Beat teidän pakkomielteesi, ole ilmainen!

Obsessions ovat pysyviä ideoita tai toistuvia henkisiä kuvia, jotka ovat kokeneet sopimattomina ja jotka aiheuttavat suurta ahdistusta tai ahdistusta. Yksinkertaisesti sanottuna voidaan puhua pakkomielteestä, kun tunkeileva ajatus saa meidät epämukavaksi ja näyttää olevan poissa valvonnasta ja tahattomasti tunkeutua mieleemme.

Jos kyseessä on OCD (Obsessive Compulsive Disorder), nämä ajatukset ilmenevät patologisesti ja voivat viitata sairauksiin (supistui esimerkiksi kättelyssä), epäillä (siitä, onko ovi suljettu tai kaasu on pois päältä) tai pelkoja (toimimaan väärin).

Pakko-oireisen häiriön tapauksessa henkilö pyrkii lievittämään ahdistustaan ​​rituaaleihin perustuen, että vaikka ne tuottavat hetkellisen helpotuksen, he pitävät pitkällä aikavälillä häiriön (mitä me kutsumme pakkoiksi).

kuitenkin, kun nämä invasiiviset ajatukset hyökkäävät, voimme toteuttaa erilaisia ​​strategioita näiden tunkeutumisten hallitsemiseksi. Seuraavaksi ehdotamme useita niistä, jotta voit vapauttaa itsesi kerran ja ahdistuneesta ahdistuksesta, jota herättävät ajatukset, joita et pääse pois päästäsi.

Älä tunnista mielesi kanssa

Ensimmäinen asia, jota sinun pitäisi pitää mielessä, on se et ole mieleesi ja et tee päätöksiä siitä, mitä tämä luo. Toisin sanoen mielesi tuottaa kaikenlaisia ​​ajatuksia (jotkut täysin irrationaaliset) ja sinun tehtäväsi on pohtia vain niitä, jotka ovat arvokkaita.

Luonto on antanut meille tämän kaikenlaisten ajatusten generaattorin olemaan luovia ja ratkaisevia ongelmia. aivoriihi pysyvä, josta meidän on valittava, mikä on meille hyödyllistä, ja hävitä hyödytön.

myös, on erittäin tärkeää ymmärtää, että on normaalia, että tällaisia ​​järjettömiä tunkeilevia ajatuksia on ja että todellinen ongelma on yhtä suuri kuin niiden merkitys kuin heidän tapaansa.

Älä taistele pakkomielteistä ajattelua vastaan, hyväksy se!

Meillä on taipumus taistella mieliämme vastaan, joten on ymmärrettävää, että ensimmäinen pakkomielteeseen liittyvä impulssi on yrittää poistaa se. Tämä on kuitenkin virhe, Mitä enemmän me yritämme välttää miettimistä, sitä enemmän me ajattelemme sitä.

Tehokkaampi tekniikka on ajatella ajatusta kuin se olisi pilvi, joka ylittää taivaan, tunnistamatta itseäsi tai uskoa siihen. Yksinkertaisesti, mitä merkintöjä (esimerkiksi "pakkomielle kuolemaan") ja anna sen mennä.

Toinen tavallinen tapa toimia on kieltää tai välttää tunteita, mutta lopettaa ahdistus on kätevä tuntea epämukavuutta, kunnes se loppuu itsestään. Nimeä tunteesi, joka syntyy pakkomielteestäsi, hyväksy se ja anna itsellesi kokea se ilman muuta. Katoaa.

Raskautta teidän pakkomielle

Jos pakkomielteesi ovat uuvuttavia, voit olla enemmän. Yhteenveto pakkomielteesi yhdellä sanalla ja toista se ääneen, yhden minuutin ajan täydellä nopeudella. Kuten fobioiden kohdalla, sitä enemmän me paljastamme pelkoamme, sitä enemmän mahdollisuuksia meidän on voitettava. Toinen tapa pakottaa pakkomielle on tarkoituksellisesti aika.

Varaa tunti miettimään, mitä sinä olet varma. Jos se on kuva, pidä se mielessäsi yrittämättä poistaa sitä tai tulkita sitä katastrofaalisesti. Kun tämä on tehty, arvioi joka kerta aiheutuva ahdistus, kunnes se katoaa. Myöhemmissä päivissä koskettaminen pakkomielteesi ei enää aiheuta sinulle epämukavuutta.

Tai ... laulaa pakkomielteesi

He sanovat sen "Hän, joka laulaa hänen pahan pelonsa" ja se on täysin totta. Foa ja Wilson, erikoistuneiden pakkomielteisten hoitoon erikoistuneet asiantuntijat, suosittelevat pakkomielteitä vastaan ​​laulamalla. Tämä menetelmä on tehokas, koska Samalla on mahdotonta laulaa ja jäädä ahdistuneeksi.

Voit käyttää tuttua kappaletta melodiaa ja mukauttaa pakkomielteisiä ajatuksia musiikkiin. Esimerkiksi henkilö, joka on pakkomielle bakteereista, voisi käyttää Loquillon laulua "Haluan kuorma-auton" ja laulaa: "Haluan saippua olla onnellinen"; ja voisin jatkaa "Sikojen rappaaminen / tyttöni pesemässä kätensä ...".

Tällä tavalla, kohtaamalla ongelman huumorilla, joka kärsii siitä nauraa hänen pakkomielteensä ja moninkertaistaa mahdollisuudet sen voittamiseen. Pysähdy miettimään sitä ja tee useita testejä, joista kukin on alkuperäistä.

liioittelee

Viimeisenä suosituksena ehdotamme pakkomielteen laajentamista absurdiin. Amerikkalainen psykologi Richard S. Lazaruksen mukaan tehokas strategia on lisätä pakkomielteitä liioiteltua. Jos esimerkiksi pakkomielteesi liittyy ikääntymiseen, voit kuvitella, että he sekoittavat sinut muumioon ja he asettavat sinut sarkofagiin.

Muista, että tavoitteena ei ole välttää, eliminoida tai estää ajatuksia, koska he eivät ole vapaaehtoisia, vaan saada ne toisella tavalla.

Relapsit ovat mahdollisia, hyväksyvät ne mahdollisuutena soveltaa opittuja tekniikoita ja, jos pidät sitä tarpeellisena, hakea ammatillista psykologista apua auttaakseen sinua suunnittelemaan ja toteuttamaan selviytymissuunnitelman. Älä epäröi, voit voittaa pakkomielteesi ja vapauttaa itsesi häiritsevistä ajatuksista.

Ahdistus, hirviö, joka ruokkii adrenaliinia Ahdistuksen hirviö voi pelottaa vain kehomme. Kuten näemme, hän edustaa kehomme luonnollista tapaa toimia ennen jotakin, jota kehomme tai mielemme ymmärtää välittömänä vaarana. Lue lisää "