Kalsium- ja magnesiumpuutos voi aiheuttaa unettomuutta

Kuten useat kliiniset tutkimukset osoittivat, kalsiumin ja magnesiumin puutos voi aiheuttaa unettomuutta. Ruokavalio, joka on yhä puutteellisempi ruoan laadun puutteen tai elämäntapojen vuoksi, vaikuttaa suoraan yöpymiseen. Ota se huomioon ja peitä päivittäin näihin kahteen mineraaliin liittyvä panos.

Kaikkia näkökohtia on tarkasteltava kaukana kertaluonteisesta ongelmasta tai vain unihäiriöstä. Esimerkiksi Genovan yliopiston neurotieteen osastossa suoritetut tutkimukset osoittavat meille tämän hyvä osa liikenneonnettomuuksista olisi saman ongelman takana: unettomuus, huomion puute.

Tappioaste olisi 10–20%. Tämän ilmeisen vakavuuden ongelman lisäksi on myös muita tekijöitä. Jos unettomuutemme on krooninen, voimme myös kokea mielialan muutoksia. Olemme alttiimpia erilaisille häiriöille, kuten masennukselle.

Hyvän laadun unen puuttuminen, kuten näemme, voi olla vaarallista. Tämän ongelman taustalla olevien tekijöiden huomioon ottaminen voi olla hyödyllistä. siksi, huolehdimme ruoastamme, jossa et voi unohtaa kahta tärkeintä mineraalia: kalsiumia ja magnesiumia.

Alle kuuden tunnin nukkuminen voi aiheuttaa vakavia kognitiivisia puutteita.

Kalsium- ja magnesiumpuutos voi aiheuttaa unettomuutta

On olemassa useita ravintoaineita, jotka niiden vaikutusten ja prosessien välityksellä edistävät yön unta. Nyt kun ravitsemusterapeutit huomauttavat, monet meistä pitävät sitä itsestään selvänä, että ruokimme itseämme oikein. Uskomme, että meillä on kaikki ravintoaineet. Kun todellisuudessa se ei ole näin.

Esimerkki, maaperämme, maat, joissa hedelmiä ja vihanneksia kasvatetaan, ovat yhä vähemmän rikkaita magnesiumissa. Myös toinen tärkeä näkökohta on pitää mielessä: tapa, jolla ruokamme ruokaa, voi johtaa siihen, että menetämme monia välttämättömiä kivennäisaineita, jotka luonnollisesti ovat.

Siksi olisi hyvä lisätä vihannesten, siementen ja hedelmien kulutusta kokonaisuudessaan ja käsittelemättä. Useimmat meistä eivät kuitenkaan ole tottuneet siihen, se tekee meidät raskaaksi tai valitsemme vain muut ehdotukset. Nämä päivittäiset päätökset johtavat siihen, että kehomme aloittaa vähemmän ravinteita.

Ja vaikutukset ovat vähän havaittavissa.

Magnesiumin puute

Tohtori James F. Balch, kirurgi, elintarvikealan asiantuntija ja terveyskirjan kustantaja, kertoo useissa teoksissaan, että kalsium- ja magnesiumpuutos voi aiheuttaa unettomuutta. Hän varoittaa meitä tästä yksinkertaisesta syystä julkaisuissaan. Joskus pyrimme käyttämään huumeita tietämättä, että elämänlaatu paranisi, jos hoidamme ruokavaliomme.

• Näin ollen magnesiumin puute on tällä hetkellä hyvin toistuva ongelma.
• Tämä mineraali on lihasrelaksantti ja voimakas syvän unen indusoija.
• Magnesium lisää GABA: ta, aminohappoa, joka edistää rentoutumista ja unta.
• Lisäksi unettomuuden ohella kärsivät usein myös levottomien jalkojen oireyhtymästä kärsivät henkilöt, joilla on magnesiumin alijäämä.
• Toisaalta on havaittu, että niillä, joille kohdistuu korkeampi stressi, on yleensä suurempi magnesiumin alijäämä.

Kalsiumin alijäämä

Pennsylvanian yliopiston Sleep and Circadian Neurobiology -keskuksessa julkaistut tutkimukset muistuttavat seuraavaa:

• Kalsium liittyy nukkumiskiertoihimme. Tarvitsemme tätä mineraalia REM-unen saavuttamiseksi, se unelma, jossa syvempi ja levollinen lepo aiheutuu. Siellä myös aivot suorittavat tärkeitä tehtäviä fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin takaamiseksi.
• myös, kalsium, on keskeinen tekijä tryptofaanin tuotannossa. Tämä aminohappo antaa meille mahdollisuuden valmistaa melatoniinia, joka, kuten tiedämme, on avain uneen aikaansaamiseen.

Hyvä ruokavalio on paras hoito

Tiedämme, että kalsiumin ja magnesiumin puutos voi aiheuttaa unettomuutta, miten voimme korjata nämä puutteet?? Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on mennä apteekkiin ja ostaa klassisia ravintolisiä. Nyt tämä ei ole aina paras vastaus.

Katsokaamme siis, mitä toimia meidän pitäisi seurata.

Avainta unettomuuden torjumiseksi ruokavalion kautta

Ensimmäinen asia, jonka meidän pitäisi tehdä, on mennä yleislääkäriimme. Asianmukaisilla kliinisillä testeillä tiedämme, onko näillä ravintoaineilla todellakin puutetta vai ei.

Emme myöskään voi jättää sivuun sitä, että unettomuutta välittävät myös muut tekijät: krooninen kipu, diabetes, stressi, vaihdevuodet, huono unihygienia ...

• Toinen tärkeä tekijä on D-vitamiinitasojen täyttäminen. Tämä ravintoaine voi olla myös kalsiumin ja magnesiumin puutteen takana.
• Syö magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita:
  • Vihreät lehtivihannekset
  • banaanit.
  • pähkinät
  • mantelit
  • Chia-siemenet, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ...
  • sitrushedelmien.
  • Kypsät tomaatit,
  • Kaakao ja tumma suklaa.
  • Ruis ja ohra.
  • quinoa.
• Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet:
  • Meijerituotteet
  • sardiineja
  • Manteli-, soija- ja riisijuomat.
  • Auringonkukansiemenet
  • vihannekset
  • parsakaali.
  • kaali.
  • viikunat.
  • levät.

Lopuksi, koska tiedämme, että kalsiumin ja magnesiumin puutos voi aiheuttaa unettomuutta, on parasta ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin alat käyttää lisäravinteita; Itse asiassa, vaikka vain parantaa ruokavaliota, ilman "ekstroja", olisi parasta, jos laitamme itsemme asiantuntijan käsiin. Oikeana pitäminen ruokavalion valmistamisessa säästää meille paljon resursseja, kuten aikaa ja rahaa.

Melatoniini: unen ja nuorten hormoni Melatoniini ylittää sen, mikä on vastuussa nukkumis- ja herätyssykleistämme. Lue lisää "