7 syytä, miksi sinun pitäisi välttää koko päivän istumista

Oletko loputtomia hetkiä, kun joudut seisomaan pitkään? Kun näin tapahtuu, keholla on mekanismeja, jotka varoittavat meitä siitä, että tietyt lihakset ovat ylikuormitettuja, ja meidän pitäisi vaihtaa asemaa. Tämä ei yleensä tapahdu suureksi juuri siksi, että nämä tapaukset ovat yleensä täsmällisiä, mutta asiat monimutkaistuvat silloin, kun lihakset vahingoittuvat jatkuvista tavoista päivittäin.

Esimerkiksi viettämämme aika on yleensä paljon enemmän kuin aika, jolloin vietämme liikkumattomana pystyasennossa, ja se on huono uutinen terveydelle.

Vietä monta tuntia istuntoa: pitkäaikainen myrkky

Vietämme paljon työajastamme, mutta vapaa-ajalla tai jopa kotimaassamme tämä tapaus ei muutu. Syömällä, illallisella, television katselulla ... sama asema eri toimintojen osalta, sama paino jakautuu kehomme saman pinnan ja samojen lihasryhmien kesken, jotka pitävät jännityksen samalla tavalla.

Vaikka se ei ole haitallinen asema, jos sitä ei ylläpidetä pitkään aikaan, käytämme sitä paljon väärin ja se on kielteisiä seurauksia kehollemme. Tässä on muutamia näytteitä.

1. Istuimen alareuna tuottaa suonikohjuja

Tämä osa rakennetta, joka pitää sinut paina reiden takaosaa ja leikkaa verenkiertoa hyvään osaan jalkojasi, erityisesti koverilla pintatuoleilla, joissa alareuna osoittaa ylöspäin. Vaikka et huomaa sitä, tämä voi vuosien varrella suosia näiden merkittyjen suonien ulkonäköä.

2. Se on huono verenkiertojärjestelmälle

Kun vietämme paljon aikaa istuessamme, kannatamme suurten rasvapitoisuuksien esiintymistä veressä, koska lihakset eivät polta tätä. Verisuonten tukkeutuminen tulee hieman todennäköisemmäksi, ja voi lisätä verenpainetta, jotain, joka on haitallista koko keholle, mutta erityisesti aivoille, erittäin vaativa urut energisesti.

3. Keho menettää elastisuuden

Tämä on yksi helpoimmista vaikutuksista tarkistaa suoraan. Ihmiset, joilla on istuvia tapoja, jotka viettävät monta tuntia istunnon THeillä on vähemmän joustava ja rangaistu selkäranka, ja sama tapahtuu myös jänteiden ja nivelsiteiden, erityisesti jalkojen, kohdalla, jotka on kerätty istuimen eteen. Liikkuvuusalue on paljon pienempi, ja tämä joustavuuden puute voi johtaa muihin ongelmiin, kuten suurten lihasryhmien suurten vahinkojen riskiin ja taipumukseen kärsiä herniated-levyistä..

Vaikka on olemassa keinoja torjua tätä kielteistä vaikutusta, kuten joogaa, idea on ehkäistä pikemminkin kuin parantaa.

4. Luun tiheyden häviäminen jaloissa

Luut ovat enemmän tai vähemmän vahvoja, osittain niiden vuoksi tarvittavien ponnistelujen vuoksi. Jotkut painijat viettävät muutaman minuutin viikossa potkimalla kovaa pintaa vahvistamaan sääriluuta, ja sama logiikka voisi toimia päinvastoin istuessaan istuimella: mitä ei käytetä, menetetään. Siksi myös osteoporoosin riski kasvaa.

5. rohkaisee kallistuneen aseman näyttämistä

Kun istut tietokoneen edessä, pää pyrkii etsimään näyttöä ja näppäimistöä. Tämä aiheuttaa kehon painon jakautumisen dekompensoinnin, jossa olkapään lihakset eivät jätä hyvin työttömiä, koska ne lyhentävät ja heidät siirretään eteenpäin. Vain tämä seikka on välttämätöntä kehomme painopisteen muuttamiseksi ja joukon dekompensointien luomista asennossa.

6. lihakset heikkenevät (erityisesti glutealit)

Gluteus maximus on kaikkien niiden ihmisten suurin lihas, jotka täyttävät ihmiskehon, ja Se on myös kaikkein rangaistavampi pitkien istuntojaksojen aikana. Tämä aiheuttaa lihaskuitujen pitoisuuden vähenemisen näillä alueilla, koska ne pysyvät "unessa" inaktiivisuuden takia, ja siksi ne menettävät muotonsa ja osan voimastaan ​​(mikä on vakava, kun otetaan huomioon gluteereiden rooli pitää riittävän asennon seisomassa).

Jotain samanlaista tapahtuu muiden pienempien lihasten kanssa: voi olla, että istunto ei ole odotettavissa liian voimakkaasti, mutta se ei tarkoita, ettemme tarvitse sitä monissa muissa yhteyksissä. Kun olet viettänyt useita tunteja päivässä tuolilla viime kuukausina, nämä lihakset ntai maagisesti palauttaa potentiaalinsa kuorittamalla istuin. He ovat edelleen niin sanotusti poissa, ja siksi heidän on työskenneltävä samanaikaisesti, jotta he voisivat tehdä liikkeitä, joita vain muutamat tekevät.

7. Aivot käyvät läpi rakenteellisia muutoksia

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että istuttavat rotat kärsivät paljon enemmän verisuonihäiriöitä kuin rotilla kontrolliryhmässä. Selitämme sitä yksityiskohtaisesti edellisessä artikkelissa: "Sedary aiheuttaa aivojen muutoksia".

Mitä tehdä tämän välttämiseksi?

Selkein vastaus on, että meidän pitäisi välttää niin paljon aikaa tuolilla tai sohvalla. Olettaen kuitenkin, että tapana jäädä istumaan riippuu osittain velvollisuuksistamme ja työstämme, voidaan seurata tiettyjä suosituksia, jotka ovat nähtävissä haitallisten vaikutusten lieventämiseksi:

1. Istu pystysuoraan runkoon, niin paljon kuin mahdollista, ja nousta kävelemään muutaman minuutin puolen tunnin välein.

2. Harjoittelu vaihtelee joka päivä, etenkin ne, jotka koskevat lonkkareunoja.

3. Käytä istuinta, jossa ei ole selkänojaa tai a fitball oikean kokoinen istumaan. Tämä estää osittain painon jakautumisen huonosti pitkään. Reiden tulee pysyä lattian suuntaisesti ja polvi on taivutettava 90 asteen kulmassa.

4. Muista pitää pääsi eteenpäin, ilman syrjäytymistä eteenpäin. Korvien tulisi olla hartioiden linjassa, ja ne takaisin. Jos on vaikea nähdä, mikä on ruudulla, suurenna sitä, mikä siinä näytetään, tai lisää kirkkautta jonkin verran (polttamatta silmiäsi!).

5. Lopuksi tee harjoituksia pakaroiden vahvistamiseksi, kuin kyykky (painon kanssa tai ilman) tai sammakko hyppää. Tässä on video, joka voi olla hyödyllinen: