Kuusi ajatusta aivojen kouluttamiseksi ja muistin häviämisen välttämiseksi

Muistihäviö ei ole väistämätön osa ikääntymisprosessia, erityisesti tietyntyyppisten muistien, kuten pitkän aikavälin muistin. Siksi on tärkeää erottaa toisistaan ​​normaali ja mikä ei ole silloin, kun muistin menettäminen ja unohtaminen on tiedossa, jotta voisimme tietää, milloin meidän pitäisi huolehtia niistä.

Vaikka monet iäkkäät ihmiset valittavat muistin puutteesta ja ovat turhautuneita siitä, että he eivät muista mieleen tiettyjä asioita, suurin osa ajasta ei ole huolestuttavaa, koska ikääntyvät muutokset muistissa, joilla ei ole mitään tekemistä dementian tai Alzheimerin taudin kanssa.

Itse asiassa, ikääntyessään tietyt fysiologiset muutokset koetaan joka voi aiheuttaa aivotoiminnan virheitä, jotka aiheuttavat enemmän aikaa oppia tai muistaa (tietojen koodaus, tallentaminen tai käyttäminen).

Hyvä uutinen on, että aivot kykenevät tuottamaan uusia neuroneja missä tahansa iässä, joten huomattava muistin menetys ei ole väistämätöntä ikääntymisen aikana. Se, mitä tapahtuu, on, että samanlainen kuin mitä tapahtuu lihasvoiman menetyksessä muisti menetetään vähän, kun sitä ei käytetä tai sitä ei ole koulutettu.

Vihjeitä muistin häviämisen estämiseksi

Elämäntavalla, terveystottumuksilla ja päivittäisellä toiminnalla on suuri vaikutus terveyteen yleensä ja erityisesti aivojen terveyteen. Iästä riippumatta, on monia tapoja parantaa kognitiivisia taitoja ja estää muistin menetystä.

Samat käytännöt, jotka edistävät terveellistä ikääntymistä ja fyysistä elinvoimaa, edistävät myös tervettä muistia.

1. Harjoita säännöllisesti

Liikunta edistää neuronien kehittymistä ja vähentää muistin menetykseen liittyvien häiriöiden, kuten diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien, riskiä.

Harjoitus on helpompaa hallita stressiä ja lievittää ahdistusta ja masennusta, mikä puolestaan ​​auttaa ylläpitämään tervettä aivoa.

2. Tee yhteiskunnallinen elämä

Ihmisillä, jotka ovat yhteydessä perheen ja ystävien kanssa, on vähemmän muistiongelmia että yksinäiset ihmiset, jotka eivät liity muihin.

Sosiaalinen vuorovaikutus auttaa ylläpitämään aivotoimintoja koska niihin liittyy yleensä tiettyjä henkisiä haasteita (muistakaa päivämääristä tai hänen elämänsä yksityiskohdista). Lisäksi, kuten edellisessä tapauksessa, myös sosiaalinen elämä auttaa estämään stressiä ja masennusta.

"Muisti on aivojen valvoja."

-William Shakespeare-

3. Huolehdi ruoasta

Antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa kontrolloimaan solujen "hapettumista", myös aivoista. Erityisesti omega-3-rasvaa sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen hyviä aivoille ja muistille.

Liian monien kalorien kulutus voi kuitenkin lisätä muistin häviämisen ja / tai kognitiivisen heikkenemisen riskiä. On myös vältetty tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen liiallista kulutusta, mikä lisää kolesterolitasoa ja siten aivoverisuonisairauksien riskiä..

4. Ohjaa stressiä

Kortisoli, stressihormoni, aiheuttaa aivojen vaurioita ajan myötä ja voi aiheuttaa muistiongelmia. Mutta itse stressi voi aiheuttaa muistiongelmia, joten stressaantuneet tai ahdistuneet ihmiset kärsivät todennäköisemmin muistin raukeamisesta ja heillä on vaikeuksia oppia ja keskittyä iästä riippumatta..

5. Nauti tarpeeksi unta

Unelma on välttämätöntä muistin vakiinnuttamiseksi, sekä uusien muistojen muodostamisen ja tallentamisen prosessi, jotta ne voidaan hakea myöhemmin.

Se on enemmän, unen puute vähentää uusien hermosolujen kasvua hippokampuksessa ja aiheuttaa ongelmia muistiin, keskittymiseen ja päätöksentekoon. Se voi jopa johtaa masennukseen, joka, kuten jo mainitsimme, on toinen muistin vihollinen.

6. Tupakointi kielletty

Tupakointi lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​joka voi aiheuttaa aivohalvauksia ja rajoittavat valtimoita, jotka syöttävät happea aivoihin.

Jotkut strategiat aivojen pitämiseksi aktiivisina

Samoin kuin liikunta auttaa ylläpitämään ketteriä, joustavia ja voimakkaita lihaksia, Mielenterveys auttaa sinua pitämään hyvässä kunnossa.

Jotkut ajatukset aivojen kouluttamiseksi voisi olla seuraava:

• Pelaa strategiapelejä, kuten shakki tai korttipelit.
•  do Ristikko, palapeli ja sudokus.
• Lue säännöllisesti.
• Opi uusia asioita, tee kursseja kummankin kiinnostavista asioista.
• Pelaa soittimia.
• Sitoudumme suunnittelemaan hanketta (puutarhan tai puutarhan hoitaminen, työn tekeminen jne.)

Joka tapauksessa, Henkilökohtaisen tilanteen arvioimiseksi ja arvioimiseksi kannattaa kuulla asiantuntijaa jos muistin menetyksiä havaitaan toistuvasti ja kauan, jotka näyttävät pitkiltä.

7 henkisen koulutuksen tapoja käyttää aivojasi Psyykkinen koulutus on tärkeää, jotta saat kaiken irti aivoistamme. Koko elämän oppiminen tuo terveyshyötyjä. Lue lisää "