Miten yötyö vaikuttaa terveyteen?

Monet ovat työpaikkoja, jotka kehittävät työpäivää yöllä. Terveydenhuollon ammattilaiset, yövalvojat, usein matkustavat ihmiset ovat joitakin ammatteja, jotka kehittävät koko tai osan työstään yön aikana. Ja on monia tutkimuksia, jotka osoittavat sen yöllä työskentely vähentää huomattavasti laatua ja elinajanodotetta, muiden keskeisten tekijöiden joukossa.

Ei ole helppoa estää tällaisia ​​muutoksia tai työpaikkoja olemassa olevista, kuten on olemassa peruspalvelut että heidän on suoritettava yöllä. On kuitenkin monia laitoksia, jotka vaativat rajoittavaa aikaa.

Mitä toimii yöllä

Ottaen huomioon kasvavan kasvun. \ T 24 tunnin aukioloajat, Monet yötöitä luodaan. Näiden lisäksi on myös ammattilaisia, jotka ovat omistaneet katujen siivous- tai kunnossapidon päivän aikana (esimerkiksi juna- tai linja-autoasemat) tai ajoneuvojen kuljettajia, kuten kuorma-autoja.

Terveydenhuollon maailmassa on myös peruspalveluja: hoitotyön, lääketieteen ja muiden terveydenhuollon alojen ammattilaiset, jotka takaavat vartijoiden terveyden. Näitä töitä ei tehdä yksinomaan yöllä, mutta niillä on erilaiset muutokset (aamu, iltapäivä ja ilta). Espanjassa yli 2,3 miljoonaa ihmistä työskentelee kokonaan tai osittain yövuoroissa.

Mitä tapahtuu, jos et nuku yöllä

Kun emme nuku yöllä, emme levitä normaalisti. Tällä on biologisia syitä: aivomme on ohjelmoitu levätä yöllä. Ihmiset, jotka työskentelevät yöllä levossa noin 1-2 tuntia vähemmän kuin muut, ja vain alle 35-vuotiaat saavat nukkua melkein kuin ihmiset, joilla ei ole yövuoroa.

mutta ei vain tuntien lukumäärää, vaan myös unen laatua. Kehossamme syntyy yön aikana hormonia, jota kutsutaan melatoniiniksi. Tämä hormoni on syy biologisten rytmiemme sopeutumiseen, mikä tekee kehostamme "kun se on päivä ja yöllä"..

siksi, kehomme kokee hormonaalisia muutoksia, kun emme levätä yöllä. Siksi naiset kokevat kuukautisten ja epämukavuuden muutoksia tai ovat alttiimpia rintasyöpään. Myös yöllä tapahtuvan työskentelyn toinen seuraus on 5-vuotisen elämän menetys jokaista 15-vuotiasta työvuoroa kohden.

Näiden muutosten lisäksi, Ärtyneisyys on yleistä, sydän- ja verisuonitautien, huonojen ruokailutottumusten, ruoansulatushäiriöiden, unihäiriöiden, kroonisen väsymyksen ja jopa yhteiskunnallisen ja perhe-elämän pahoinpitelyn lisääntyminen.

Pienentää yötyön seurauksia

Kun meidän on tehtävä työtä yöllä, On tärkeää noudattaa joitakin ohjeita, jotka auttavat kehoamme toimimaan normaalisti.

• Yö 35-vuotiaille ei ole yötyötä: jos voimme valita, on tärkeää, ettei työ tehdä yöllä, jos olet yli 35-vuotias, ikäraja, jossa kehomme toipuu helpommin tällaisesta työstä.
• Nukkuminen ennen työn aloittamista, mieluiten silloin, kun se on tumma: noin puolitoista tuntia nukkumaan ennen töihin menoa, noin klo 9 yöllä, on erittäin hyödyllistä nukkua. Niinpä hyödynnetään sitä, että aivomme on valmiina valmistamaan melatoniinia tuona ajankohtana.
• Käytä pimeää lasia lähtiessäsi töistä: jos käytämme pimeää lasia työstä lähtien, huijaamme aivomme matkalla kotiin, jossa voimme laskea kaihtimet ja unohtaa, että se on päivä.
• Ota melatoniini: jos kehomme ei pysty erottamaan sitä normaalisti, on tärkeää, että otamme sen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, simuloida luonnollinen unelma.
• Eristä melu: meidän on tehtävä kaikkemme melun välttämiseksi nukkuessamme, koska päivän herätystila voi vaikuttaa niiden henkilöiden laatuun, joiden pitäisi nukkua tänä aikana.
• Pyydä terveydentilamme tarkistamista: jokaisen työntekijän oikeudet ovat läpikäyneet testejä, joissa määritetään, onko heidän terveydentilansa asianmukainen yötyön suorittamiseksi. Terveydenhuollon ammattilaisten tapauksessa tämä on hyödyllistä lopettaa yön muutokset, kun terveys kärsii.

Nukkuminen on välttämätöntä, kuten syöminen ja juominen, ja meidän on edistettävä unihygieniaa koko väestössä saada hyviä palveluja niiltä, ​​jotka työskentelevät tiukemmissa olosuhteissa.

Hyvän nukkumisen merkitys On elintärkeää nukkua hyvin fyysisesti ja henkisesti terveenä. Mahdolliset unihäiriöt voivat vaikuttaa kehomme voimakkaasti. Sleep on välttämätöntä ihmisille, korjaa kehomme yöllä ja fysiologisesti tarpeen biorytmien säätämiseksi. Lue lisää "