Miten parantaa tunnelmaa ja energiaa aamiaisella

Päivän ensimmäinen ateria on elimistömme ja erityisesti aivojen tärkein ateria. Lisäksi voimme jopa parantaa tunnelmaa ja energiaa aamiaisella. Sinun tarvitsee vain tietää, miten valita hyvin ruoka ja ne vaihtoehdot, jotka ravintoaineidensa osalta edistävät serotoniinin vapautumista ja tarjoavat meille myös terveellisiä proteiineja, jotta voimme kohdata matkan..

Herääminen on keskeinen hetki ihmiselle, mutta emme ole aina tietoisia siitä. Niin paljon useimmat meistä vain nousevat nopeasti sängystä, pukeutuvat ja syö mitään ennen lähtöä kotoa. Nyt kun 6 tai 8 tuntia yöunua, kehomme tarvitsee energiaa. Aivot puolestaan ​​himoivat riittävän annoksen glukoosia.

"Aamiainen on päivän ainoa ateria, jonka yleensä näen samanlaisella perinteisellä kunnioituksella kuin useimmat ihmiset yhdistävät lounaan ja illallisen"

-Hunter S. Thompson-

Ihmisillä on biologinen älykkyyttä, jota emme aina kuule. Meidän velvollisuutemme ja yhteiskunnan asettamat aikataulut ovat usein ristiriidassa vuorokausirytmien ja orgaanisten tarpeiden kanssa. Joten on jotain niin mielenkiintoista kuin paljastaa, ettemme pitäisi unohtaa. Kehomme ja erityisesti aineenvaihdunta arvostavat runsasta ja ensinnäkin monipuolista aamiaista.

Jos rajoitamme tämän päivän ensimmäisen aterian kahviin ja evästeisiin, vaikutukset ovat ilmeisiä. Väsymys aamun puolivälissä, huomion puute, motivaation puute, huono tunnelma ... Opettakaamme siis syömään hyvin elämään paremmin. Katsotaanpa, miten aloittaa päivä terveellisimmällä tavalla aamiaisen ansiosta.

Avaimet, joilla parannetaan tunnelmaa ja energiaa aamiaisella

Hyvä aamiainen auttaa meitä säätelemään ruokahalua koko päivän. Vielä enemmän, jos haluamme laihtua, ei ole mitään parempaa kuin huolehtia tästä ensimmäisestä aamusta aamulla. Tässä mielessä jotkut tutkimukset osoittavat, että Paasto edistää rasvan kertymistä vatsaan ja jopa hidastaa aineenvaihduntaa. 

Ehkä tiedämme jo tämän ajatuksen. Emme kuitenkaan lakanneet ottamasta aamiaista ensimmäisenä, jonka saimme kiinni. Joitakin viljaa, mehua, kahvia, teollisia leivonnaisia ​​... Annamme aivoillemme korkean glukoosin ja mennä töihin energian kanssa, joka pian häviää.

Nyt hyvin, sen lisäksi, mitä voimme ajatella, parantaa tunnelmaa ja energiaa aamiaisella on melko yksinkertainen. Riittää, että meillä on kaksi keskeistä elementtiä: tieto ja ennakko. Jos tiedämme, mitä elintarvikkeita voi auttaa meitä, yksinkertaisesti ne ovat aina kotona ja valmiina nauttimaan.

munat

Munien sisällyttäminen aamiaiseen on suuri menestys. Voimme tehdä sen kolme tai neljä kertaa viikossa. Ne tarjoavat energiaa koko aamulla ja parhaiten: ne eivät aiheuta veren glukoosipiikkejä. Ne sopivat myös lapsille ja vanhuksille, koska ne ravitsevat lihasmassaa.

Toisaalta, munissa on poikkeuksellinen uteliaisuus. Ne ovat fantastisia parantaa muistiamme. Sen salaisuus on kukkulalla, ravintoaineena, joka suojaa aivojen hermoja ja joka edistää neuronien välistä viestintää.

Luonnollinen kreikkalainen jogurtti

Jos haluamme parantaa tunnelmaa ja energiaa aamiaisen kautta, ei mitään parempaa kuin sisällyttää luonnollinen kreikkalainen jogurtti. Maitotuotteiden klassisen pelon lisäksi sen rasvakomponentin tai laktoosi-intoleranssin takia voidaan todeta, että tämän ehdotuksen kulutus on hyvin onnistunut useista syistä.

• Kreikan jogurtti tarjoaa meille helposti rinnastettavia proteiineja.
• Ne ovat luonnollinen probioottien lähde.
• Munat ovat runsaasti B12-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä aivojen toiminnan kannalta.
• Sisältää jodia, joka on erittäin tärkeä kilpirauhasen tasapainon kannalta.
• Niillä on L-tryptofaani, joka on ihanteellinen serotoniinin syntetisoimiseksi.

kaura

Kaurajauho on toinen erittäin suositeltava vaihtoehto parantaa mielialaa ja antaa meille energiaa koko päivän ajan. Tämä vilja on runsaasti B6- ja B5-vitamiinia, välttämättömiä ravintoaineita, jotta voimme taistella väsymystä vastaan ​​ja käsitellä paljon paremmin stressiä ja ahdistusta.

Valkoinen tee

Meillä on tapana sisällyttää aamiaissamme kahvia, vihreää teetä tai jopa klassista appelsiinimehua. Mennään hieman pidemmälle. Kokeile valkoista teetä vähintään 15 päivää. Upeita kuin se on, se on rikkaampaa antioksidanteissa kuin vihreä tee tai musta tee. Sen korkea katekiinisisältö puolestaan ​​suojaa aivojamme hapettumiselta ja tulehdukselta.

Sen maku on herkkä ja herkullinen, se pitää meidät ajan tasalla ja parantaa myös mielialaamme.

suklaa

Mikään muu ei herätä aivoja vain yhden asian: energian. Se on täydellinen hetki antaa meille ilo, se on ihanteellinen hetki suklaan kuluttamiseen. Voimme kuluttaa unssia tummaa suklaata joka päivä ilman, että se kääntää painoamme tai terveyttä.

Yksinkertaisesti yhdistää se kauraan kauraa, hieman hedelmää ...

Metsän hedelmät

Mansikat, kirsikat, vadelmat, mustikat, viinirypäleet, herukat, karhunvatukat ... Kaikki nämä hedelmät maukkaiden lisäksi ovat uskomattoman terveitä. Niiden ansiosta voimme parantaa tunnelmaa ja energiaa aamiaisen kautta, voimme nauttia niistä ja luoda myös reseptejä niin alkuperäisiksi kuin hauskaa nuorille ja vanhoille.

Lopuksi, jos haluamme parantaa tunnelmaa ja energiaa aamiaisella, riittää, että tiedämme terveellisemmän syömisen tärkeyden. Valitaan tuotteita orgaaniseen kulutukseen ja annamme itsellemme hieman enemmän aikaa aamuisin. Joskus hyvä aamiainen voi muuttaa kaikkea ...

9 elintarvikkeita, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia Serotoniinia ja dopamiinia lisäävät elintarvikkeet parantavat mielentilamme, antavat meille energiaa ja parantavat lepoa. Löydä ne! Lue lisää "