Mitä ovat psykobiotikot?

Se on osa yleistä tietämystä siitä, että bakteerit voivat aiheuttaa kaikenlaisia ​​hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen. Ei turhaan, arviolta yli 48 miljardia näistä mikro-organismeista elää kehossamme, ja sillä on keskeinen rooli kaikentyyppisissä fysikaalisissa prosesseissa, kuten ruoansulatuksessa..

Tiesitkö kuitenkin, että bakteerit ne voivat myös aiheuttaa merkittäviä muutoksia tunnelmallamme? Viimeisin tutkimus näyttää osoittavan, että suoliston kasvisto vaikuttaa aivojemme toimintaan. Tästä syystä äskettäin se on alkanut puhua psykobiooteista, aineista edistää hyödyllisten bakteerien kasvua mielemme kannalta. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä tiedämme niistä.

Psykobioottien löytäminen

Empiirinen tuki ajatukselle, jonka mukaan jotkut kehomme bakteerit voivat vaikuttaa aivomme positiivisesti, ovat viime aikoina. Vuonna 2013 Corkin yliopiston psykiatrian professori Ted Dinan käytti tätä termiä ensimmäistä kertaa. Useat tämän tutkijan tekemät kokeet osoittivat tämän Fermentoidut maitotuotteet voivat muuttaa eläinten käyttäytymistä.

Tulokset osoittivat, että jogurtin kulutus kykenee muuttamaan aivojen tiettyjen osien toimintaa emotionaaliseen kontrolliin. Nämä tutkimukset avasi tien uusiin tutkimuksiin suoliston ja mielen välisestä suhteesta.

Esimerkiksi on havaittu, että eräät suolistobakteerityypit (kuten Lactobacillus, maitotuotteissa) pystyvät moduloimaan joidenkin välittäjäaineiden tuotantoa. Jotkut niistä, kuten serotoniini tai GABA, ne liittyvät suoraan tunnelmallemme. Lisäksi ne vaikuttavat myös mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuneisuuden, esiintymiseen.

Kaikista näistä tiedoista, Se on alkanut tutkia, millaisia ​​bakteereja vaikuttaa positiivisemmin aivoihin. Lisäksi tutkijat yrittävät myös selvittää, mitä probiootteja voimme kuluttaa säätelemään niiden kehitystä tehokkaammin.

Mitkä ovat tehokkaimmat psykobiotikot?

Vaikka on olemassa satoja aineita, joita voimme toteuttaa suoliston kasvillemme parantamiseksi, tutkimus on osoittanut kaikki eivät ole yhtä tehokkaita kuin psykobiootit. Päinvastoin, jotkut ovat osoittautuneet tehokkaammiksi aivojemme toiminnan ja mielialan parantamisessa.

Jotkut psykobiootit, jotka auttavat mielessämme, ovat seuraavat:

• kefir.
• Banaanit ja omenat.
• Fermentoidut elintarvikkeet.

Katsotaanpa jokainen niistä.

1 - kefiiri

Huolimatta suhteellisen tuntemattomasta ruoasta tämä psykobiootti on kasvanut suosiotaan viime vuosina. Se on eräänlainen bulgarian alkuperää oleva jogurtti, jonka on tuottanut joukko hiivoja ja bakteereita erittäin hyödyllistä terveydelle.

Suurin ero tämäntyyppisen meijerituotteen ja tavanomaisen jogurtin välillä on, että sen komponenttien joukossa on bakteeri, joka tunnetaan nimellä Lactobacillus kefiranofaciens. Positiivisimpia vaikutuksia ovat serotoniini- ja tryptofaanitasojen nousu, kaksi neurotransmitteriä, jotka vaikuttavat eniten emotionaaliseen hyvinvointiimme.

2 - Banaanit ja omenat

Me kaikki tiedämme hedelmien ja vihannesten hyödylliset vaikutukset fyysiseen terveyteen. Viime aikoina yhdysvaltalaisen Yalen yliopiston mikrobiologien ryhmä löysi toisen näiden elintarvikkeiden tuottaman parannuksen. Ja se on Tietyt vihannestyypit voivat parantaa joidenkin bakteerien terveyttä, jotka ovat olennaisia ​​emotsionaalisen hyvinvoinnin kannalta.

Kaksi hyödyllisintä hedelmää tässä suhteessa ovat banaanit ja omenat. On havaittu, että niiden kulutus voi parantaa maitohappobakteerien (BAL) tasoja että tähän asti uskottiin, että ne löytyvät vain maidosta. Jälleen näillä mikro-organismeilla on keskeinen rooli tiettyjen ahdistusta ja masennusta torjuvien neurotransmitterien päästöissä.

3- Fermentoidut elintarvikkeet

Lopuksi eräs ruoansulatuskanavan ongelmien klassisista korjaustoimenpiteistä on käymistuotteiden nauttiminen. Vaikka maassamme ne eivät ole kovin suosittuja, muissa paikoissa hapankaali, kombucha tai etikka on tavallinen käytäntö parantaa suolistoflooran terveyttä.

Mutta sen lisäksi on äskettäin havaittu, että näillä elintarvikkeilla on myös erittäin tärkeä rooli tunnelmassamme. Useat toiminnot, kuten ravinteiden imeytymisen säätäminen ja serotoniinin vapautuminen, voivat olla yksi suurimmista liittolaisistasi taistelussa hyvinvoinnin parantamiseksi.

Vaikka näemme mielen ja kehon tavallisesti kahtena erillisenä elementtinä, todellisuus on, että molemmat liittyvät läheisesti toisiinsa. Tomar-elintarvikkeet, joissa on probioottisia ominaisuuksia, voivat olla yksi parhaista tavoista saada positiivisempi tunnelma ja nopeuttaa aivojemme toimintaa.

Aivosi arvostavat sitä, että ruokit itseäsi, sillä ruokavalion vaikutus vaikuttaa suoraan aivoihimme. Siksi, jos haluamme sen toimivan oikein, meidän on syötettävä se hyvin. Miten? Lue lisää "