Miten parantaa muistia ja lisätä henkistä kapasiteettia

Hyvän älyllisen kapasiteetin saaminen ja henkisen terävyyden ylläpitäminen on erittäin tärkeää kaikilla elämän hetkillä, ei vain opintojen vai ammatillisen elämän aikana. Kaikissa tapauksissa hyvä muisti riippuu aivojen terveydestä ja elinvoimaisuudesta. Mutta harmaat aineet ikääntyvät, aivan kuten muualla.

Hyvä uutinen on myös se on mahdollista käyttää aivoja pitääkseen sen terveenä ja hyödyntämällä sen potentiaalia, jopa parantaa sitä.

Ihmisen aivoissa on hämmästyttävä kyky sopeutua ja muuttua myös vanhuudessa. Tätä kykyä kutsutaan neuroplastisuudeksi. Sen ansiosta aivot voivat muodostaa uusia neuronaalisia yhteyksiä, muuttaa olemassa olevia yhteyksiä ja sopeutua muutoksiin, jos sitä stimuloidaan kunnolla.

Aivojen neuroplastisuuden ansiosta on mahdollista lisätä kognitiivista kapasiteettia, parantaa oppimiskykyä ja parantaa muistia.

Vinkkejä henkisen kapasiteetin parantamiseen

Yksinkertaisilla tavoilla, joita sovelletaan jokapäiväisessä elämässäsi, voit työskennellä ja parantaa henkistä kapasiteettiasi ja muisti. Nämä ovat joitakin niistä:

1. Harjoitus

Kun harjoitamme liikuntaa, harjoitamme myös aivoja. Itse asiassa kehomme hoitaminen auttaa meitä käsittelemään ja muistamaan tietoja.

Liikunta lisää aivojen hapettumista ja vähentää riskiä kärsiä häiriöistä, jotka aiheuttavat muistin menetystä, kuten diabetes tai sydän- ja verisuonitaudit. Lisäksi liikunta lisää myös aivojen kemiallisia vaikutuksia, jotka ovat hyödyllisiä neuronien suojaamiseksi.

2. Älä varastaa unta

Kun unia ei ole, aivot eivät voi toimia täydellä teholla. Luovuus, ongelmanratkaisutaidot, kriittinen ajattelu ja muut henkiset taidot ovat vakavasti vaarassa.

Lisäksi uni on olennainen oppimisen ja muistin kannalta. Tutkimus osoittaa, että unelma on välttämätön muistin vakiinnuttamiseksi, mitä tapahtuu unen syvissä vaiheissa.

3. Älä varastaa aikaa sosiaalisesta elämästä ja hauskaa

Erilaiset tutkimukset osoittavat, että elämä, joka on täynnä sosiaalista elämää ja hauskaa, on tärkeä kognitiivinen hyöty. Itse asiassa ihmiset ovat erittäin sosiaalisia olentoja, emmekä voi menestyä erillään. Lisäksi sosiaaliset suhteet stimuloivat aivojamme, on vuorovaikutus muiden kanssa paras aivojen käyttötapa.

Tutkimukset osoittavat, että mielekkäiden suhteiden ja vahvan tukijärjestelmän käyttäminen ei ole tärkeää vain emotionaalisen terveyden, vaan myös aivojen terveyden kannalta. Harvardin kansanterveyskoulun hiljattain tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset ovat aktiivisimmalla yhteiskunnallisella elämällä oli hitaimmin muistin vajaatoiminta.

Hauskaa on myös hyvä aivoille. Jos nauru on kehon paras lääke, se on myös aivoissa.

Toisin kuin emotionaaliset vasteet, jotka rajoittuvat tiettyihin aivojen alueisiin, nauru liittyy useisiin alueisiin koko aivoissa. Lisäksi nauraminen aktivoi aivojen alueet, jotka ovat elintärkeitä oppimiselle ja luovuudelle. Kuten psykologi Daniel Goleman huomauttaa kirjassaan Emotionaalinen älykkyys, "Naurua ... näyttää auttavan ihmisiä ajattelemaan laajemmin ja yhdistämään suuremman vapauden."

4. Ohjaa stressiä

Stressi on yksi aivojen pahimmista vihollisista. Ajan mittaan, ellei sitä ohjata, Krooninen stressi tuhoaa aivosolut ja vahingoittaa hippokampusta, aivojen alue, joka osallistuu uusien muistojen muodostumiseen ja muinaisten elvyttämiseen. Rentoutustekniikat ovat erittäin hyödyllisiä tähän.

Stressin lisäksi masennus, ahdistuneisuus ja krooninen huoli haittaavat myös aivoja ja henkistä kapasiteettia. Itse asiassa, Joitakin masennuksen ja ahdistuksen oireita ovat keskittymisvaikeudet, tehdä päätöksiä ja muistaa asioita.

5. Syö hyvin

Aivot tarvitsevat polttoainetta, aivan kuten muualla. Aivoille ei kuitenkaan ole erityistä ruokavaliota suositeltava ruokavalio hyvän fyysisen terveyden kannalta on sama kuin hyvän älyllisen terveyden kannalta.

Suosittelemme hedelmiä, vihanneksia sisältävän ruokavalion, täysjyvätuotteet, "terveet" rasvat ja vähärasvaiset proteiinit. Tämäntyyppinen ruoka tarjoaa paljon terveyshyötyjä ja parantaa muistia.

Henkistä energiaa varten se on kätevää valita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ruokkivat aivoja, mutta yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeri, leipä, puhdistetut jyvät) antavat nopean nousun, jota seuraa yhtä nopea lasku. On näyttöä siitä, että yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi lisätä kognitiivisen heikkenemisen riskiä iäkkäillä ihmisillä.

Terveellistä energiaa, joka kestää, täytyy kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leipää ja ruskeaa riisiä, kauraa, viljaa, jossa on runsaasti kuituja ja palkokasveja. Toisaalta, Kalorien, tyydyttyneiden rasvojen ja alkoholin väärinkäyttö on täysin toivottavaa ylläpitää hyvää aivojen terveyttä, aivan kuten se tapahtuu fyysisen terveyden kanssa.

6. Harjoittele aivoja

Kun saavutamme aikuisuuden, aivomme ovat kehittäneet miljoonia hermoratoja, jotka auttavat käsittelemään tietoa nopeasti, ratkaisemaan päivittäiset ongelmat ja suorittamaan yleisiä tehtäviä mahdollisimman vähän henkistä työtä. mutta jos keskitymme aina tekemään samoja asioita, emme anna aivolle tarvitsemaansa ärsykettä jatkaa kasvua ja kehittymistä.

Muistia ja henkistä kapasiteettia, kuten lihasvoimaa, on käytettävä, jos et halua menettää itseäsi. siksi, meidän on työskenneltävä niiden parissa ja ehdotettava uusia haasteita, jotta voidaan parantaa kykyä käsitellä ja muistaa tietoja. Henkisen liikunnan parhaat aivotoiminnot ovat ne, jotka rikkovat rutiinin ja haastavat meidät kehittämään uusia aivojen kulkureittejä.

5 askelta Steve Jobsin aivojen kouluttamiseksi Tutustu 5 askeleeseen, jolla harjoitatte yhden historiamme gurun harjoittamaa aivoa, Steve Jobs. Tällä tavoin hän saa enemmän henkistä agilityä. Lue lisää "