Joogan 6 psykologista hyötyä

jooga on hyvin vanha fyysinen ja henkinen käytäntö joka on laajentunut kaikkialla maailmassa sen etujen vuoksi ja että se takaa kiinteän ruumiin, vakaan mielen ja hyväntahtoisen hengen.

Se on vuosituhannen taide, joka on osoittanut, että se voi parantaa elämänlaatua fyysisesti, mutta myös henkisesti ja hengellisesti.

Psykologia ja jooga

Se koostuu asennoista (asanas), rentoutuminen (savasana), meditaatio (dhyana), hengitys (pranayaman), kriyas (puhdistus), mudras (energiset tiivisteet), kirtan (kappaleet), mantra tai rituaalit. Harjoituksen lisäksi monille se on elämäntapa, joka etsii hyvinvointia, sisäistä rauhaa ja edellyttää elämäntapaa, joka sitoutuu eettisten ohjeiden noudattamiseen, elämän periaatteet ja oikea ravitsemus.

Jooga saavuttaa liikkeen integroinnin hengityksellä, kunnes ne lakkaavat olemasta kaksi erillistä kokonaisuutta ja niistä tulee yksi. Hänen käytäntönsä tulee äärimmäisen voimakkaaksi muutoksen aiheuttajaksi syvälliset muutokset terveydessämme. Itse asiassa sen käyttöä pidetään a ennaltaehkäisevää tai kuntoutavaa lääkettä koska se stimuloi aineenvaihduntaa ja anabolisia prosesseja ja parantaa energian kiertoa, hapettaa kehoa. Kun puhumme joogasta, emme voi viitata vain fysiologisiin hyötyihin (esimerkiksi joustavuuden lisääntymiseen, lihasjäykkyyden vähenemiseen jne.), Mutta meidän on mainittava mielessä syntyvät positiiviset seuraukset, emotionaalinen hyvinvointi ja aivot.

Sitten Psykologia ja mieli, esittelemme joogan harjoittamisen kuusi psykologista hyötyä.

1. Vähennä stressiä

Läntisen yhteiskunnan elämäntapa voi johtaa siihen, että monet ihmiset kärsivät stressistä ja aiheuttavat psykologisia terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta jne. Tutkimus Thirthalli ja Naveen (2013) se osoittaa sen joogahoito vähentää kortisolitasoja, hormoni, joka vapautuu vasteena stressiin.

Kortisoli on välttämätön keholle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai kasvaa tilanteissa, joissa sitä ei tarvita, se tuottaa monia sivuvaikutuksia. Harjoittelemalla joogaa voimme alentaa tämän hormonin tasoa ja siten vähentää stressiä.

2. Parantaa unta

Serotoniini (5-HT) on neurotransmitteri, joka on johdettu kutsutusta aminohaposta tryptofaani. Se lähettää viestejä aivoissa ja hermoston kautta ja osallistuu moniin prosesseihin, kuten huumorin tai ruokahalun säätämiseen. Lisäksi yksi hänen tärkeimmistä tehtävistään on melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka säätelee lepotiloja.

Saat rauhallinen lepo, samoin serotoniini puuttuu stressin ja kehon lämpötilan hallintaan. “Joogan harjoittaminen lisää serotoniinitasoja, joten se auttaa nukkumaan paremmin” kertoo tohtori Murali Doraiswam, Duke Universityn tekemän tutkimuksen tekijä, johon sisältyi yli 100: n jooga-tutkielman tarkastelu.

3. Paranna mielialaa

Kuten edellisessä kohdassa mainittiin, serotoniini (5-HT) säätelee myös tunnelmaa. 5-HT: n alhainen määrä liittyy masennukseen ja pakkomielle. Cabralin, Meyerin ja Amesin (2011) tekemässä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen joogakäytäntö parantaa merkittävästi masennusta ja ahdistusta sairastavia potilaita samalla tavoin kuin liikuntaan serotoniinin lisääntymisen vuoksi..

Toinen neurotransmitteri, joka näyttää vaikuttavan tähän näkökohtaan, on GABA. Hiljattain tehty tutkimus Bostonin yliopistosta ja Utahin yliopistosta on osoittanut, että tämä neurotransmitteri on myös lisääntynyt jooga-harjoittajissa.

4. Pidentää elämää ja estää degeneratiivisia sairauksia

Harvard Medical Schoolin ja Massachusettsin yleisen sairaalan amerikkalaiset tutkijat ovat osoittaneet tutkimuksen jälkeen, että jooga ja meditaatio lisäävät telomereiden, kromosomien päissä sijaitsevien rakenteiden kokoa ja jotka liittyvät suoraan ikääntymiseen, tiettyjen patologioiden kehittymiseen ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Tutkimuksessa todetaan, että terveiden ja suurten telomeerien välillä näyttää olevan positiivinen korrelaatio ja pitkäikäisyys, degeneratiivisten sairauksien ehkäisy ja ihmisten terveys.. Jooga vain 15 minuuttia päivässä riittää tuottamaan biokemialliset muutokset aivoissa ja neuroneissa.

5. Parantaa pitoisuutta

Jooga-harjoittajat parantaa keskittyminen, koordinointi, reaktioaika, muisti, oppiminen ja suurempi kyky ratkaista ongelmia Detroitin Wayne State Universityn professorin Neha Goten tekemän tutkimuksen mukaan. Hänen tutkimuksensa mukaan, joka julkaistiin Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden lehti, 20 minuuttia joogaa päivässä ovat hyödyllisempiä kognitiivisesti kuin intensiivisen liikunnan istunto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 vinkkejä keskittymisen parantamiseksi"

6. Parantaa parin ja seksuaalisten suhteiden suhdetta

Pete McCallin mukaan harjoittele fysiologia ja henkilökohtainen valmentaja American Council for Exercise: lle: “Jooga voi johtaa parempaan sukupuoleen, koska se auttaa joustavuutta ja vahvistamaan lantion lihaksia”. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Seksuaalilääketieteen lehti viittaa siihen, että jooga voi hoitaa ennenaikaista siemensyöksyä ja parantaa seksuaalista tyytyväisyyttä.

Lisäksi, kuten muut British Columbian yliopiston tutkimukset mainitsevat, stressin vähentäminen joogan harjoittamisen ansiosta lisää libidoa ja seksuaalista elinvoimaa. Siksi parantamallaseksuaalista elämää eri tavoin, on mahdollista, että myös parin suhde on hyödyksi.