Miten lisätä serotoniinitasoa luonnollisesti 8 vinkkiä

On aikoja, jolloin tunnemme alaspäin ja emme tiedä miksi. Mitään erityistä ei ole tapahtunut, mutta emme voi saavuttaa tyydyttävää mielentilaa. Näissä tapauksissa syy voi olla alhainen serotoniinitaso.

Eläinten kiireinen vauhti, huono ruokavalio ja liikunnan puute aiheuttavat serotoniinitasomme laskua, mikä aiheuttaa erittäin vaihtelevaa mielialaa ja yleensä vähenemistä. kuitenkin, on olemassa tapoja lisätä serotoniinia luonnollisesti. Näemme ne koko tässä artikkelissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Serotoniini: 6 tämän hormonin vaikutuksia kehossasi ja mielessäsi"

Serotoniini: onnen hormoni

Serotoniini on neurotransmitteri se syntetisoidaan monissa muissa paikoissa aivoissa. Perinteisesti sille on annettu nimi "onnen hiukkasesta" tai "onnen välittäjäaineesta".

Syynä on se, että serotoniini on päävastuu mielialamme säätämisestä. Tällä neurotransmitterilla, jolla on myös keskeinen rooli suoliston toiminnan säätelyssä, on kyky toteuttaa tarvittavat kemialliset reaktiot lisätä tunnetta hyvinvoinnista ja tyytyväisyydestä.

Samoin serotoniini voi auttaa meitä selviytymään paremmin päivittäisestä stressistä ja jännityksestä. Kuitenkin, kun jännitystasot ovat huomattavasti korkeat, se pyrkii laskemaan alas. Joten vaarana on kokea tietty emotionaalinen epävakaus.

Lisäksi serotoniinin alijäämä yhdessä koko ulkoisten ja sisäisten tekijöiden kanssa voi helpottaa minkä tahansa tyyppisen depressiivisen häiriön esiintymistä ja kehittymistä. Syynä on se, että kun kehomme lakkaa syntetisoimasta sitä, koska ruokavaliomme puutteet johtavat stressistä, olemme vähemmän koulutettuja, kun on kyse hallita mielialamme nousuja ja alamäkiä.

Tämä onnen välittäjäaine syntetisoi kehossamme tryptofaanin vaikutuksen ansiosta. Tämä molekyyli on välttämätön aminohappo, joka on elintärkeä aivojemme asianmukaisen toiminnan kannalta. onneksi, Tryptofaania löytyy monenlaisista elintarvikkeista, joten näiden kulutus ja terveellinen elämäntapa voivat auttaa meitä lisäämään serotoniinitasoja ja siten tuntemaan paljon paremmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neurotransmitterien tyypit: toiminnot ja luokittelu"

Miten lisätä serotoniinin määrää aivoissa?

Kuten edellä mainittiin, on olemassa keinoja lisätä serotoniinin tasoa kehossamme. Vaikka on olemassa keinotekoisia tapoja pitää serotoniinitasot korkealla, on monia muita luonnollisia ja paljon tyydyttävämpiä tapoja nostaa se.

Seuraavaksi näemme useita suosituksia tai temppuja, joita voimme toteuttaa, kun tunnemme, että tunnelmamme ei ole kovin positiivinen.

1. Yritä vähentää stressiä

Kuten artikkelin alussa todetaan, serotoniini voi auttaa meitä selviytymään paremmin stressistä. Kun tämä on kuitenkin liian suuri, stressi aiheuttaa haitallista vaikutusta serotoniiniin..

Jatkuva stressi pienentää serotoniinia ja lisää estradiolin määrää veressä, stressihormonissa, vähentää puolustustamme ja pahentaa terveyttä sekä fyysistä että psyykkistä.

Lisäksi toinen stressin vaikutuksista liittyy ruokaan, joka on serotoniinin tasojen oikean synteesin ja ylläpidon tärkein pilari. Kun tunnemme stressaantuneena, kehomme kysyy meiltä runsaasti rasvaa, hiilihydraatteja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita; kolme serotoniinin tärkeimmistä vihollisista.

siksi, ei ole tarpeen odottaa meitä tuntemaan olosi alkaa huolehtia stressistämme ja ruokavaliostamme, mutta suositeltavin on ylläpitää terveellistä elämäntapaa, joka auttaa meitä välttämään tai ainakin torjumaan tätä hajoamista

2. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tryptofaania

On tarpeen korostaa, että on tärkeää saavuttaa ravitsemuksellisesti monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. Useimmat elintarvikkeet sisältävät tryptofaania. Niissä on kuitenkin useita sellaisia, jotka erottuvat siten, että niillä on suuri määrä tätä aminohappoa. Nämä ovat:

• Turkki ja kananliha.
• Sininen kala.
• Meijerituotteet.
• Ananas, avokadot ja luumut.
• Pinaatti, juurikas, porkkana, selleri, päivämäärät ja parsakaali.
• Pähkinät (jotka sisältävät myös magnesiumia ja omega-3: a).
• Koko jyvät ja ruskea riisi.
• Seesami ja kurpitsansiemenet.
• Palkokasvit, kuten kikherneet, linssit tai soijapavut.
• Musta suklaa.
• Spirulina-levä.

Siksi terveellinen ruokavalio, joka sisältää näitä elintarvikkeita päivittäin, auttaa meitä tyydyttämään tryptofaanin tarpeet ja siten pitämään serotoniinipitoisuutemme korkeana.

3. Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä

Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat hyvin puhdistettuja sokereita, jotka pilkotaan hyvin nopeasti ja niillä on tuskin mitään ravintoarvoa, koska niillä ei ole tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita.

Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat:

• Leivonnaiset ja makeiset puhdistetulla sokerilla.
• Ei-integroitu pasta.
• Valkoinen riisi.
• Valkoinen leipä.

4. Lisää omega-3: n kulutusta

Tryptofaanin lisäksi elintarvikkeissa on monia muita elementtejä, jotka voivat auttaa meitä lisäämään serotoniinitasoja. Ruokavalio sisältää runsaasti rasvahappoja, kuten omega-3, edistää neurotransmitterien, kuten serotoniinin, dopamiinin ja adrenaliinin, tuotantoa ja säätelyä.

Yksi tärkeimmistä terveellisten rasvojen lähteistä on sininen kala ja äyriäiset. kuitenkin, on muitakin elintarvikkeita, kuten avokado, saksanpähkinät ja pellava, chia ja hampunsiemenet, Elintarvikkeet, joissa on runsaasti alfalinolihappoa.

5. Vältä kahvin ja piristävien juomien kulutusta

Juomat, joissa on korkea kofeiinipitoisuus, kuten kahvia tai juomia tai energiajuomia, lisäävät adrenaliinin ja kortisolin erittymistä; aineet, jotka, kuten olemme nähneet, ovat serotoniinin tärkeimpiä antagonisteja.

Lisäksi näille juomille on ominaista korkea sokeripitoisuus, mikä tekee niistä erittäin jännittäviä elintarvikkeita, joilla on hyvin vähän ravintoarvoa.

6. Suorita liikunta

Se on hyvin tiedossa liikunta helpottaa serotoniinin metaboliaa ja siten lisää tämän tason tasoa.

Tästä syystä fyysinen toiminta voi yleensä auttaa meitä pitämään yllä serotoniinin korkeaa tasoa, koska se lisää myös tryptofaanitasoa.

7. Etsi paikkoja, joissa on aurinkoa ja paljon valoa

Toinen yhdiste, jolla on voimakas vaikutus serotoniinin tuotantoon, on D-vitamiini, tämä D-vitamiini kasvaa altistumalla auringonvalolle. Nämä auringonsäteet ovat tärkeä apu D-vitamiinin saamiseksi, koska se syntetisoituu ihoon tämän säteiltä.

Tällä tavoin työskentely kirkkaissa tiloissa, ulkoilun harjoittaminen tai kävely luonnossa ovat täydellisiä liittolaisia, kun on kyse emotionaalisen hyvin ja vakaan tunteen tuntemisesta.

8. Nukkuta tarvittavat tuntia

Unen puute on toinen tärkeimmistä vihollisistamme taistelussa stressiä ja väsymystä vastaan. Kun nukut, kehomme palauttaa serotoniinitasot, niin että oikea lepo on myös välttämätöntä, kun on kyse mielenterveyden säilymisestä.