6 jooga-asentoa selkäkipun lopettamiseksi

Jooga on esivanhempi käytäntö, joka edistää kokonaisvaltaista tasapainoa, Se tuottaa monia etuja keholle ja mielelle. Siksi vuosien varrella se on laajentunut koko länsimaissa.

Jooga on muodikasta ja suurelta osin takaa terveen kehon, tasapainoisen mielen ja terveelliset tavat. Lisäksi hänen käytäntönsä on positiivinen fyysiseen kipuun, erityisesti selkäkipuun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyötyä joogasta urheilijoille (tieteen mukaan)."

Joogan edut

Tämä vuosituhannen taide parantaa elämänlaatua monin tavoin, ei ainoastaan ​​fyysisesti, vaan myös henkisesti ja hengellisesti. Varsinkin näinä aikoina jooga on hyvä vaihtoehto yhteyden muodostamiseksi itsensä ja oman kehon kanssa. Viime vuosina, Tämä käytäntö on kokenut suosiota ja on osa kuntosaleja tai urheilukeskuksia melkein missä tahansa paikassa.

On monia ihmisiä, jotka voivat hyötyä joogasta: työntekijä, joka viettää koko päivän toimistossa, joku, joka vain yrittää rentoutua ja jopa menestyksekästä urheilijaa, koska tutkimus osoittaa, että jooga auttaa lisäämään urheilun suorituskykyä. Tiedetään, että monet eliittiurheilijat ovat hyötyneet tästä kurinalaisuudesta, mukaan lukien koripalloilija LeBron James, tennispelaaja Maria Sharapova tai jalkapalloilija Ryan Giggs.

Yoga-edut ovat tiivistetysti seuraavat:

• Paranna joustavuutta
• Vähennä stressiä
• Lisää voimaa
• Apua urheilijoiden elpymisessä
• Parantaa tasapainoa ja koordinointia
• Paranna unta
• Auta ehkäisemään vammoja
• Paranna mielialaa
• Paranna keskittymistä
• Paranna vastustusta
• Parantaa seksuaalisia suhteita
• Vähentää selkäkipua

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä".

Jooga selkäkipu

Joogan harjoittaminen on osoittautunut tehokkaaksi selkäkipujen lievittämisessä. Joten jos sinulla on tämä ongelma, ehkä sinun pitäisi kokeilla tätä vuosituhannen kurinalaisuutta. Ja on olemassa monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että jooga vaikuttaa myönteisesti joustavuuteen ja vahvuuteen, mikä puolestaan ​​on hyödyllistä selkäkipujen lievittämiseksi ja sen toiminnan parantamiseksi..

Journal of Internal Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta saadut tiedot osoittavat, että joogaa harjoittavat ja esiintyvät kaksi kertaa viikossa harrastavat ihmiset kokevat vähemmän kipua kuin ne, jotka ottavat lääkkeitä tai hoitavat oireita omalla tavallaan..

Vaikka jooga ei ole hyvä idea, kun selkäkipu on hyvin vakava ja vakava, joskus kipua tai kroonista kipua sairastavat voivat hyötyä jooga-asennoista. Nyt, jos olet päättänyt kokeilla tätä esi-isäntäkäytäntöä ja kärsiä selkäkipuja, suosittelen, että pyydät lääkäriltäsi ilmoittamaan, onko tällaisen liikunnan suorittaminen turvallista, aivan kuten olisit, jos haluat harrastaa urheilua.

Asennot selkäkipujen lopettamiseksi

Jos olet puhunut lääkärisi kanssa ja hän on antanut sinulle etukäteen, Alla on luettelo joogaharjoituksista, jotka auttavat sinua selkäkipujen lievittämisessä. 

Voit tehdä ne missä tahansa järjestyksessä ja lisätä intensiteettiä pysymällä tässä asennossa pidempään. Tietenkin se alkaa lievästi ja lisää intensiteettiä vähitellen.

1. Pintakehän venytys

Lie selässäsi, taivuta oikea polvi rinnassa ja aseta hihna tai teippi varpaan. Suorista jalka niin, että jalkojesi pohjat ovat samansuuntaiset katon kanssa. Paina molemmat kantapäät ulos. Jos alaselkä tuntuu tiukalta, taivuta vasen polvi ja aseta jalka lattialle.

Pidä painettuna 3-5 minuuttia ja vaihda sitten vasemmalle 3-5 minuutiksi. Tämä harjoitus voidaan tehdä joka päivä, ja voit tehdä sen molemmilla jaloilla seinää vasten.

Voit nähdä, miten se tehdään seuraavassa videossa.

2. Koira alaspäin

Tämä klassinen jooga-asento on suuri koko kehon venytys, joka auttaa vakauttamaan alaselän. Voit tehdä tämän aloittamalla kädet ja polvet kohdakkain, kädet hieman hartioiden edessä. Kun painat taaksepäin, nosta polvet pois lattiasta ja nosta kokkareita kattoon. 

Pidä asemaa 5–10 hengityksen kohdalla ja toista pose 5–7 kertaa.

Jos haluat saada paremman kuvan, katso tätä videota.

3. Vauvan asento

Vauvan asento on toinen joogan klassikoista. Saattaa näyttää siltä, ​​että olet lepäämässä, kun teet sen, mutta se on ihanteellinen, koska se auttaa venyttämään selkänne ja painottamaan tätä aluetta esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Aloita seisomalla kaikilla nelikulmilla kädet suoraan edessäsi. 

Seuraavaksi istu alas niin, että pakarat istuvat oikealla puolella, mutta koskettamatta kantapäät. Pidä tätä asentoa 5-10 hengitystä varten ja toista niin monta kertaa kuin on tarpeen.

Jos haluat lisätietoja, nauti tästä audiovisuaalisesta sisällöstä.

4. Sfinksin asento

Makaa vatsassasi, nosta kämmenet ja nosta ylävartalosi. Kohdista kyynärpäät olkapäillä ja pidä kädet suorassa ja jäykässä. Paina lujasti kämmenten ja jalkojen yläosaa. Paina suuhun luun eteenpäin ja tunnet tunteita selän alaosassa. 

Älä unohda hengittää rennosti. Pidä tätä asentoa 1-3 minuuttia.

Katso tämä video tietääksesi miten se tehdään.

5. Kyyhkynen asento

Kyyhkynen asento on ihanteellinen asana, joka vapauttaa selän jännityksen. Aloita nelijalkaisella asennolla. Nosta sitten runko hieman ja siirrä oikea polvi eteenpäin ja käännä jalka sisäänpäin niin, että se on taivutettu. Lepää kehoasi tällä jalalla, kun toinen on venytetty, ja rentoudu harteillesi, kun katsot edestä. 

Pidä 5–10 hengitystä, vaihda jalat,

Tässä videossa näet sen paremmin.

6. Kissa-lehmän asento

Aloita nelijalkaisessa asennossa ja siirry kissan asentoon, toisin sanoen selkänojan nostaminen liikuttamatta käsien tai polvien käsiä. Tällä tavoin se ottaa myös navan sisäänpäin, kun kaaren selkä. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

Voit visualisoida tämän audiovisuaalisen sisällön erinomaisen selityksen.