Kolmen psykologisen hyödyn muodostuminen

Sopeutuminen nykyaikaiseen elämään historian aikana on tehnyt ihmisistä menettäneen tapansa olla monivaihemittarit unen osalta. Itse asiassa näyttää olevan näyttöä siitä, että primitiivinen mies, kuten muiden eläinten valtakunnan tavoin, vuorotteli myös nukkumista ja heräämistä koko päivän ajan..

On olemassa monia tutkimuksia, jotka näyttävät osoittavan sitä ota nukkua Syömisen jälkeen se tuo monia etuja terveydelle ja mielelle. siksi, nappingilla on myönteinen vaikutus hyvinvointiin ja voi lisätä valppautta, keskittymistä tai tuottavuutta.

Näkemisen psykologiset hyödyt: "nukkuvan" taiteen löytäminen

Kuten olemme lukeneet artikkelissa "7 psykologista signaalia, jotka viittaavat siihen, että et nuku tarpeeksi", unelma on ehdottoman välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.

Koska monet tutkimukset osoittavat, että huohottaminen voi parantaa psykologista hyvinvointia, jotkin yritykset, kuten Google, Nike, AOL tai The New York Times, antavat työntekijöilleen aikaa viettää aikaa toimistossa mahdollisimman mukavasti. "Nukkuva" ("nap" englanniksi) palvelee energiaa ja on miellyttävämpi. Yrityksillä, jotka ovat ottaneet käyttöön "siesta-kulttuurin", on nojatuolit tai jopa vuodepaikkaa jonkin aikaa.

Siestan historiallinen alkuperä

Joillekin asian asiantuntijoille siesta on peräisin XI vuosisadalta ja se on peräisin yhdestä San Beniton luostarijärjestyksen säännöistä: lepo ja rauha kuudennessa tunnissa (canoniga), joka oli aika kahdentoista ja kymmenen vuoden välillä. kolme. Tämä normi viittasi siihen, että uskonnollinen joutui makaamaan täydellisessä hiljaisuudessa levätä ja palauttamaan energian loppupäivään. Siellä syntyi sana "sextear" tai "save the sixth". Ajan mittaan tätä tapaa laajennettiin ja hyväksyttiin muissa luostareissa ja väestössä. Vaikka näyttää siltä, ​​että se on vain espanjalainen perinne, siestaa esiintyy myös Etelä-Euroopassa ja Latinalaisessa Amerikassa, Kiinassa, Taiwanissa, Filippiineillä tai Intiassa..

Nielulla on myös fysiologista alkuperää, koska se on luonnollinen seuraus veren pudottamisesta runsaiden aterioiden jälkeen aiheuttaa uneliaisuutta.

Seuraavaksi löydämme tarkalleen, mitkä ovat kaksi hyödyllistä vaikutusta, kun miellyttää terveyttä.

1. Parantaa muistia

Haifan yliopisto (Israel) ja Sheba Medical Centerin (Tel Aviv) Sleep Laboratory osoittivat, että napping tuo etua muistille. Tässä tutkimuksessa, yhteistyössä Montrealin yliopiston (Kanada) psykologian laitoksen tutkijoiden kanssa, päädyttiin siihen, että nappingilla on tärkeä rooli muistin ja oppimisen lujittamisessa..

2. Lisää oppimiskykyäsi

Muistiin kohdistuvien myönteisten vaikutusten täydentäminen on myös positiivinen vaikutus oppimisvalmiuteen. Kalifornian yliopisto toimitti todisteita siitä, että lepotilanne lepää, autamme aivoja oppimaan lisää asioita heräämisen jälkeen.

Samalla linjalla Harvardin yliopistojen ja New Yorkin yliopiston tekemät tutkimukset osoittivat, että lyhyen lepotilan parantaminen parantaa huomattavasti muistia ja oppimista, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus. huumori.

3. Ota nukkua ja toimi paremmin

NASA-tutkimusten mukaan napping parantaa valppautta, suorituskykyä, vähentää virheitä ja työtapaturmia. Tässä tutkimuksessa, joka tehtiin sen lentäjille ja astronauteille, havaittiin, että 26 minuutin pituinen päivä voi lisätä suorituskykyä jopa 35%: iin ja hälytystason 55%.

Jos "cabezadita" on 40 minuuttia, se parantaa valppautta jopa 100%. Huomio ja reaktioaika näyttävät hyötyvän myös Brockin yliopiston professorin ja neuropsykologin Kimberly Coten tekemän tutkimuksen mukaan. Tutkimuksensa mukaan ihmiset, jotka eivät käytä tätä "rentouttavaa hetkiä", he saattavat tuntea itsensä väsyneemmiksi, todennäköisemmin tehdä huonoja päätöksiä ja riskiä kärsiä työtapaturmista. Napit voivat lisätä hälytystä välittömästi napun jälkeen, ja tämä tila voi jatkua muutaman tunnin kuluttua päivästä.

Joitakin vinkkejä hyvästä nokusta

• Ihannetapauksessa lyhyt lepo, noin 20 tai 30 minuuttia. Tämä aika riittää hyötymään paremmasta valppaudesta ja paremmasta suorituskyvystä ilman, että tuntuu hämmästyneeltä.

• Nukkumiseen vaikuttavien nukkumisen estämiseksi yön aikana ja välttääkseen komplikaatioita, kun nukahtaa yöllä, on suotavaa olla liian myöhäistä päivässä.

• Ympäristön hoitaminen, kun huohotetaan, vaikuttaa suuresti lepoaikaan ja kykyyn nukahtaa. Jotta saat parhaan hyödyn tästä ajasta, sinun täytyy etsiä mukava paikka, jossa on vähän valoa, ilman melua ja miellyttävää lämpötilaa.