Miten parantaa selän asentoa, 4 yksinkertaista harjoitusta

Selkä on yksi kehon herkimmistä osista. Hyvä asento on paras vaihtoehto vammoja, epämukavuutta ja kipua vastaan ​​tällä alueella.

Useimmilla meistä on ollut selkäkipua jonkin aikaa elämässämme, ja vaikka joissakin tapauksissa tämä kipu voi liittyä urheiluvammaan, onnettomuuteen tai synnynnäiseen tilaan, kuten skolioosiin, suurimman osan ajasta, selkäkipu Se kehittyy jokapäiväisen elämän aikana, tottumuksemme ja huonon asennon mukaan.

Toistuvat toimet työssä tai kotona, huono asema tarttumalla tai kantamalla jotain, huono asento istuessasi tietokoneeseen ... nämä teot tai toimet voivat aiheuttaa liiallisia jännitteitä tällä alueella ja aiheuttaa selkäkipuja . onneksi, voimme tehdä paljon, jotta vältetään tällaiset lannerangan ja kohdunkaulan ongelmat.

Esimerkiksi on terveellinen elämäntapa ja olla hyvässä kunnossa tai hyvä fyysinen aktiivisuus. Sen lisäksi, että olette tietoisia ja kiinnittäneet huomiota takaisin, voimme myös vahvistaa sitä joihinkin harjoituksiin, kuten näemme tässä artikkelissa.

• Se voi kiinnostaa sinua: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

Hyvän selkänojan edut

Jotta selkänojan hyvä asento säilyisi, on tärkeää, että ymmärrät, että se ei ainoastaan ​​laskea fyysistä näkökohtaa tai suorittaa harjoituksia; mutta myös henkinen näkökohta on tärkeä, tietäen asemamme, esimerkiksi kun taivutamme ja otamme jotain. Tietäen, että aiomme tehdä ele, joka voi vaarantaa selän eheyden, auttaa meitä tekemään oikean eleen ja välttämään näin tarpeettomia vammoja.

Hyvä taka-asento tuo mukanaan useita etuja.

• Auttaa hengittämään paremmin ja lisätä keuhkojen kapasiteettia.
• Paranna mielentilaa koska enemmän happea saavuttaa aivomme.
• Tämä puolestaan ​​aiheuttaa vähemmän väsymystä ja väsymys.
• Vähennämme loukkaantumisriskiä ja tuskaa alueella.
• Vähennämme myös loukkaantumisriskiä ja kipu muilla alueilla: jalat, kaula, niska jne..

Usein virheitä asennossa

Joillakin henkilöillä, vuosien huono asento ja istumaton elämäntapa johtavat joidenkin lihastesi makaamaan ja jännittymään. Tämä saa muiden lihasten käyttämään ylimääräisiä ponnisteluja vaikuttamaan lihaksia ja ylläpitämään kehon tasapainoa.

Päivittäisessä elämässä on monia tilanteita, jotka voivat edes tajuamatta vaikuttaa negatiivisesti oikeaan asentoon ja aiheuttaa selkäkipuja.

• Huono istunto: Emme ehkä ymmärrä, että istumapaikkamme vaikuttaa selkään, mutta se on yksi tärkeimmistä syistä kivulle ja selkävammoille.
• hiperlordosis: kun perseemme erottuu enemmän kuin lasku. hyperlordoosi, joka pitkällä aikavälillä vaikuttaa myös kielteisesti takaisin.
• Seiso selkänne: Kun lantio on litteällä selällä, lantio tarttuu sisään ja selän alempi osa on suora eikä kaareva luonnollisesti. Näillä ihmisillä on usein vakavia vaikeuksia pitkään.
• Tuki jalka väärin: tuki jalkaa huonosti, kun kävely tai seisominen voi myös ladata selkänne.
• Käyrä ja kaulaKaareva selkä ja kaula, esimerkiksi kirjoitettaessa tietokoneeseen tai lukemalla viestejä matkapuhelimella.
• Kun leuka on kohonnut: toisin kuin edellisessä tapauksessa, kun leuka on liian korkea, se voi aiheuttaa myös selkäongelmia.
• Olkapäät eteenpäin: Olkapään siirtyminen alitajuisesti on kielteinen selän terveyden kannalta.
• Huono asento puhuessasi puhelimessa: Puhuminen puhelimessa huonolla asennolla voi myös aiheuttaa selkäkipua.

Harjoitukset asennon parantamiseksi selässä

Sen lisäksi, että edellisten kohtien huono asento korjataan, on mahdollista parantaa selän asentoa harjoitusten avulla, jotka näytämme sinulle alla.

1. Rauta

Rauta on klassinen harjoitus, jolla on vahva selkä ja ydin. Tunnetaan myös nimellä "lankku", se on isometrinen harjoitus, joten sinun täytyy jännittää lihas ja pitää se paikallaan paikallaan niin kauan kuin se on tarpeen. Kun rauta suoritetaan oikein, useat vatsalihakset vahvistuvat ja vaikuttavat positiivisesti myös hartioihin ja selkään.

2. Takalaajennus

Takapaneelin harjoitus tarjoaa monia etuja asennolle, ja siksi on tarpeen vahvistaa tätä aluetta. Voit tehdä tämän, kun makaat vatsassasi, ulottamalla kädet pään päälle. Pidä päätä linjassa selkärangan kanssa, nosta hartiat varovasti. Pidä ryhtiä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

3. Lennä taaksepäin

Käänteinen lento on erinomainen harjoitus, jolla parannetaan voimaa takana. Kuten edellä mainittiin, olkapäiden kuluminen on haitallista takaisin. Tämä liike voi olla hyvä ratkaisu.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi käytä kevyitä painoja, tartu kummallekin käsipainolle. Voit harjoittaa harjoitusta nojautuvalla penkillä, tukemalla rintakehää ja nostamalla kädet kuin ne olisivat siivet.

4. Olkapään pyörivä liike

Istumapaikka on tärkeä kaikille, ja usein, tiedostamatta, laitamme itsemme väärin. Tämä harjoitus on ihanteellinen jännityksen lievittämiseksi ja oikean asennon suosimiseksi.

Olkapään pyörivä liike voidaan tehdä istuessaan tai seisotessasi. Hengitä ja nosta hartiat korviin. Pidä muutaman sekunnin ajan ennen uloshengitystä ja lapaluiden nostamista alas.