Raskaana oleville naisille

Klassinen ajatus raskaudesta on se naisten, jotka tulevat saamaan vauvan, pitäisi levätä eikä käyttää liikaa. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat kuitenkin, että raskaana olevilla naisilla voi olla monia hyödyllisiä vaikutuksia sekä äidin että vauvan terveydelle.

Liikunta on olennaisen tärkeää, jotta kehomme ja mielemme pysyisivät mahdollisimman optimaalisessa tilassa. Tämä on tärkeää elämän kaikissa vaiheissa, se tulee perustavanlaatuiseksi, kun kehität elämääsi sisälläsi. Ja vaikka kaikki liikuntatyypit eivät ole turvallisia raskauden aikana, juoksu on erittäin hyvä tapa pysyä terveenä tässä vaiheessa.

Raskaana oleville naisille: miksi käytät sitä

Lääkärit, jotka ovat erikoistuneet raskauteen suositella, että odottavat äidit suorittavat vähintään 20 tai 30 minuuttia liikuntaa useimmilla päivillä. Amerikan gynekologien kollegion (ACOG) mukaan tämä käytäntö vähentää muun muassa raskausdiabeteksen riskiä ja mahdollisuuksia keisarinleikkaukseen..

Raskaana olevien naisten käyttö vähentää raskauteen liittyvää ahdistusta, parantaa vauvan aivojen kehitystä ja auttaa syntymää nopeammin ja vähemmän tuskallisina.

Miten aloittaa harjoittelu

Jos et ollut raskaana ennen raskautta, todennäköisintä on, että ajattelet vain mennä ulos urheilusta, että sinusta tuntuu haluttomalta. myös, Raskaana olevien naisten juokseminen voi olla uuvuttavaa, jos sitä ei tehdä oikein.

Koska kaikki muutokset, joita kehosi kokee tässä vaiheessa, sinun on aloitettava harjoittelu vähitellen. Tämän aiheen asiantuntijat suosittelevat jonkinlaista hellävaraisen harjoittelun harjoittamista muutaman ensimmäisen päivän aikana ja aloittavat kardioharjoittelun juoksumatolla tai elliptisellä. Tällä tavoin siirtyminen fyysiseen aktiivisuuteen on helpompaa.

Kun olet rakentanut vähän voimaa, voit alkaa mennä ulos juoksemaan vähitellen. Aloita käynnissä kymmenen minuuttia päivässä ja lisää asteittain aikaa. Lopulta tärkeintä on, että kuuntelet kehoa.

Mutta onko se turvallista käyttää raskaana oleville naisille?

Yleisesti ottaen raskauden kuukausien aikana tapahtuvalle ajamiselle ei ole vaaraa. Te itse ymmärrätte, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä ja mitä renkaat sinua liikaa; hyvä asia raskaana oleville naisille on se, että sen tekeminen on erittäin vaikeaa, joten sinulla ei ole koskaan vakavia ongelmia.

On kuitenkin joitakin tilanteita, joita sinun täytyy varoa. Esimerkiksi, jos huomaat paljon kipua nivelissä, ehkä sinun pitäisi hidastaa, lämmetä paremmin tai lopettaa kokonaan. Sama tapahtuu, jos sinulla on ollut jonkinlainen komplikaatio raskauden aikana, jossa tapauksessa sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia elintapoihin (mukaan lukien juoksu).

Vinkkejä raskaana oleville naisille, jotka haluavat mennä juoksemaan

Alla on tärkeimmät vinkit, joiden avulla uudet juoksutavat ovat miellyttäviä eikä kidutuksia.

1 - Pysy hydratoituna

Juo runsaasti vettä ennen, aikana ja sen jälkeen sydämesi istunto on välttämätöntä kehon hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tässä mielessä älä huijata: vaikka et tunne janoa, kun olet menossa, menetät nestettä ja kaikenlaisia ​​mineraaleja hikoilla, joten sinun pitäisi juoda vettä, vaikka et tunne janoa.

2- Pidä viileä

Asianmukaisten vaatteiden kuluminen on aina tärkeää, mutta siitä tulee olennainen raskaana oleville naisille. Käytä tuoreita vaatteita ja jotka mahdollistavat liikkumisvapauden, erityistä varovaisuutta, ettet saa naarmuun tai aiheuttaa epämukavuutta.

3 - Varo muutoksia kehon tasapainossa

Raskautesi edetessä huomaat, miten painopisteesi liikkuu vauvan kasvaessa sisälläsi. Erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella, Sinun täytyy olla varovainen, ettet mene yli näiden kehon vaihteluiden vuoksi.

Kuten näemme, käynnissä voi olla erinomainen tapa pysyä terveenä ja sopivana raskauden aikana. Tässä tärkeässä vaiheessa on tietenkin tärkeää, että kuuntelet kehoasi ja kuulet lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolta terveydestäsi tai lapsesi.

Miten urheilu vaikuttaa aivoihimme? Urheilun tarjoaminen tarjoaa monia etuja, ja yksi kehomme edunsaajista on aivot, kuten useat tieteelliset tutkimukset osoittavat. Lue lisää "