Miten rauhoittaa ahdistusta työssä?

Kuka ei ole kärsinyt ahdistuksesta jonkin aikaa? Luultavasti jokainen meistä on kokenut tämän tunteen jossakin vaiheessa elämässämme. Se on normaali reaktio, joka valmistelee meitä kohtaamaan paineet, mutta johon liittyy pelkoja ja stressiä. Ahdistus työssä voi kuitenkin tuoda meille monia ongelmia, jos emme hallitse sitä oikein.

Tänään keskitymme tiettyyn ahdistustyyppiin: ahdistuneisuuteen töissä. Kansallisen tilastokeskuksen (INE) mukaan Espanjassa ei ole turhaa stressiä tai ahdistusta ennen työhön liittyvää sairauslomaa. Se näyttää sinulle tutulta, eikö? No, katsotaanpa, mitä voimme tehdä työtunteen rauhoittamiseksi.

"Vapauta itsesi ahdistuksesta, ajattele, että mitä tulee olemaan ja tulee tapahtumaan luonnollisesti"

-Facundo Cabral-

1. Hengitä

Aivan kuten tuntuu hermostuneelta, hengitys, kun ahdistus työssä tekee ulkonäöstä on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista menetelmistä rauhoittua. Kun ahdistus ilmestyy, alamme hengittää nopeammin ja se vain lisää sitä.

Siksi meidän täytyy yrittää kovasti ja yrittää hallita hengitystä, voimme jopa toteuttaa käytännössä hyvin tunnetun kalvon hengityksen, jonka he sanovat aina toimivan.?

2. Siirrä

Tämä on toinen tapa rauhoittaa ahdistusta työssä ja liikkuu! Kävele rentoutumaan, päästä pois siitä, mikä aiheuttaa ahdistusta. Pelkäämme monta kertaa, että me tuhlaamme aikaa, kun panostetaan hetki hengittämiseen, rentoutumiseen, selvittämiseen.

Päinvastainen tapahtuu kuitenkin. Palaan töihin selvemmällä mielellä ja voimakkaammin, jotta voimme kohdata kaiken paineen, johon meitä kohdellaan.

"Ahdistus on mieli nopeampi kuin elämä"

-anonyymi-

3. Keskustele jonkun kanssa

Älä epäröi puhua jonkun toimistossa, ystäväsi tai puhelimen kanssa, jolle voit aina luottaa ongelmiin. Tämä auttaa sinua päästämään höyryä pois ja ennen kaikkea rauhoittumaan. Myös henkilö, jolle puhut, voi antaa sinulle neuvoja ja nähdä tilanteen eri tavalla.

Monta kertaa näemme suurempia ongelmia kuin ne todella ovat. Puhuminen jonkun kanssa voi auttaa meitä näkemään heidät sellaisina kuin ne ovat, mitä arvostamme.

4. Kuuntele musiikkia

Musiikin kuunteleminen on itsessään rentouttava vaikutus. Jos työssäsi sinulla on varaa siihen, aseta kypärät! Lisäksi rentoutua, älä ajattele, mikä aiheuttaa ahdistusta. Nyt tiedätte, miksi monet työntekijät tekevät sen, varsinkin hallinnon alalla työskentelevät henkilöt.

5. Älä kiirehdi

Vaikka sinulla on monia asioita, ja se on syy ahdistukseen. Hanki järjestetty, määritä, mitkä ovat painopisteet ja älkää turhoittako siitä, että kaikki on ennätysajassa. Monta kertaa he vaativat asioita, joita on mahdotonta toteuttaa. Näin ollen ylitöitä ... Kohtaamme. Katsotaanpa, mitä on tehtävä ensin ja mitä voimme jättää myöhemmin, emme halua kattaa kaikkea.

"Kuka kattaa paljon pientä puristusta"

-sananlasku-

6. Pyydä apua

Jos on todella tärkeä hanke, jota et voi kattaa itse, koska päivä on vain 24 tuntia, pyydä apua! On varmasti olemassa kollegoja, jotka tarjoavat apua, ja monet muut, jotka ovat suorittaneet velvollisuutensa tai jotka ovat vähemmän tyydyttyneet.

7. Älä estä itseäsi

Kun emme löydä ratkaisua ongelmaan, voimme helposti pysähtyä ilman, että pystymme poistumaan tästä tilanteesta. Jos tämä tapahtuu meille, siirretään etäisyys. Monta kertaa olemme hermostuneita, kun emme löydä ratkaisua ja se ei auta meitä. Tiedetään, miten päästä pois ja sitten ottaa se takaisin myöhemmin. Inspiraatiota tulee varmasti nopeasti.

8. Hymy

Erittäin tärkeä ja tehokas hymy! Hymy nostaa henkemme, aktivoi meitä ja antaa meille mahdollisuuden kohdata kaiken, mikä on positiivisempi asenne. Antakaa mitään tehdä sinut menettämästä hymysi! Se ei ole maailman loppu. Sinun täytyy yrittää nähdä asioita toisesta näkökulmasta. Positiivinen on aina auttaa meitä.

"Elämä on kuin peili: se hymyilee, jos katsot sitä hymyillen"

-Mahatma Gandhi-

Kuten olemme nähneet, ahdistus rajoittaa meitä ja jos olemme työympäristössä, se ei ole kovin positiivinen. Meidän on yritettävä löytää oma tapa voittaa ahdistusta, kohdata se ja koskaan estää meitä. Oletko palvellut näitä tekniikoita ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi työssä? Oletko koskaan käyttänyt jotakin niistä käytännössä? Onko sinulla enemmän ideoita? Odotamme vastauksiasi.

Miten stressi vaikuttaa neuvotteluihin Kaikki ottavat stressiä, koska jokin normaali, mutta sen asianmukainen hallitseminen voi tehdä neuvottelut jotain tuhoisaa. Lue lisää "