4 harjoitusta skolioosin estämiseksi

Skolioosi on selkärangan sivuttainen kaarevuus, joka tapahtuu yleensä kasvua edeltävänä ajanjaksona ennen murrosikää, varsinkin kun kasvu on nopeampaa. Se voi vaikuttaa mihin tahansa selkärangan osaan, mutta yleisimmät alueet ovat rintakehän ja selän alapuolella..

On harjoituksia, joilla estetään skolioosi, joka voidaan yhdistää ortopedisiin laitteisiin tai kirurgiaan. Tässä artikkelissa ehdotamme joitakin näistä harjoituksista sen estämiseksi. Jos teet ne hyvin, voit kohdistaa selkärangan, rintakehän, hartiat ja lantion ja saavuttaa normaalin asennon. Kuitenkin sinun on kuultava lääkärisi, jos oireesi ovat hyvin vakavia.

Johdanto skolioosista

Skolioosi esiintyy yleensä lapsilla. Useimmissa tapauksissa hoito ei ole tarpeen, koska käyrä korjataan kasvun myötä. Kuitenkin riippuen selkärangan kaarevuudesta ja iästä, jolloin se ilmenee, ortopedisten laitteiden ja fysioterapian yhdistelmää suositellaan joskus..

Hyvin pieni määrä potilaita, joilla on skolioosia, voi vaatia leikkausta. Tämä tapahtuu vain vakavimmissa tapauksissa. Skolioosin komplikaatioita ovat krooninen kipu, hengityselinten puutteet ja liikuntakyvyn väheneminen.

Joissakin tutkimuksissa katsotaan, että erityisiä harjoituksia ei pitäisi pitää vaihtoehtona ortopediselle laitteelle tai leikkaukselle. Päinvastoin, niitä tulisi ymmärtää a terapeuttinen interventio, joita voidaan käyttää yksinään tai yhdessä muuntyyppisten interventioiden kanssa.

Käytännön harjoitusten hyödyt skolioosin estämiseksi

Jos harjoitukset eivät toimi vaihtoehtona leikkaukselle, miksi harjoittaa skolioosia? Kuten sen nimi viittaa, Sen ensimmäinen tehtävä on välttää tulevia komplikaatioita. Näin ollen, kun teet ne, saat seuraavat edut:

• Ne vähentävät leikkauksen tarve tai invasiivinen lujuus.
• Vakauttaa ja vähentää olemassa olevaa kaarevuutta.
• Pysäyttää etenemisen skolioosin.
• Paranna aivojen ja lihasten koordinaatiota.
• Pienennä selkärangan kaarevuutta.

"Kehon pitäminen terveenä on välttämätöntä, muuten emme pysty pitämään kehoamme ja mielemme vahvana ja selkeänä".

-Buddha-

4 harjoitusta skolioosin estämiseksi

Alla löydät neljä parhaita harjoituksia, joilla estetään skolioosi. Jos teet niitä usein, näet, miten oireet vähenevät.

1 - Taulukko

On olemassa useita tapoja suorittaa tämä harjoitus, mutta kaikki auttavat sinua vahvistamaan ydinasi ja abs. Aloittelijoille suositellaan kuitenkin sitä versiota, joka vaatii painon pitämistä käsivarsien ja varpaiden päällä.

Menettely on seuraava. Makaa kasvot maahan, Sinun täytyy pitää koko keho käsivarsien ja varpaiden kanssa. Nosta vatsa ja jalat, jotta ne eivät kosketa maata. Seuraavaksi purista abs ja pidä tätä asentoa minuutin ajan, kun hengität syvästi. Lopuksi keskeytä toinen minuutti. Toista toimenpide kolme kertaa.

Muista se kehon on oltava täysin suora ja maanpinnan suuntainen. Et saa taivuttaa polvia; ja varo, ettet lataa selkänne.

2 - lintu koira

Se on yksi parhaista harjoituksista, joilla ehkäistään skolioosia. Voit tehdä sen, tarvitset kuntosalipallon vatsasi tukemiseksi. Sen päällä pitää olla ruumiinne varpaiden kanssa.

nyt, nosta vasen jalka ja oikea käsi ylös. Pidä tätä asentoa 3 sekunnin ajan ja laske ne alas. Nosta sitten oikea jalka ja vasen käsi ylös. Pidä jälleen tämä asento noin 3 sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. Sinun täytyy suorittaa 10 toistoa per sivu.

Muista vakauttaa kehosi tasapainopallolla niin että et pudota ja kärsi vahinkoa. Tämä auttaa vahvistamaan sekä selkä- että rungon vakauttavia lihaksia.

3 Tricepsin nostaminen

Triceps-hissi auttaa työskentelemään runkoa tukevia lihaksia. Vapaa painot ovat sopivimpia tähän harjoitukseen, mutta jos sinulla on hyvin heikkoja aseita, voit käyttää myös konetta.

Istu a voimistelupallo jalat levisivät hartioiden leveydelle. Ota paino oikeassa kädessäsi ja nosta se pään päälle. Pidä sitten oikeaa kättä vasemmalla kädellä. Taivuta oikea oikea kyynärpää ja paina oikea kyynärvarsi alas selän taakse. Nosta sitten oikea kyynärvarsi ylös ja hengitä, kun lasket sen lepoasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa ja tee se toiselta kädeltä.

Riittävä hengitys on erittäin tärkeää. Muista hengittää, kun taivutat kyynärpää ja hengität, kun suoristat kättäsi.

4- Puun asento

Tämä jooga-asento sopii täydellisesti skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon. Voit aloittaa tämän harjoituksen, sinun täytyy seisoa jalatsi leveä toisistaan. Tukea kehoa oikealla jalalla ja taivuta vasen polvi. Tartu vasen polvi molemmilla kämmenillä.

sitten, aseta vasen jalkasi oikean reiteen sisäpuolelle. Liity kämmeniin ja nosta ne pään päälle ja säilytä tasapaino oikealla jalalla. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä. Sinun täytyy toistaa harjoitus 5 kertaa.

Tässä kuvatut harjoitukset auttavat sinua estämään skolioosin vakavimmat oireet. kuitenkin, Jos huomaat, että selkäkipu pahenee, on suositeltavaa mennä lääkärisi puoleen. Hän kertoo sinulle, mikä on paras tapa hoitaa sairautta.

6 jooga-asentoa selkäkipua rauhoittavaksi Tässä artikkelissa opetamme joitakin parhaista jooga-asenteista, jotka rauhoittavat huonoista asennoista ja muista vaivoista aiheutuvaa selkäkipua. Löydä ne! Lue lisää "