4 harjoitusta menettää vatsa helppo tehdä

Olitpa sitten esteettinen tai terveellinen, tasainen vatsa on monien kaipaus ja kärsimys Joskus ei ole niin helppoa päästä eroon rasvasta, joka kerääntyy tähän kehon alueeseen.

Ei ole väliä, jos se on kesä, ja haluamme pukeutua uimapuvulle tai talvella, ja odotamme, että laitamme puvun tai paitan, joka on tiukka kehon ympärille; liiallisen rasvan kertyminen vatsaan on osoitus hyvinvoinnista.

Tämän saavuttaminen ei ole niin vaikeaa, jos sinulla on sitkeyttä, kurinalaisuutta ja sitoutumista. On harjoituksia menettää vatsa, jotka ovat erittäin tehokkaita, jos ne suoritetaan oikein.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

4 harjoitusta menettää vatsa, erittäin hyödyllinen

Nämä ovat useita harjoituksia, jotka menettävät vatsan, jonka voit helposti tehdä kotona. Tietenkin pitää mielessä, että ei ole mitään kirurgista tapaa poistaa tiettyyn osaan kertynyt rasva, eikä muissa. Siksi nämä suositukset ne ovat sekä rasvan polttamiseen että vatsalihasten vahvistamiseen ja matkustajan selkeän ulkoasun antamiseen.

1. Vatsa

Vatsaonteloita kutsutaan juuri siksi, että se on erityinen harjoitus tälle kehon alueelle. Abs: tä on monia muunnelmia, jotkut ovat aloittelijoille ja muille asiantuntijoille, ja ne auttavat vahvistamaan tiettyjä vatsan alueita.

Tämä harjoitus on erittäin suosittu ja olet luultavasti tehnyt sen kerran, mutta salaisuus on tehdä ne oikein, olla jatkuvia ja täydentää liikuntaa riittävän ruokavalion kanssa; näin voit menettää vatsasi.

Jos haluat aloittaa klassisen abs: n, sinun pitäisi olla kiinteällä, tasaisella pinnalla ylöspäin. Sitten ylitä kädet rinnan yli ja pidä runkoasi koholla noin 10 cm pinnan yläpuolella. Taivuta polvet hieman ja nousta 90 asteen kulmaan. On parasta aloittaa 3 sarjaa 30 toistoa.

Tästä harjoituksesta on monia muunnelmia, jotka toimivat vinossa ja sivusuunnassa tietyllä tavalla tai jotka lisäävät vaikeustasoa niin, että voit käyttää enemmän vastustusta ja näin rasvanpolttoa. auttaa sinua näkemään, kuinka vatsan koko pienenee. Että vatsat toimivat hyvin tasaisen vatsan saavuttamiseksi, on tärkeää, että liikkeet tekevät ne hitaasti. Yleisin virhe, kun niitä suoritetaan, on nostaa ja palata hyvin nopeasti. Sen lisäksi se voi aiheuttaa vamman, se ei nopeuta tulosta.

Toinen suuri salaisuuden salaisuus on se, että sinun ei pidä pudota kaulaa tai vetää sitä tai tarkentaa voimaa nousta ylös. Missä sinun täytyy tehdä voimaa, on juuri vatsa.

Hengitys on toinen tärkeä tekijä tämän harjoituksen suorittamisessa. Sinun on hengitettävä, kun nouse ylös ja hengität, kun makuette. Sinun pitäisi tehdä tämä hengitys rauhallisesti ja vahingoittamatta itseäsi. Muista tehdä työtä vatsassa niin, että vatsa on oikea liikunta menettää vatsaan.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Liikunnan harjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä"

2. Jumping-liittimet

Tämä harjoitus on tyypillinen, jota käytetään aerobisissa ja zumba-rutiineissa, koska sen tehokkuus on erittäin korkea, jotta vatsa poistuu, jos se tehdään oikein.

Aloita tekeminen sinun täytyy seisoa selän suoralla ja polvet hieman taivutettuina, jalat ja kädet sivuillesi. Tämän jälkeen ota pieni hyppy samalla kun nostat kädet ja avaat jalkasi myöhemmin palataksesi alkuperäiseen asentoon.

Hyppyliittimet auttavat vähentämään vatsaa, koska jatkuvat toistot nopeuttavat rasvan polttamista. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tyhjentää itseäsi tarpeettomasti; meidän on muistettava, että nopeammin ja nopeammin tekeminen ei ole tehokasta. Jotta vältetään putoaminen tähän virheeseen, on parasta keskittyä hyvin tekemiseen, tehdä vatsan lujuudesta ja hengittää kunnolla, täydentämällä oikeaa ruokavaliota ja keskittymällä rasvan polttamiseen alentamaan vatsaa.

3. Kiipeily

Tämän harjoituksen avulla voit heti tuntea vatsan voiman. Se koostuu sijoittamisesta sinne samaan asemaan kuin lisko, myöhemmin joustavaksi polvisi viemällä se rintaan ja palataksesi alkuasentoon ja toista sitten toisella jalalla.

Kun teet tämän rutiinin, sinun pitäisi keskittyä että kaikki vahvuus on keskittynyt vatsaan, kun jalkoja taitetaan rinnassa.

Vatsan käyttämisen lisäksi tuntuu käsivarsien vastustuskyky; Sinun ei kuitenkaan pidä menettää keskittymistä vatsaan ja keskittyä vahvuuteen ja energiaan tässä vaiheessa saadaksesi parempia tuloksia.

4. Burpee

Muiden harjoitusten tavoin sillä on se etu, että ei tarvita kuntosalilaitteita.

Sinun täytyy seisoa ja laittaa kädet maahan ja impulssista, joka venyttää jalat, sitten lopetetaan asentoon taivuttamaan ja palaamaan alkuasentoon. Sinun täytyy laittaa jalat lähelle kättäsi ja hypätä ylös samalla kun venytät kädet kattoon.

Tämä harjoitus tekee sinusta hiki. Muista säilyttää vahvuus vatsan ja hengitäniin, että sinusta tuntuu lyhyessä ajassa, kuinka vatsa rasvaa.

Burpee on erittäin suosittu tasaisen vatsan aikaansaamiseksi, koska se auttaa myös käyttämään jalat ja pakarat; se on kuitenkin tehtävä hyvin ja rauhallisesti eikä nopeutetusti vahingon välttämiseksi. Voit tehdä sen kolmella kymmenen toiston sarjalla aloittaaksesi ja kasvattaaksesi, kun vastus kasvaa.

Tämän harjoituksen avulla näet, kuinka lyhyessä ajassa vatsasi rasvaa laskee, jotta se pääsee tasaiselle vatsalle.

Kirjalliset viitteet:

• Reynolds, G. (2009). "Onko Ab-harjoituksesi vahingoittanut selkäsi?" Hyvin. New York Times.