Hyvästi istumattomat elämäntavat 6 urheilun syyt

Ensimmäinen merkittävä muutos ihmisen elämäntapoihin tuli ns. "Teollisen vallankumouksen" jälkeen ja toinen muutos, jota nyt kärsimme "teknologisen vallankumouksen" jälkeen. Ennen teollista vallankumousta ruoka vaikutti ajan mukaan tapahtuneeseen tarjonnan vaihteluun, ja aina tuli tarvetta vaivaa elintarvikkeiden saannin aikaan..

Tämä tosiasia muuttuu suurten tehtaiden ilmestymisen jälkeen, jolloin koneet olivat vastuussa viljan hienosta jauhamisesta ja leseiden ja kaikkien sulamattomien kuitun osien poistamisesta, mikä aiheutti suuremman nopeuden imeytymiseen. glukoosia elintarvikkeissa, joissa on runsaasti viljaa. Tämän seurauksena, siellä oli runsaasti runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, joilla oli korkea glykeeminen indeksi, ja siksi nopea assimilaatio, joka tunkeutui ruokavaliomme.

Tällä hetkellä teknologisen vallankumouksen saapumisen jälkeen, Näitä suuntauksia on vahvistettu ja edistysaskelet ovat olleet kaikkien ulottuvilla monenlaisia ​​uusia, maukkaita elintarvikkeita, houkuttelevia värejä ja vastustamattomia rapeita ääniä pureskeltaessa. Jotkut näistä tuotteista ovat erittäin runsaasti nopeasti hiilihydraatteja ja rasvoja: leivonnaisia, leivonnaisia ​​ja johdannaisia, makeisia jne. Kaikki nämä olosuhteet yhdessä istumattoman elämäntavan kanssa ovat lisänneet insuliiniresistenssin negatiivisia seurauksia viimeisten 50 vuoden aikana.

Teollisuusmaiden väestö altistuu ylimääräiselle energiankulutukselle, pääasiassa nopeasti assimiloituvien hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen muodossa.. Me kotoutumme itseämme?

Aivot sopeutuvat nälkään

Vaikka pyrimme välttämään kalorien ruokien kulutusta ruokavaliollamme, olemme tietoisia siitä, kuinka vaikeaa on jättää näistä ruokia. Aloittelijoille ne elintarvikkeet, joilla on korkea lipidipitoisuus, ovat paljon maukkaampia, mikä tekee hermostosta mieluummin.

Jos menemme takaisin historiaan, ajanjaksot, jotka ovat runsaasti, ovat ruoan ja nälänhädän niukkuus kuin runsaasti. Tämän vuoksi aivomme sopeutuivat siihen, että tämäntyyppiset elintarvikkeet suosivat rasvojen kerääntymistä ja jotka ovat välttämättömien energioiden lähde hengissä pitkiä aikoja ilman ruokaa. Nykyinen ongelma on se, että tämäntyyppisen ruoan suosiminen liittyy päivittäisten toimintojen liikunnan puuttumiseen, mikä johtaa sellaisen yhteiskunnan syntymiseen, jolla on suurempi ylipaino.

Nämä uudet olosuhteet, joita sovelletaan väestöön, joka kuljettaa energiaa säästävää genotyyppiä, saa monet ihmiset elämään pysyvässä hyperinsulinemiassa, joka johtaa useisiin sairauksiin.. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet istumatonta elämäntapaa tekijänä, joka liittyy suuren määrän kroonisten sairauksien esiintymiseen ja vakavuuteen kuten verenpaine, diabetes ja liikalihavuus.

Taistelu istumatonta elämäntapaa vastaan

Euroopassa Euroopan komissio on valkoisessa kirjassa urheilusta tunnustanut, että se ei edisty riittävästi istumattoman elämäntavan torjunnassa ja liikunnan edistämisessä..

Espanjan perheen ja yhteisön lääketieteen yhdistys katsoo, että istumattoman elämäntavan esiintyvyys on korkeampi kuin nykyään muilla riskitekijöillä, kuten tupakoinnilla tai alkoholinkäytöllä; vain 12% väestöstä harjoittaa liikuntaa riittävästi.

Tämä on huolestuttavaa, kun otetaan huomioon, että urheilun harjoittaminen säännöllisesti voi nauttia erilaisista eduista. Niistä voimme korostaa seuraavia.

1. Se edellyttää taloudellista säästöä

Argentiinan tekemä tutkimus. \ T Kansakunnan matkailun ja urheilun sihteeristö pätevällä tuella Kansallinen tilasto- ja väestölaitos (INDEC) osoitti tämän istumaton elämäntapa ei ainoastaan ​​aiheuta sairauksien ilmaantumista, vaan sillä on myös korkeat taloudelliset kustannukset maalle: noin 20 prosenttia terveyteen liittyvistä organismeista myönnettävästä talousarviosta voitaisiin säästää, jos usein edistettäisiin liikuntaa.

2. Sillä on myönteisiä psykologisia vaikutuksia

Fyysisen aktiivisuuden korkeammat tasot ovat liittyneet harvoihin tai harvoihin masennuksen oireisiin ja mahdollisesti ahdistukseen ja jännitys. Tästä syystä urheilu on osa yleisimpiä psykologisia toimia. Toinen etu, jonka löydämme, on vakaampi itsetunto, positiivinen itsekuva naisilla ja lasten ja aikuisten elämänlaadun parantaminen. Nämä edut voivat johtua fyysisen aktiivisuuden ja sosio-kulttuuristen näkökohtien yhdistelmästä, joka voi olla mukana toiminnassa.

3. Parantaa syvää unta

Rauhallinen uni on kuin nuorten suihkulähde, ja liikunta auttaa sinua saavuttamaan sen. On osoitettu, että säännöllinen liikunta auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin sekä syvempiä REM-vaiheita. Vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa parantaa unen laatua.

4. Virran kognitiiviset prosessit

Toisaalta, Fyysisellä aktiivisuudella on myös tärkeä rooli kognitiivisissa prosesseissa. Illinoisin yliopiston Yhdysvalloissa tekemissä tutkimuksissa havaittiin yhteys lisääntyneen aerobisen aktiivisuuden ja hermoston rappeutumisen vähenemisen välillä. Myös useat tutkimukset osoittivat, että jotkut ikääntyneiden prosessit ja kognitiiviset kyvyt olivat paremmin, jos he harjoittivat liikuntaa.

Esimerkiksi saman yliopiston vuonna 1999 tekemässä tutkimuksessa havaittiin joukko ihmisiä, jotka olivat eläneet hyvin istumatonta elämää 60 vuotta. 45 minuutin kävelymatkan jälkeen kolme kertaa viikossa he parantivat henkistä kykyään, jotka yleensä vähenevät iän vuoksi. Merkittäviä eroja ei ole vain vanhempien aikojen aikana; kun kyseessä ovat lapset, jotka harjoittavat liikuntaa järjestelmällisesti, kognitiiviset prosessit ovat parempia kuin istumattomat lapset.

5. Parantaa aivojen kehitystä

On olemassa lukuisia teoksia, jotka muistuttavat liikunnan merkitystä aivojen toiminnassa ja kehityksessä. Chaddocksen tekemässä tutkimuksessa hän pystyi näkemään, kuinka fyysisesti sopivilla lapsilla oli lisääntynyt hippokampuksen määrä (erittäin tärkeä alue oppimisessa ja muistissa).

Thayer ja hänen tiiminsä totesivat vuonna 1994 hiirillä tehdyissä tutkimuksissa, että fyysinen aktiivisuus lisäsi aivojen neurotrofisen tekijän (BDNF), hermokasvutekijään liittyvän neurotrofiinin, erittymistä, joka sijaitsee pääasiassa hippokampuksessa ja aivokuoressa. aivojen. Tämä aine pidentää hermosolujen elinajanodotusta ja suojaa aivoja mahdolliselta iskemialta. Lisäksi hän huomasi, että fyysinen aktiivisuus aiheuttaa lihaksen erittävän IGF-1: n (insuliinimainen kasvutekijä), joka tulee verenkiertoon, päästä aivoihin ja stimuloi aivojen neurotrofisen tekijän tuotantoa. Siksi liikunta auttaa säilyttämään aivojen kognitiivisen ja aistinvaraisen toiminnan paremmissa olosuhteissa.

Kaikki nämä havainnot asettivat fyysisen aktiivisuuden neuropreventsiiviseksi rooliksi erilaisissa neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten Alzheimerin, Parkinsonin, Huntingtonin tai amyotrofisessa lateraaliskleroosissa..

6. Viivästyttää solujen ikääntymistä

Telomeerit, rakenteet, jotka sijaitsevat kromosomien päissä, lyhenevät ikääntyessään. Pitkät telomeerit liittyvät pitkäikäisyyteen.

No, Kalifornian yliopiston tutkijoiden ryhmä on esittänyt tutkimuksen tuloksetOsoita, että terveiden tapojen käyttöönoton myötä voimme muuttaa näiden rakenteiden kokoa, ja siksi taipumus kärsiä tyypillisistä iän vaivoista.

päätös-

Siksi, jos haluamme säästää rahaa huumeille, meillä on vahvempi itsetunto, nukkua paremmin, ketterä aivot ja elää pidempään ja parempaan, ei ole epäilystäkään siitä, että meidän on tehtävä tästä eteenpäin.

Kuinka paljon liikuntaa sinun on tehtävä pysyäkseen kunnossa? WHO: n mukaan 18–64-vuotiailla, vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista liikuntaa ja 75 minuuttia voimakasta toimintaa. Se voidaan nostaa 300 minuuttiin yhdistämällä lihaksen vahvistavia harjoituksia.

Kirjalliset viitteet:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. ja VanPatter. M., (2010). Aerobisen kuntoilun, hippokampusmäärän ja muistin suorituskyvyn välisen yhteyden hermostokuvan tutkiminen eturintamassa olevissa lapsissa. Brain Research, 1358, 172 - 183.
• Duperly, J. (2005). Aktiivinen elämäntapa metabolisessa oireyhtymässä. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Liikunta: terveyttä koskeva passi. Clin. Laskee - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S ja Ramón Suarez, G. Liikunnan ja urheilun vaikutus terveyteen, kognitioon, sosialisaatioon ja akateemiseen suoritukseen: teoreettinen katsaus. Social Studies Magazine, nro 18, elokuu 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Liikunta, liikunta, masennus ja ahdistuneisuushäiriöt. J Neural Transm (2009) 116: 777 - 784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?