Antidepressanttinen ruokavalio syö hyvin tuntuu paremmin

Masennuslääke-dieetti itsessään ei muuta psykologisia häiriöitä ennen kuin se häviää. Tässä monitieteellisessä lähestymistavassa, jonka jokainen potilas tarvitsee, on epäilemättä ravitsemustaso. Joten niin yksinkertainen kuin kuluttaa anti-inflammatorisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiini voi auttaa meitä parantamaan mielialaamme ja hyvinvointiamme.

Mark Twain sanoi tavalliseen tapaansa, että ainoa tapa säilyttää terveys on syödä mitä et halua, juo sitä, mitä et pidä, ja tee mitä et halua tehdä. Tuntuu siltä, ​​että jossakin määrin hyvä olo ja riittävä sisäinen tasapaino on ristiriidassa ruoan ilon kanssa. Hyvät ravitsemusterapeutit ja psykologit itse kertovat kuitenkin, että mikään tästä ei ole totta.

"Ruoka, jota syöt, voi olla lääketieteen tehokkain muoto tai myrkyn hitain muoto".

-Ann Wigmore-

Yksinkertainen todellisuus on, että syötämme huonosti. Tulee aika, jolloin meidän kulinaaristen etujen valikoima on sama kuin 8-vuotiaan lapsen. Suosimme jotain, joka valmistetaan nopeasti ja joka tuottaa meille miellyttävän "korkean", joka tuottaa esimerkiksi hiilihydraatteja, suolaa ja sokeria. Tähän lisätään toinen tekijä. Viljelyksemme heikko laatu, maaperä, jolla ei ole riittävää orgaanista ainetta, ja massatuotanto, jossa hedelmät ja vihannekset menettävät osan omaisuudestaan.

Huono ja riittämätön ruokavalio vaikuttaa hyvinvointiimme. Siksi on tarpeen täydentää kaikkia psykologisia ja / tai farmakologisia hoitoja riittävällä ravinnolla. Pitkän aikavälin tulokset vievät huomion.

Masennuslääkkeiden ruokavalio voi auttaa minua?

Vuonna 2017 useat Australian ja Uuden-Seelannin yliopistot tekivät useita tutkimuksia useiden sairaaloiden kanssa. Teos julkaistiin lääketieteellisessä lehdessä "BCM Medicine" ja sen tarkoituksena oli tietää, onko antidepressiivisen ruokavalion toteuttamisella mitään vaikutusta potilaisiin, joilla oli taudin diagnosointi. Tulokset olivat positiivisia ja tulokset alkoivat näkyä 12 viikon kuluttua.

Tämä mielentilamme ja ravitsemuksemme välinen suhde on kehittyvä ala, joka tunnetaan jo nimellä "ravitsemuksellinen psykiatria". Se on enemmän, Kasvava tieteellinen näyttö osoittaa, että syömme vaikuttaa merkittävästi tunteisiin ja hyvinvointiin. Siksi kannattaa ottaa huomioon ja ottaa huomioon nämä ohjeet, jotka muodostavat masennuslääkkeen.

1. Kokonaiset jyvät

Kokonaiset tai täysjyvätuotteet ovat poikkeuksellinen vitamiinien, kivennäisaineiden, ravintokuitujen, antioksidanttien ja kasviperäisten aineiden lähde. Joten vaihtoehdot ovat yhtä onnistuneita kuin ruskea riisi, kaura tai tattari tuottaa enemmän kuin riittävä määrä tryptofaania, että välttämätön aminohappo, jonka avulla voimme syntetisoida serotoniinia, hyvinvoinnin ja onnen hormonia.

2. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat olennainen osa masennuslääkkeiden ruokavaliota. Nyt on enemmän vaihtoehtoja kuin klassinen pinaatti, ne, jotka aina tulevat mieleen, kun ajattelemme tämäntyyppisiä kasviksia. Meillä on myös vesikrassi, parsakaali, pihvi, vesikrassi, lehtikaali ...

Ne ovat hyvin ravitsevia ehdotuksia, mutta myös niiden osuus antioksidanteista, B-vitamiinista, C-vitamiinista ja foolihaposta auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.

3. Sininen kala

Australiassa ja Uudessa-Seelannissa tehdyssä tutkimuksessa sinistä kalaa otettiin kaksi tai kolme kertaa viikossa. Käytössämme on monia vaihtoehtoja, kuten lohi, tonnikala, taimen, silli, makrilli ... Tärkein hyöty masennusta sairastaville potilaille on omega-3-rasvahappojen rikas tässä kalalajissa

Tämäntyyppiset pitkäketjuiset monityydyttymättömät rasvahapot ovat poikkeuksellisia neuroprotektiivisia.

4. Kana ja kalkkuna

Masennuslääke-ruokavalio jättää pois punaiset lihat ja valitsee vähärasvaisen lihan. Niiden joukossa on kaksi muuta kuin riittävää ehdotusta: kanaa ja kalkkunaa. Ne ovat runsaasti proteiineja ja sisältävät aminohappoa, jota kutsutaan tyrosiiniksi, jonka avulla voimme lisätä dopamiinin tasoa aivoissa. Jos me kypsennämme niitä grillattuna hieman sitruunan ja oliiviöljyn kanssa, hyöty on ihana.

5. Beetakaroteenit

Porkkanat, kurpitsat, tomaatit ... Kaikki nämä punaiset tai oranssit vihannekset sisältävät beetakaroteeneja, eräänlainen olennainen ravintoaine, josta tulee organismi A-vitamiinin esiasteessa. Tämän komponentin ansiosta kehossamme on riittävä sisäinen tasapaino, se optimoi verenkiertoa, taistelemme vapaita radikaaleja vastaan, se parantaa mielialaamme ja jopa vähentää päänsärkyä.

6. Pähkinät

Pähkinät ovat välttämätön osa masennuslääkkeiden ruokavaliota. Joka aamu, aamupalvelumme, voimme ottaa 4-6 pähkinää. Yleensä useimmat pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä mielialahäiriöille. Omega 3: n ja E-vitamiinin vaikutus voimakkaiden antioksidanttien ja sinkin lisäksi toimii voimakkaina neuroprotektoreina ja hyvinvoinnin välittäjinä.

7. Probiootit

Paras probiootit, joita voimme kuluttaa, on kefiiri. Sen laktoositaso on alhainen ja mikä on vieläkin tärkeämpää: se vahvistaa ja huolehtii suoliston kasvistamme. Se, että emme voi jättää huomiotta, on se, että paljon serotoniinia ei tapahdu juuri aivoissa, se toimii ruoansulatusjärjestelmässä. Siksi on välttämätöntä saada vahva ja terve suoliston mikrobiota, joka välittää riittävästi tässä prosessissa.

Ne suolet, jotka esiintyvät suolistossamme, eivät pelkästään hyödytä ruoansulatusta tai imevät ravinteita oikein. Lisäksi sen toiminta palaa kognitiiviseen, emotionaaliseen ja aistilliseen toimintaamme. Pieni kefiiri aamiaissamme yhdistettynä hedelmiin voi tehdä pitkäaikaisia ​​ihmeitä.

Lopuksi. Jos tällä hetkellä käymme läpi masennuksen (tai minkä tahansa muun psykologisen ongelman), riittävän, monipuolisen ja terveellisen ruokavalion seurauksena ongelma ei poistu. Mitä se tekee on luomaan orgaaniset olosuhteet siten, että paranemis- ja hoitoprosessi on optimaalinen. Niin, että tunnemme hyvää sisäpuolessamme ja aivomme ovat niitä yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä tuottamaan enemmän serotoniinia, enemmän dopamiinia ...

Pyynti on aina sen arvoista.

Magnesium: meidän aivojemme ja psykologisen hyvinvoinnin liittolainen Magnesium on välttämätön ravintoaine, jota usein ei ole nykyisessä elämäntapassamme. Tämä macromineral toimii suurena aivosuojana Lue lisää "