Miten poistat mielesi askel askeleelta 5 vihjeitä

Päivänä on helppo tapahtua, että meistä tuntuu pahalta, että inokuloimme tietyn määrän ahdistusta tai muistuttavat meitä stressaavista kokemuksista, jotka tulevat uudestaan ​​ja uudestaan ​​tietoisuuteemme.

Tämäntyyppisen kokemuksen edessä ... miten poista mieli? Tässä artikkelissa näemme joitakin vinkkejä, jotka helpottavat tätä siirtymistä henkisestä tilasta, jota ärsyttää ja merkitsee ahdistuneisuus sellaiseen, jossa on suurempi rauha ja yleensä parempi asenne toimia rakentavasti keskittymättä siihen, mitä me häiritsee.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Vinkkejä, joiden avulla voit selvittää mielesi

On selvää, että ihmisen mieli on yksi luonnon monimutkaisimmista ilmiöistä. Voimme tuntea, ajatella ja kuvitella suuren psykologisten elementtien valikoiman, ja tämä on antanut meille mahdollisuuden selviytyä tuhansia vuosia, vaikka sivilisaatioita ei olisi olemassa.

Kuitenkin se, että olemme monimutkaisia ​​eläviä olentoja, joilla on hämmästyttävä taipumus nähdä itsemme psykologisesti ympäristöönsä, ei ole vain etuja. Hinta, jonka tämä järjestely "ympärilläsi" tapahtuvan "imeytymisen" takana, tekee joistakin näistä henkisistä kappaleista paeta vapaaehtoisesta valvonnastamme. Traumas on klassinen esimerkki tästä, mutta muitakin vähemmän vakavia tapauksia on. Esimerkiksi, jos olemme olleet stressaavia viikon ajan tai jotain on tapahtunut, mikä on häirinnyt meitä, selkeä mielemme ei ole jotain, joka ratkaistaan ​​toisen kerran.

Pidä mielessä, että useimmat psyykkiset prosessit välttävät välittömän vapaaehtoisen valvonnan, mielen rauhoittaminen ei ole helppo tehtävä, eikä se ole myöskään sellainen, joka voidaan tehdä välittömästi muutaman sekunnin kuluttua. Voimme kuitenkin tehdä asioita niin, että välillisesti hermosto tulee ulos tästä liiallisesta jännityksestä. Tätä varten meidän on toimittava sekä ympäristössä että tietyissä fysiologisissa prosesseissa, joita voidaan vaikuttaa epäsuorasti. Katsotaanpa miten se tehdään.

1. Jos voit, siirry hiljaisimpaan paikkaan

Tämä ensimmäinen askel on tärkeä, koska se sallii, että jo pään sisältämä "melu" ei lisää todellista melua, joka tulee ulkopuolelta. Monien ärsykkeiden tekeminen samanaikaisesti ei ole paras ajatus, kun on kyse mielen rauhoittamisesta vaikeuttaa huomion keskittämisen vapaaehtoista valvontaa.

Joten mene hiljaiseen huoneeseen tai avoimeen luontoon, jossa rauhallinen vallitsee, jos se voi olla laaja niitty, jotta vältytään lähellä visuaalisia esteitä, jotka voivat saada sinut tuntemaan mahdollisten uhkien olemassaolon (jotain epärealistista, mutta kun koemme ahdistusta, voimme ajatella suhteellisen helposti).

2. Ymmärrä epämukavuutesi syy

Tämä on ensimmäinen askel, jonka avulla voit järjestää ajatuksesi niin, että uskomuksesi ja mielipiteesi niistä muodostavat enemmän tai vähemmän yhtenäisen "koko". Epävarmuuden edessä pyrimme olettamaan, että kaikkein kauhea ja negatiivinen tilanne tapahtuu, mutta ilmaista rationaalisemmin ja järjestelmällisemmin me uskomme, että se auttaa sulkemaan pois useita näistä peloista, vaikka ne eivät yleensä olekaan.

Niinpä tämä on ensimmäinen askel niiden uskomusten löytämiseksi, jotka saattavat vaikuttaa siihen, mitä tunnemme tällä hetkellä, sen juuren, että meidän on rauhoitettava mieli, koska on jotain, joka saa meidät tuntemaan olonsa huonoksi.

Jotta tämä vaihe olisi helpompaa, voit kirjoittaa paperiarkille, mitä mieltä olet. Muutamalla rivillä riittää, mutta joissakin tapauksissa halutaan pidentää itsestään. Jos näin on, ota aika, jonka luulet tarpeelliseksi, ja pidä mielessä, että mitään, mitä kirjoitat, ei tarvitse sopeutua siihen, mitä todella tapahtuu: yksinkertaisesti se on kuvaus siitä, miten sinusta tuntuu tällä hetkellä.

Arvioi sitten, ovatko kuvauksen näkökohdat selvästi epärealistisia. Jotain, joka voi auttaa sinua kuvittelemaan, että mitä olet lukenut, on tapahtunut toiselle henkilölle: olisiko teille järkevää, mitä selitetään?

Toisaalta, jos luulet, että syy siihen, miksi olet tullut tähän ahdistustilaan, ei perustu tiettyihin kokemuksiin, vaan se liittyy jotakin enemmän primaarisempaan ja intuitiivisempaan (se, että olet nähnyt videon, jossa on paljon väkivaltaa) , tunkeilevien ajatusten ulkonäkö, jotka muistavat sinusta sellaista kuvaa, jota et pidä, jne.) ohittaa tämän jakson, koska tässä tapauksessa ongelman juuret eivät ole helposti verbaloitavissa, eikä sen tarvitse perustua pääasiassa uskomuksiin.

3. Käytä rentoutumisharjoituksia

Tässä vaiheessa, kohde on fysiologisissa prosesseissa jotka auttavat pitämään teidät hälytystilassa, vaikka ei ole todellista välitöntä vaaraa, joka sinua vaivaa. Tätä varten voit käyttää esimerkiksi Jacobsonin progressiivista rentoutumista tai erilaisia ​​hengitysharjoituksia.

Muista, että tämä on yksi tavoista poistaa mielesi, joka vaatii vähimmäisvalmistusta, vaikka muutaman kerran harjoittelu riittää yleensä tulosten saamiseen.

4. Etsi stimuloivia tehtäviä, joilla voit kanavoida energiaa

Toisin kuin muut vinkit, joilla voit poistaa mielesi, se ei keskity niin paljon aktivoinnin ylijäämän poistamiseen pikemminkin kuin kanava osa tästä psykologisesta jännityksestä. Urheilun tekeminen on hyvä tapa saavuttaa se, koska tämäntyyppisessä toiminnassa on helppo löytää tasapaino taitotasosi ja vaikeuksien tason välillä, joita ehdotatte.

Tällöin on helpompi kiinnittää huomiota lihastesi koordinointiin välittömän tavoitteen mukaisesti, jotta toistuvat ajatukset ja henkiset kuvat, jotka astuvat askelesi, menettävät voimansa sellaisen toiminnan puolesta, joka vaatii sinua viisi aistia täällä ja nyt.

5. Saat apua

On tapauksia, joissa epämukavuus ja mielenterveyden tunne ovat niin voimakkaita, että tilannetta ei voi hallita. Tällaisessa tilanteessa on hyvä hakea apua muilta ihmisiltä, ​​olipa he ystäviä tai sukulaisia, joten yhdessä voimme erota siitä, mikä aiheuttaa epämukavuutta.

Jos tämä tamokko auttaa, on parasta mennä psykologiseen hoitoon mielenterveysalan ammattilaiset. Vaikka jälkimmäisessä tapauksessa tulosten saaminen vie tietysti enemmän kuin muutaman minuutin, on erittäin suositeltavaa tilanteissa, joissa kokeneen ilmiön intensiteetti on korkea..