C-vitamiini auttaa meitä vähentämään stressiä

Eri tutkimusten mukaan, C-vitamiini auttaa meitä vähentämään stressiä ja jopa parantamaan kognitiivisia prosesseja. Se saavuttaa sen ensinnäkin vähentämällä kortisolin määrää veressä. Samoin se vaikuttaa myös hermostoon, koska se suosii myeliinin muodostumista neuroneissa. Tällä tavoin se parantaa solukommunikaatiota ja optimoi prosessit, kuten muistin.

Sanoitukset klassisena kuin "oranssi, sitruuna ja granaattiomena ennen mitään muuta ", He antavat meille esimerkin arvosta, jota näillä elintarvikkeilla on ollut kulttuurissamme. Niinpä aikaisemmin ja voidaksemme kohdata merenkulkijoiden tekemät ankarat veneretket, peruskuorman joukossa oli aina sitrushedelmiä, jotka estivät huijauksen.

Nyt, meidän päivittäin melkein aina olemme yhteydessä C-vitamiini on keskeinen tekijä vilustumisen ja flunssan estämisessä. On kuitenkin huomattava, että Tämäntyyppinen ravintoaine ei itsessään tallenna, paranna tai estä vaivoja. Se auttaa meitä kyllä, estämään, vahvistamaan puolustusta ja suosimaan joukkoa perusprosesseja, jotka voivat välittää hyvinvointimme.

Se on välttämätön ravintoaine, ja sen pitäisi olla ruokavaliossa. On kuitenkin mielenkiintoista tietää myös, että C-vitamiini auttaa meitä terveellisempinä aivoina. Katsotaanpa tietoja, jotka tukevat tätä ajatusta.

Mekanismit, joilla C-vitamiini auttaa meitä vähentämään stressiä

Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston tutkimus oli portti mielenkiintoisen löydön maailmalle. Se oli nähtävissä, Kun henkilöllä on C-vitamiinin alijäämä, GABA: n kaltaiset reseptorit lakkaavat toimimasta kunnolla. Katsotaanpa, että gamma-aminovoihapolla on hyvin tärkeitä toimintoja keskushermostossa:

• Tämän neurotransmitterin alhainen taso liittyy ahdistuneisuushäiriöihin, unettomuuteen tai masennukseen.
• Toisaalta suuri määrä GABA: ta suosii prosesseja, kuten rentoutumista, keskittymistä, muistia, pelon tai hälytyksen tunteen vähentämistä jne..

Tutkimuksen tutkija Henrique von Gersdorff muistuttaa, että on todennäköistä, että C-vitamiinilla on tärkeämpi rooli kuin ajattelimme aivoissa.

Itse asiassa tiedetään myös, että se suosii useiden neurotransmitterien synteesiä ja että sen läsnäolo on välttämätöntä dopamiinin muuttamiseksi serotoniiniksi ja myös, moduloi hermosolujen välittäjäaineiden vapautumista.

Aivot tarvitsevat C-vitamiinia

C-vitamiini auttaa meitä vähentämään stressiä, koska se toimii pohjimmiltaan neuromodulaattorina. Näin ollen, ja vaikka meille kerrotaan usein, että meidän pitäisi nostaa tuoreiden hedelmien ja vihannesten kulutus, jotta tämä välttämätön ravintoaine, on mielenkiintoista muistaa utelias näkökohta.

Kehon osa, joka näyttää eniten tarvitsevan C-vitamiinia, on aivot. Itse asiassa on havaittu, että kun ihmiskehosta ei ole C-vitamiinia, tämä elementti pysyy aivoissa pidempään kuin missään muualla kehossamme..

Tiede ei vieläkään ymmärrä, kuinka monta prosessia ja mekanismia se voi välittää. On kuitenkin olemassa sellainen, joka on tiedossa ja joka on osoitettu: C-vitamiini vähentää kortisolin määrää veressä.

• Tutkimukset kuten lääkärit Oliveira J, de Souza VV ja Motta V vuonna 2015 osoittivat, että C-vitamiini auttaa meitä vähentämään stressiä ja ahdistusta säätämällä tämän hormonin (kortisolin) tuotantoa..
• Lisäksi tässä tutkimuksessa oli mahdollista nähdä, miten ryhmä lukiolaisia ​​saivat paremmin muistin ja keskittymisen tehtäviä muutaman kuukauden kuluttua C-vitamiinin kulutuksen kasvusta
• C-vitamiini on lisäksi välttämätön kollageenin synteesille. Tämän elementin ansiosta ei ainoastaan ​​huolehdita hampaiden tai luiden terveydestä ja kestävyydestä. myös, parannamme verisuonten eheyttä ja vastustuskykyä, mikä on olennaista kognitiivisten prosessien optimoimiseksi.

Miten voimme huolehtia C-vitamiinitasosta?

Utelias, kuten se saattaa tuntua, ja kuten asiantuntijat kertovat, On hyvin yleistä, että C-vitamiinia ei ole riittävästi. Olemme aina sitä mieltä, että ilman tätä olennaista elementtiä olemme alttiimpia kärsimään sellaisia ​​tiloja, kuten vilustuminen tai haavojen heikko paraneminen.

Kuten olemme kuitenkin huomauttaneet, elin, joka näyttää eniten tarvitsevan C-vitamiinia, on aivot. Ilman sitä tunnemme enemmän hukkua. Meillä on keskittymisongelmia sekä suurempi stressi. Samoin meidän on myös muistettava se Tarvitsemme askorbiinihappoa (C-vitamiini) raudan imeytymisen parantamiseksi.

Katsotaan siis, mitä meidän on tehtävä parantamaan heidän tasoaan.

• Suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti on 75 - 90 milligrammaa.
• Sen sijaan, että turvautuisit klassisiin lisäravintoihin, on aina parempi seurata seuraavaa ruokaa sisältävää ruokavaliota:
  • Appelsiinit ja sitruunat.
  • mangot.
  • granatomenat.
  • herukat.
  • guavat.
  • brócolis.
  • Punaiset paprikat.
  • mansikat

Lopuksi, tiedämme jo, että C-vitamiini auttaa vähentämään stressiä. kuitenkin, älkäämme unohtako myös parantaa elämäntapojamme. Tupakan välttäminen, urheilun tekeminen ja päivittäisten riittävien rentoutumismenetelmien integroiminen ja ahdistuksen ja stressin hallinta auttavat myös meitä.

3 elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania Ruoka sisältää runsaasti tryptofaania, voi tulla yhdeksi suurimmista liittolaisistasi mielenterveyden ja mielialan parantamiseksi. Löydä, mitkä ovat tässä artikkelissa tehokkaimmat. Lue lisää "