6 jooga-asentoa selkäkipua rauhoittamaan

Huono asento nukkumisen aikana, riittämätön pöydäntuoli tai tapa kävellä ne voidaan helposti kääntää selkäkipuun. Jos ongelma on jo ilmennyt, on tärkeää rauhoittaa se mahdollisimman pian. Tässä mielessä on jooga-asemia, jotka rauhoittavat selkäkipua, joka voi auttaa meitä.

Miksi jooga? koska Se on tieteenala, joka vaihtelee eri asenteiden avulla lihaksia ja antaa joustavuutta jänteillemme. Toisin sanoen se muodostaa edessä olevan jäykkyyden, jota voimme hankkia esimerkiksi silloin, kun viettää useita tunteja istuen tuolissa, asettamalla tuotteita eri hyllyille tai seisomalla hotellin vastaanottoon.

Jooga hoitona

Jooga on vuosituhannen tekniikka, joka yhdistää kehon ja mielen uskonnolliseen sävyyn, uskoon, sen pohjimmiltaan. kuitenkin, Joitakin vuosia se on käytetty fyysisen ja henkisen tasapainon saavuttamiseen, ilman toista transsendenttista väkivaltaa. Voimme lievittää tai täydentää mielenterveyden ja fyysisten ongelmien torjuntaa eri varianttiensa kautta.

Vaikka se ei ole lääketieteellinen hoito, ja meidän pitäisi aina neuvotella asiantuntijan kanssa, jooga on hyvä täydennys monissa interventio- suunnitelmissa, varsinkin jos kyseessä on ylikuormitetun alueen toimivuuden palauttaminen. Tässä mielessä, on tärkeää valita keskus, jossa käytämme sitä ja ilmoitamme opettajalle alkuperäisistä rajoituksistamme.

Tietojen kehittymisen ja lisääntymisen myötä verkossa on paljon verkkoresursseja, jotka, vaikka ne ovat ilmaisia ​​ja erittäin houkuttelevia, olisi harkittava epäilyttävällä tavalla. Vaikka meitä käsittelevä henkilö on ammattilainen, tämä käytäntö estää ammattia itse korjaamasta meitä.

Tätä ja aloitusta ajatellen on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​kantoja, jotka voivat auttaa meitä. Nämä ovat joitakin niistä, ja luokittelemme ne sen alueen mukaan, jossa kipu esitetään. Muista kuitenkin, ennen kuin päätät tehdä ne suurimmat hyödyt saadaan yleensä, kun otamme ne usein käyttöön, kun lääkäri on ilmoittanut meille sopivaksi harjoittaa niitä ja kun olemme valmentaneet kouluttajaa muodostettu.

Joogan harjoittaminen rauhoittamaan selkäkipuja tuo lukuisia etuja, kunhan sitä harjoitellaan jatkuvasti ja meillä on koulutetun valmentajan valvonta..

Jooga-asennot rauhoittavat selkäkipuja

Ylän selkäkipu tai selkäkipu esiintyy trapezius-lihaksissa, kynsien kulmassa, selkälihaksissa ... muiden paikallisten alueiden välillä. Se johtuu yleensä pään väärästä asennosta selkärangan suhteen, mikä rasittaa tätä aluetta kaulan lisäksi.

ihmiset, jotka työskentelevät istunnon, toimistoissa tai opiskelijoissa jotka viettävät useita tunteja työpöydällä, ovat vaarassa tälle kivun väestölle.

1. Kissan tai lehmän asento

Miten se tehdään? Tämä jooga-asento rauhoittamaan selkäkipuja on suunniteltu sopimaan ja venyttämään lähes kaikki selkälihakset, mutta Se on erityisen hyödyllinen selkärangan kipuille. Sen avulla voidaan venyttää lihaksia, joihin yleensä sovelletaan jatkuvaa jännitettä, mutta ilman, että he antavat heille matkustaa. Toisin sanoen käytämme niitä tukemaan painoa.

Sen toteuttamiseksi meidän on pysyttävä nelikulmalla kiinteillä käsillä ja polvilla. Kun se on asetettu, siirrämme runko ylöspäin ja kaarevat selkänsä mahdollisimman paljon (kissan asento). Seuraavaksi suoritamme vastakkaisen liikkeen, kaaren selän alas (lehmän asento). Voimme toistaa liikkeet niin monta kertaa kuin haluamme, aina hallitusti.

2. Lapsen asema

Tämä on yksi yksinkertaisimmista jooga-asennoista. Se mahdollistaa kehon rentoutumisen kokonaan ja venyttää selkänsä hallitusti.

Miten se tehdään? Vasikoilla istuen me venytämme kädet ja asetamme ne pois kehosta eteenpäin. Painamme maahan tiukalla mutta rentolla tavalla. Jos haluamme venyttää rintakehän lihaksia (kylkiluiden välissä), voimme siirtää yhden kaulan alla olevista käsivarsista.

Jooga-asennot rauhoittavat selkäkipuja

Selkäkipu tai selkäkipu (lanne-kipu) esiintyy lannerangoissa, ja se on paljon yleisempää kuin ajattelemme. Asento tai epämukavuus istumahäiriössä on osa sen syitä. Olipa kyseessä pieni sairaus tai sairaus, nämä kaksi asemaa voivat auttaa meitä.

1. Jalat asento seinällä

Vaikka se näyttää liian yksinkertaiselta, tällä on hyötyä sekä liikkeelle että lihaksille.

Miten se tehdään? Me makasimme selkämme jalat täysin tuettuna seinälle, jossa on tyyny tai pyyhe, jotta voimme säilyttää asennon, jos pidämme sitä tarpeellisena.. On tärkeää, että jalat pysyvät mahdollisimman pystysuorina.

2. eteenpäin suuntautuva asento

Tämä jooga-asento rauhoittaa selkäkipua voidaan tehdä pysyvästi tai istuen ja auttaa meitä saamaan joustavuutta. Muista, että yritämme pakottaa tai etsiä rajaamme, varsinkin jos lihaksemme eivät ole kuumia.

Miten se tehdään? Missä tahansa kahdesta alkuperäisestä asennosta, meidän pitäisi nojautua kohti jalkoja yrittäen koskettaa niitä, yrittäen venyttää lannerangan lihaksia mahdollisimman paljon. On olennaista, että asennossa on mukavuus, jotta voisimme pitää sen ajan mittaan: se on venyttely, ei ylikuormitus, joten voimme tukea itseämme käsillämme korkeudessa, jonka olemme saavuttaneet jaloista.

Voinko ehkäistä kipua joogalla?

Tämä vuosituhannen tekniikka ei ainoastaan ​​auta meitä rauhoittamaan jo olemassa olevaa kipua, vaan myös voimme estää sen esiintymisen. Jotkut asennot on suunniteltu vahvistamaan tiettyjen lihasalueiden lihaksia.

5. Kobran asento

Tämän aseman ansiosta voimme vahvistaa lannerangan lihaksia, jotta vältyttäisiin lataamasta huonoja asennoja tai äkillisiä liikkeitä.

Miten se tehdään? Pinta alaspäin, meidän on nostettava vartalomme niin paljon kuin pystymme. Meidän ei tarvitse nostaa itseämme enimmäismäärään, vain mitä selkämme sallii. Ihannetapauksessa asemaa olisi toistettava usein alueen vahvistamiseksi.

6. Koiran asento (keskitasolla)

Tämä on monimutkaisin asento, ja se on muunnelma kobran asennosta. Tarvitsemme enemmän koulutettua lihaksia toimiakseen oikein.

Miten se tehdään? Kobran asennosta nostamme enemmän rintakehää ja sitten lantiota. Näin löydämme reidemme hieman ylöspäin. Se on tärkeää älä sovi olkapäitä tässä asennossa; nämä on erotettava kaulasta.

Loppujen lopuksi, jos meillä on vahva ja vahva selkä, voimme todennäköisesti hoitaa taudit optimaalisesti. Joskus on tarpeen muistaa, että ennaltaehkäisy auttaa meitä monissa vaivoissa ja sallii meidän välttää tulevia kipuja.

Jooga aloittelijoille: kehon ja mielen harmonisoinnin taidetta Aloittelijoille on jooga, niille, jotka pääsevät tähän fyysiseen ja henkiseen kurinalaisuuteen yksinkertaisen uteliaisuuden takia, tai niille, jotka etsivät jonkinlaista vaihtoehtoista hoitoa stressin, ahdistuksen tai häiriöiden lievittämiseksi. unelmasta. Lue lisää "