Kognitiivinen tuhoaminen auttaa meitä käsittelemään ei-toivottuja ajatuksia

Kognitiivinen defuusio on kognitiivisesta terapiasta peräisin oleva tekniikka. Tarkoituksena on vähentää mielessämme esiintyviä ei-toivottuja ajatuksia, jotka mielestämme ohjaavat elämäämme. Tämäntyyppisiä ajatuksia voidaan kutsua pakko- tai märehtijöiksi monien muiden merkitysten joukossa.

Näiden ajatusten pääpiirre ja niiden vaikeus niiden hävittämisessä on, että he kääntyvät ympyrään, jossa heillä ei ole ulospääsyä. Samalla kun he pyörivät, me syötämme ne itse. Ainesosat, jotka he pitävät eniten, ovat huolia ja pelkoja.

Näistä syistä tällainen ajattelu ei ole ratkaisu, aivan kuten niiden huomiotta jättäminen. Mikä kognitiivinen defuusio ehdottaa, on opettaa meitä liittymään tällaisiin häiritseviin ajatuksiin. Miten voit tehdä sen? Tiettyjen harjoitusten avulla, jotka auttavat meitä erottamaan heistä ja näkemään ne näkökulmasta.

Miten yhdistetään ei-toivottuihin ajatuksiin?

Kognitiivinen defuusio yrittää estää meitä sulautumasta niihin ei-toivottuihin ajatuksiin, jotka rajoittavat meitä päivittäin. Emme voi keskittyä, me nukkemme huonosti, vaikka harjoittelulla on mielessä täynnä tunkeilevia ajatuksia ... Tämä todellisuus, on välttämätöntä, että tiedämme, miten se on rakennettu. Siksi, ennen kuin käsittelemme kognitiivista defuusiota perusteellisesti, katsotaanpa, miten nämä ajatukset luodaan.

Tapa, jolla yhdistymme ei-toivottuihin ajatuksiin, on se, että uskomme, että olemme niitä ajatuksia. Emme voi nähdä niitä mietiskelevällä tavalla (ulkopuolelta), kuten opetetaan mielessä. Tästä syystä pidämme näitä ajatuksia erittäin tärkeinä, jotka edellyttävät täyttä huomiota. Niin paljon, että mikään toiminta ei voi johtaa siihen, että päästämme heidät ympäri.

On myös tavallista harkita tällaisille ajatuksille absoluuttisia totuuksia. Yleensä ne eivät ole ajatuksia, joita pidämme, joten niistä tulee välillisesti uhka. Tällä tavoin olemme enemmän kiinni heistä ja käyttävät sopimattomia strategioita niiden eroon.

Kaikki tämä on myös emotionaalinen vaikutus. Jokainen tällainen ajatus, johon keskitymme, aiheuttaa meissä vahvoja tunteita. Voimme tuntea voimakkaan pelon, että ahdistus on pinnalla ... On luonnollista, koska on olemassa uhka, jota meidän on puolustettava.

Tarkoituksena on, että tämä uhka on mielessämme, ja ruokimme itseämme yhdistämällä ajatuksia, joita emme tiedä, miten erottaa itsemme.

Kognitiiviset defuusioharjoitukset

Tämän tilanteen lopettamiseksi niin epämiellyttävä niille, jotka elävät ja tietävät, miten toimia siinä tapauksessa, että se tapahtuu uudelleen, kognitiivinen defuusio ehdottaa joitakin harjoituksia. Laita ne käytäntöön aina, kun tarvitsemme sitä, jotta voimme olla ajattelematta ajatuksia. Ajan mittaan teemme tämän niin automaattisesti, että emme enää pidä kiinni tällaisista ajatuksista.

Kaikilla kognitiivisilla defuusioharjoituksilla on 3 tarkoitusta. Ensimmäinen on se, että pystymme tunnistamaan ja poistamaan mielen; toinen, että voimme tuntea sen niin paljon kuin pystymme; kolmas, että me onnistumme vapauttamaan tai vapauttamaan sen. Selvitä joitakin harjoituksia, jotka auttavat saavuttamaan tämän:

1. "Minulla on ajatus ..."

Tämä ensimmäinen kognitiivisen defuusion harjoittaminen käsittää sen, joka häiritsee meitä ja asettaa sen seuraavaan lauseeseen: "Olen / en ole ...". Tavoitteena on, että voimme toteuttaa sen oman kokemuksemme mukaan. Esimerkiksi sanomme "En ole kelvollinen". Voimme kirjoittaa tämän lauseen tai sanoa sen korkealle.

Mennään nyt tähän lauseeseen. Aiomme tuntea itsensä pätemättömiksi, jopa kuvat voivat tulla mieleen tilanteista, joissa tunnemme näin. On myös mahdollista, että ihmiset, jotka ovat saaneet meidät tuntemaan tämän tapauksen, näkyvät mielessämme.

No, kun olemme saavuttaneet tämän kohdan, jossa olemme tietoisia siitä, että emme ole kelvollisia, aiomme ottaa seuraavan lauseen mallin ja sovittaa sen tähän ajatukseen. Se olisi näin: "Minulla on ajatus, että olen ...". Nyt meidän pitäisi sanoa se ääneen. Mitä ajattelimme? "Minulla on ajatus, että en ole kelvollinen".

Täydellinen! Mitä on tapahtunut? Yhtäkkiä olemme täysin erottaneet itsemme tästä ajattelusta. Näemme sen tietyllä näkökulmalla, vaikka se onkin pieni. Tämä on läpimurto. Jälkimmäisen lausunnon toistaminen useaan kertaan auttaa meitä saavuttamaan etäisyyden ajatuksemme kanssa ja siirtymään eteenpäin toisen harjoituksen kanssa.

2. Tietoisuuden menetys

Olemme nimenneet tämän harjoituksen, koska uskomme, että se tiivistää tavoitteensa hyvin. Jotta voimme tehdä sen, aiomme ottaa sanan, jonka haluamme. Esimerkiksi "vihreä". No, hyvin toistan sanan "vihreä" monta kertaa. Kun olemme toistaneet sen jonkin aikaa, ymmärrämme luultavasti, että se on menettänyt merkityksensä.

yhtäkkiä, unohdamme sanan määrittelyn ja näemme sen vain suuntana tulevien äänien sarjana. Voimme jopa visualisoida sen kaikilla kirjeillä, mutta ilman merkitystä. On mahdollista, että tuntuu siltä, ​​että olisimme nähneet sanan kielellä, jota emme tiedä.

No, kun olemme onnistuneet pääsemään tähän kohtaan tämän sanan kanssa, otamme sanan "virheellinen". Aiomme toistaa tämän sanan, kunnes sen merkitys laimenee suuhimme liikkeissä ja niiden äänien värähtelyissä, jotka äänestämme. Ajatus, hetkestä toiseen, ei enää ole järkevää.

Nämä kaksi harjoitusta ovat erittäin mielenkiintoisia etäisyyden saavuttamiseksi häiritsevistä ajatuksista. On kuitenkin tärkeää, että kun päätämme ne onnistuneesti, esitämme itsellemme joitakin kysymyksiä.

Onko se mielestäni hyödyllinen minulle? Auttaako se minua ratkaisemaan tilanteen? Onko se minulle hyötyä? Aiotko viedä minut jonnekin?

Varmasti näemme sen paljon selkeämmin ja äänestämme herättävän "ei". tämä antaa meille mahdollisuuden päästää irti tästä ajattelusta ja antaa sen mennä. Lopullinen askel vapauttaa meidät märehtijöiden ideoista, joita emme voineet päästä eroon aikaisemmin.

Kognitiivinen defuusio on erittäin tehokas tekniikka ei-toivottujen ajatusten käsittelemiseksi. Ajatukset, jotka voivat tehdä meistä ei niin nauttimaan elämästä, että olemme myrkyllisiä jatkuvaan suruun ja että kaikki on merkityksetöntä.

Kun näemme ajatuksia sellaisina kuin ne ovat, pelkät ajatukset mielessämme ja käännymme pois niistä, kaikki muuttuu selvemmäksi. Ennen kuin näytti, että meillä oli tiheä sumu, joka ympäröi päätä. Nyt kognitiivisen defuusion ansiosta sumu hajoaa vähitellen.

Ahdistus saa meidät tuntemaan maailman eri tavalla Ahdistus on emotionaalinen ja henkinen tila, joka johtaa todellisuuden tulkintaan rajoitetusti ja joka vaikuttaa merkittävästi elämään. Lue lisää "