Paras 10 parasta nukkumaan paremmin (Psykologian hyväksymä)

Nukkuminen on yksi avaimista, joilla voi nauttia hyvästä henkisestä ja fyysisestä terveydestä. Kun puhumme hyvästä unesta, emme viittaa vain riittävän tuntimäärän lepoon, vaan että meillä on hyvälaatuinen uni.

Siksi on tarpeen toteuttaa hyviä käytäntöjä, joiden avulla voit nukkua paremmin.

Vinkkejä nukkumaan paremmin

Ei ole mitään pahempaa kuin yön herääminen ja seurausten seuraaminen seuraavana päivänä, koska unen puute haittaa hyvinvointiamme ja vaikuttaa suorituskykyyn.

Siksi seuraavissa riveissä olemme päättäneet laatia kokoelman, jossa on joitakin temppuja ja vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin ja nauttia laadukkaasta unelmasta.

1. Menetelmä 4-7-8

Olet varmasti monta kertaa kuullut joitakin nukkumistekniikoita, kuten lampaiden laskemisen; näyttää kuitenkin siltä, ​​että ne ovat tehottomia. Tällä hetkellä puhumme erittäin tehokkaasta tekniikasta, jota kutsutaan "menetelmäksi 4-7-8", jota dr. Andrew Weil, Arizonan yliopiston integroivan lääketieteen keskuksen johtaja, mainostettiin. Tämän tekniikan mukaan tämä tekniikka auttaa ihmisiä nukahtamaan vain 60 sekunnissa se rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa, mikä vähentää kehon rasitusta ja jännitystä.

• Jos haluat tietää lisää tästä tekniikasta, voit lukea artikkelimme: "Menetelmä 4-7-8 nukkumaan alle minuutissa"

2. Jooga

Tämä menetelmä 4-7-8 on peräisin joogasta, erityisesti hengityksessä (Pranayama). Olemme jo maininneet joogan hyödyt joistakin artikkeleista, esimerkiksi "Joogan 6 psykologista hyötyä". Tämän vuosituhannen menetelmän harjoittamisen etujen joukossa on nukkua paremmin.

Tämä johtuu siitä, että jooga auttaa vapauttamaan serotoniinia, neurotransmitteria, joka liittyy onnea ja joka lisäksi on melatoniinin, hormonin, joka säätelee lepotiloja, esiaste. Duke-yliopiston tutkimuksen mukaan jooga sallii stressin ja ruumiinlämpötilan hallinnan, mikä suosii unelmaa.

3. Onko sinulla rutiini

Päivittäiset tottumuksemme vaikuttavat kehomme kelloon ja siis nukkumaan. Hyvä vaihtoehto korjata tämä on rituaali nukkumaan. Ota esimerkiksi lämmin kylpy joka päivä samaan aikaan ennen nukkumaanmenoa, harjoita rentouttamistekniikkaa tai juo rentouttava infuusio ennen nukkumaanmenoa.

4. Harjoittele liikuntaa

Jos istuvan elämän vaikutus vaikuttaa negatiivisesti nukahtamisaikaan, aktiivisella elämällä ja harjoittelulla on päinvastainen vaikutus. Urheilutoiminta auttaa vapauttamaan neurotransmitterit, kuten endorfiinit, jotka liittyvät iloon, mutta myös serotoniinia, joka, kuten mainitsin edellisissä riveissä, suosii melatoniinin synteesiä, joka säätelee heräävää uniaksoa.

5. Älä läpäise nukkua

Nuoli, jos se ei ole kovin pitkä, voi auttaa sinua tekemään enemmän töissäsi ja olemaan keskittyneempiä iltapäivällä. Mutta tämän espanjalaisen perinteen väärinkäyttö voi tehdä sinusta uneliaiseksi yöllä. Jotta lepo olisi hyödyllinen, sen on oltava lyhyt, noin 20 tai 30 minuuttia. Myös jos sinulla on unihäiriöitä, välttää paremmin nukkua, koska he voivat tuntea olosi levollisemmaksi yöllä.

6. Jos et pääse nukkumaan, nouse ylös

Ei ole mitään huonompaa kuin olla sängyssä nukkumassa ja katsomassa tuntikausia. Siksi, jos et voi nukkua, nouse paremmin ja tee jotain. Ehkä lukea puoli tuntia, suorita lyhyt meditaatio tai juo lasillinen lämpimää maitoa. Pysyminen sängyssä lisää vain ahdistusta. Tietenkin, jos nouse ylös, vältä suurta valaistusta.

7. Makaa alas ja nouse aikaisin

Rutiini on epäilemättä positiivinen voidakseen nukahtaa ilman ongelmia, mutta nukkumaan menoa ja nousemista aikaisin on tarpeen, jos emme halua nukkua. Tämä auttaa kehoa suuntaamaan itseään ja suosii unen ja herätyssyklin, mikä parantaa henkilön elämänlaatua ja välttää yöpymistä yöllä myöhään.

8. Vältä alkoholia

Alkoholi on tällä hetkellä hyvin kulutettu aine, ja vaikka se voi tuntua hyvältä vaihtoehdolta uneen, se ei ole. Ehkä se voi suosia nopeaa unta neurodepressiivisen vaikutuksensa vuoksi; se kuitenkin muuttaa unen myöhempiä vaiheita ja voi herättää sinut heräämään koko yön. Tämä voi estää sinua saavuttamasta tarvittavaa unta ja voi vaikuttaa unen määrään ja laatuun.

9. Älä ota stimulantteja keskipäivän jälkeen

Jos alkoholi ei suosi hyvää unen laatua, ota stimulantteja kuten kahvia (ilmeisesti). Kahvin juominen on hyvin yleistä yhteiskunnassamme sisältää kofeiinia, joka stimuloi aivoja ja vaikuttaa negatiivisesti uneen. Kahvin juominen aamulla voi olla jopa hyvä tehdä paremmin päivittäisissä tehtävissä, mutta iltapäivän puolivälin jälkeen se voi vaikuttaa unen määrään ja laatuun. Jos olet tämän humalan rakastaja, voit halutessasi ottaa sen kofeiiniksi.

10. Huolehdi ympäristöstä

Ympäristö voi vaikuttaa käyttäytymisemme myös nukahtamisen aikaan. Ympäristöolosuhteet ovat keskeisiä, koska ne voivat suosia unta. Strategioiden, kuten heikon valon, alhaisen melutason ja mukavan lämpötilan, toteuttaminen voi auttaa sinua paremmin nukkumaan, aivan kuten on erittäin suositeltavaa, että televisio sammuu ja nukkua mukavan tyynyn avulla.