarve: Se on ehdottoman välttämätöntä, että toiset rakastavat ja hyväksyvät. Kun olemme pieniä, se on normaalia, mutta kun kasvamme, meidän on yritettävä tehdä asioita, koska heillä on merkitystä ihmisellemme, ei muille.

2. Syy ja lause: se on taipumus tuomita ja tuomita sekä toiset että itsemme. Todellisuus on, että emme voi hallita muiden ihmisten käyttäytymistä.

Toisaalta, kun olemme ne, jotka tekevät jotakin, jota pidämme sopimattomana, meidän pitäisi yrittää korjata se tai oppia tulevaisuutta varten, mutta vähän peläten pysyminen auttaa meitä parantamaan.

3. Turhautuminen johtaa väistämättä masennukseen: jos jotain ei tule ulos, kuten haluaisimme, pidämme sitä kauheana. Palaan samaan asiaan: jos joku turhauttaa meitä, meidän on yritettävä parantaa tavoitteidemme saavuttamista ja, jos tämä ei ole mahdollista, hyväksy tilanne.

"Jopa silloin, kun ihmiset toimivat epämiellyttävästi sinua kohtaan, älä tuomitse heitä tai vastusta".

-Albert Ellis-

4. Ihmisen kärsimys on väistämätöntä, se johtuu ulkoisista tapahtumista ja ihmisistä. Meidän tulkintamme on tapahtumia, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita, joten kärsimyksen hallinta on meidän käsissämme.

5. Meidän on huolehdittava mahdollisista uhkista tai vaaroista. Jatkuvasti ennakoiminen, että jotain pahaa tapahtuu meille, aiheuttaa ahdistusta. Sen sijaan meidän on keskityttävä nykyiseen ja, jos tulevaisuudessa on vaaraa, kohtaamme sen ajoissa..

6. On helpompaa välttää kuin kohdata tilanteita. Kuten selitin toisessa artikkelissa, lyhyellä aikavälillä voi olla, että välttäminen on helpoin vaihtoehto, mutta tämä ei tarkoita, että epämukavuus katoaa, mutta että pitkällä aikavälillä se on suurempi.

"Elämäsi parhaat vuodet ovat ne, joissa päätät, että ongelmasi ovat vain sinun. Se ei ole äitisi vika, ekologia tai presidentti. Näin toteutuu oman kohtalonsa hallinta ”..

-Albert Ellis-

7. On välttämätöntä luottaa muihin vahvempiin kuin itse. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä, mutta tämä ajatus aiheuttaa liiallista riippuvuutta muista. Ihanteena on oppia olemaan itsenäisempi ja tehdä asioita itsellemme, mikä auttaa meitä tuntemaan paremmin täyttyneen.

8. Pelko epäonnistumisesta ja epäpätevyydestä. Emme ole täydellisiä ja tietysti teemme virheitä. Sen pitäminen mielessä auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmin ja tietoisemmaksi ja realistisemmiksi valmiuksistamme.

9. Nykyisten traumojen taakka. Jos jotain on vaikuttanut meihin aiemmin, se satuttaa meitä aina. Tämä näkyy paljon sentimentaalisissa murskissa. Ihmiset jäävät ensimmäiseen tuskalliseen kokemukseen ja sulkeutuvat bändiin tavata uusia ihmisiä, kun todellisuus on, että jokainen kokemus poikkeaa aiemmista kokemuksista eikä merkitse sitä, että se aiheuttaa samoja kärsimyksiä.

10. Sinun täytyy olla täydellinen hallinta asioista. Yritämme hallita kaikkea, mikä tapahtuu ympärillämme, aiheuttaa paljon epämukavuutta, koska sitä on mahdotonta tehdä. Hyväksyminen on tärkeää nauttia elämästä ja estää turhautumista ottamasta meitä vastaan.

11. Ihmisen onnellisuus voidaan saavuttaa ilman vaivaa, inertia ja tekemättä mitään. Päinvastoin, kun jotain todella motivoi meitä ja vaatii meitä aktiivisesti osallistumaan siihen, se tuo suurempia iloja kuin mitä meille annetaan, koska se tekee.

12. Sinulla ei ole valtaa omiin tunteisiinne ja et voi välttää tiettyjä tunteita... Jos tämä olisi totta, mitä luemme tämän artikkelin?

Joissakin näistä irrationaalisista uskomuksista me näemme itsemme heijastuvan ja toisissa me emme. Kysymys on, että meillä kaikilla on niitä enemmän tai vähemmän. Älä piiskaa itseäsi ... Se on normaalia! Niiden tunteminen on ensimmäinen askel muokata niitä ja tuntea olonsa vähitellen.

Tärkein kuva kohteliaisuus Ryoi Iwata

Emotionaalinen mielikuvitus, tekniikka ahdistuksen vähentämiseksi Emotionaalinen mielikuvitus on ylimääräinen työkalu, joka voi olla erittäin hyödyllinen päivittäisessä: hallita tehokkaasti ahdistusta. Lue lisää "